关于【长期长跑对身体真的好吗】，长跑到底对身体好不好，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、长期跑步有什么好处？这几个益处不请自来

跑步是一项适合男女老少的运动，门槛比较低，只要有心就能跑起来。

新手刚开始跑步不能盲目瞎跑。想要跑得持久，跑得更远，长期坚持下来，你需要定制适合自己的跑步计划。

如果你的体重基数比较大，身材比较肥胖，这个时候我们可以快走结合慢跑的方式进行训练，每次坚持4-5公里，一周休息1-2天。

坚持一个月后可以过渡为慢跑训练，每天跑步5公里，适当提升训练强度，可以避免身体陷入瓶颈期，让你达到更好的锻炼效果。

有经验的跑者可以尝试变速跑训练，就是慢跑结合快跑的训练，这属于高强度间歇训练，属于无氧有氧结合的运动，每次只需20分钟就能达到锻炼效果。

变速跑训练既能锻炼肌肉，预防肌肉流失，还能快速提升心率，持续燃烧脂肪。不过，这需要有一定的跑步能力才能坚持下来。

那么，长期跑步锻炼，可以收获什么好处呢？这几个好处不请自来！

1、心肺功能提升。跑步可以锻炼心肺功能，提升肺活量，加强心脏强度，让你身体机能保持相对年轻状态，有效抵抗衰老速度。

2、改善肥胖问题。跑步锻炼可以提升卡路里消耗，抑制脂肪堆积，让你的身材慢慢瘦下来，从而减轻体重过大带来的身体负担。

3、提升抗压力。跑步锻炼可以让身体释放更多的多巴胺，这是制造愉悦的因子，可以帮你赶走抑郁、难过的情绪，有效提升抗压力，让心情放松下来，让你保持积极乐观的心态，人会变得温和可亲；

4、改善亚健康问题。长期久坐缺乏锻炼的人，容易出现身体僵硬、腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎突出等问题。

而跑步锻炼可以激活身体肌群，提升关节灵活性，疏通经络，提升身体柔软度，有效改善亚健康问题，提升身体健康指数，让你身体变得灵活起来。

5、改善便秘问题。跑步锻炼可以促进肠道蠕动，提升胃动力，有助于消化，帮你改善便秘的烦恼。

6、提升骨质密度。跑步可以锻炼骨骼，提升骨质密度，降低老年痴呆风险，还能促进生长激素的分泌，有效抵抗身体劳损速度，让你跟同龄人拉开差距。

7、提升免疫力。跑步锻炼可以提升自身的免疫力，抵抗疾病入侵，转季的时候不容易生病，生病了恢复速度也会更快。

这就是跑步锻炼的几大好处。大部分人的意志力跟自律性不够，跑步几天热度就过去了，无法真正坚持下来，自然无法收获跑步的益处。

如果你能坚持跑步3个月，半年，一年甚至是3年，你会发现跑步让你遇见一个越来越优秀的自己。

2、长期长跑对身体真的好吗

长期长跑对身体真的好吗

一般来说坚持长跑不但对身体没有害处，反而好处有很多

一、长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。

这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

你要知道运动员退役时候都有很多运动伤害这是很正常的，他们就是吃这碗饭的，他们训练的强度远比我们业余的大得多，那职业运动员来说你每天一个五千米算少的了。

你要知道当年马俊仁训练“马家军”的时候是每天一个马拉松！他的强度才叫的恐怖！还有好多运动员都是在强烈的对抗性项目中受伤的，比如篮球足球等！

长期长跑对身体真的好吗

一般来说坚持长跑不但对身体没有害处，反而好处有很多

一、长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。

这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

你要知道运动员退役时候都有很多运动伤害这是很正常的，