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1、出现大象腿的2个原因！6个腿部动作，让你轻松告别大象腿

大象腿是所有女生都害怕的，而有着大象腿的女生肯定很着急，想要摆脱大象腿，拥有细长的美腿。

当你在大街上看到长腿小姐姐，是不是心生羡慕呢？对于大象腿的美眉来说，长腿是她们的一种向往。而出现大象腿，主要有几点原因你是必须要知道的。

一、不运动坐着不动

大多数女孩因为平时缺乏运动，习惯性久坐，而翘二郎腿，导致下肢代谢受阻。有些女生对于运动是很排斥的，这就造就了热量消耗下降，身体的脂肪的堆积，导致大象腿的出现。

而随着年龄的上升，加上久坐的习惯，不运动，身体肌肉就会逐渐退化流失，下半身脂肪堆积速度加快，从而有了大象腿和小粗腿，这就是为什么会有大象腿出现的原因之一。

二、喜欢吃高热量、高糖分东西

女生一般抵不住奶茶、蛋糕、甜甜圈的诱惑，因为甜食对所有女生来说是一种快乐。甜食是能解决不好的情绪，对女生来说，吃甜食可以忘掉烦恼。

这些食物确实很好吃，但是卡路里也非常高，会加快身体内脂肪的堆积，导致身材慢慢发胖，还会加速身体的衰老。这也是导致大象腿形成的重要原因，那你还敢吃吗？

而大象腿的女生，往往会给人的感觉是没有美感，还会显得矮胖，让你整个身材的比例美感下降。尽管许多女生会利用衣服来遮挡，但这样始终治标不治本。

你需要找到原因的根源，在针对性解决问题，你才能降低腿部维度，让臃肿的双腿变细长起来。怎么才能让双腿变细长呢？

感同身受的小编来分享几个瘦腿秘诀，让你轻松摆脱大象腿！

首先，对于贪恋美食甜食的女孩，你需要戒掉各种不健康、高热量的食物，戒掉喜欢吃的零食和爱喝的饮料，多吃天然、高纤维的食物，三餐规律饮食，控制热量摄入，才能避免脂肪的堆积。

再者，你需要改掉久坐的毛病，久坐会给身体带来一系列的健康问题，同时会对腰椎造成压力，降低代谢。减少久坐时间，多起来活动，促进下肢血液循环，改善大象腿症状。比如久坐1小时起来活动10分钟，做做拉伸或者爬爬楼梯都行。

最后，你需要改掉不运动的习惯，加强运动锻炼来提高身体的卡路里消耗，以此降低体脂率，从而告别大象腿。我们需要从有氧运动入手，比如慢跑、打球都是不错的选择。

对于没有时间出外锻炼的人。可以在家进行燃脂训练。这有6个动作，每次20分钟，帮你轻松甩掉腿部赘肉。

1、深蹲（20个，3组）

2、箭步蹲（左右各20个，3组）

3、开合跳（70个，4组）

4、保加利亚蹲（左右交替各15个，3组）

5、原地小跑（30秒，5组）

6、波比跳（15个，4组）

6个燃脂塑形动作，只要坚持下去，就会有明显的效果。

2、大象腿是怎么形成的

大象腿是怎么形成的

一、大象腿形成的原因

1、很多人之所以容易出现大象腿跟平时缺少运动有很大关系，尤其是经常坐办公室的人长时间久坐缺少运动，但体内摄入过高能量而消耗量却减少，这久而久之就容易出现大象腿，因此，对于这些族群的难人来说，平时需要坚持锻炼身体，这样才能减少大象腿出现。

2、其中最为常见的原因是饥不择食，无论是脂肪还是热量多高的食物都吃，于是之法不断在身上生长，腿部越来越粗大，因此，人们想要拥有美腿，千万不能饥不择食，拼命的食用，需要合理饮食，避免长出粗腿。因此，合理饮食是非常关键，平时要做到合理膳食是非常的关键。

3、大象腿的出现主要是由于肌肉造成的，关于肌肉型腿的而言，想要减掉是相对困难，想要通过运动方式减掉腿上多余的肌肉，反而会让腿部肌肉变得更加发达，从而让腿部变得更加粗大。所有想要拥有好的美腿，选对的锻炼方式，才能拥有美腿。

二、大象腿会遗传吗

大象腿可能确实与基因有一部分的关系，不过并不是所有的大象腿都是遗传导致的，女生腿变粗的`原因有很多，而遗传只是其中的一个方面。

腿粗与父母遗传有关系的，还可以见于长期的进食高脂肪食物多，运动过少等引起了脂肪堆积，形成了腿粗，影响了身体的美观，一般无特效的方法减肥的，所以需做好心理准备。

关于腿部减肥的话，可以适量多跑步、局部按摩等运动，都是有帮助的，饮食上也要均衡有规律，每餐不要太饱，少吃零食，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水以促进代谢，尽量不要喝碳酸饮料，再就是运动上要坚持下去，运动坚持下去才有效。

三、怎么辨别自己的腿型

1、脂肪型

用手捏起腿部皮非常松软垂垮，用双手挤压能看到明显的橘皮组织。

2、水肿型

用大拇指稍微用点力一直按着腿，然后能看到被按的地方泛白了。

3、肌肉型

这个不需要多说说大家应该都知道的，需要注意的是妹子们以为的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大以及和脂肪并存。

大象腿是怎么形成的

一、大象腿形成的原因

1、很多人之所以容易出现大象腿跟平时缺少运动有很大关系，尤其是经常坐办公室的人长时间久坐缺少运动，但体内摄入过高能量而消耗量却减少，这久而久之就容易出现大象腿，因此，对于这些族群的难人来说，平时需要坚持锻炼身体，这样才能减少大象腿出现。

2、其中最为常见的原因是饥不择食，无论是脂肪还是热量多高的食物都吃，于是之法不断在身上生长，腿部越来越粗大，因此，人们想要拥有美腿，千万不能饥不择食，拼命的食用，需要合理饮食，避免长出粗腿。因此，合理饮食是非常关键，平时要做到合理膳食是非常的关键。

3、大象腿的出现主要是由于肌肉造成的，关于肌肉型腿的而言，想要减掉是相对困难，想要通过运动方式减掉腿上多余的肌肉，反而会让腿部肌肉变得更加发达，从而让腿部变得更加粗大。所有想要拥有好的美腿，选对的锻炼方式，才能拥有美腿。

二、大象腿会遗传吗

大象腿可能确实与基因有一部分的关系，不过并不是所有的大象腿都是遗传导致的，女生腿变粗的`原因有很多，而遗传只是其中的一个方面。

腿粗与父母遗传有关系的，还可以见于长期的进食高脂肪食物多，运动过少等引起了脂肪堆积，形成了腿粗，影响了身体的美观，一般无特效的方法减肥的，所以需做好心理准备。

关于腿部减肥的话，可以适量多跑步、局部按摩等运动，都是有帮助的，饮食上也要均衡有规律，每餐不要太饱，少吃零食，少吃高热量、高脂类的食物，适量多喝水以促进代谢，尽量不要喝碳酸饮料，再就是运动上要坚持下去，运动坚持下去才有效。

三、怎么辨别自己的腿型

1、脂肪型

用手捏起腿部皮非常松软垂垮，用双手挤压能看到明显的橘皮组织。

2、水肿型

用大拇指稍微用点力一直按着腿，然后能看到被按的地方泛白了。

3、肌肉型

这个不需要多说说大家应该都知道的，需要注意的是妹子们以为的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大以及和脂肪并存。

大象腿是怎么形成的

1、久坐不运动

现代很多职场人士，每天几乎就是两点一线：家——公司，更有很大几率因为工作原因久坐不运动。这样就会造成脂肪堆积在腿部和臀部，进而出现大象腿的健康困扰。

消除方法：建议此类人群一定要每日进行适量的运动，无论是爬楼梯还是慢跑，都能够有效地改善脂肪堆积，从而有效地消除大象腿。

2、身体湿气重

还有一部分人群出现大象腿，是因为身体内部湿气过重。如同晾衣服时，大家经常会发现衣架上方的衣服都快干了，而垂在下方的衣服却很湿很重一样。人体下肢也会因为湿气聚集，而变得粗壮肥大。

消除方法：因为湿气重造成大象腿的朋友，建议可以选择先调理身体机能，告别湿气困扰，才能从根本上解决大象腿的问题。

3、肾脏功能差

造成大象腿的原因，还有可能是肾脏功能较差造成的。人体肾脏主要负责身体内部水分调节的作用，如果肾脏功能差，极有可能出现脂肪堆积的情况，从而导致大象腿的产生。

消除方法：对于肾脏功能较差的朋友，可以适当使用食补或者药补彻底告别大象腿。如多食用一些类似于枸杞、桑葚等食物，都可以起到补肾消除双腿过粗的作用。

4、暴饮又暴食

现代人对于食物的摄取，也十分的不健康。尤其像很多人喜欢吃的麻辣烫、炸鸡以及甜品，都是导致大象腿的主要元凶，这些食物中的油和糖含量都过高，十分影响我们的健康。

消除方法：想要消除这一原因引发的大象腿，建议大家可以进行饮食的控制。尤其是对油炸食品或者是糖类制品，都需要合理控制。

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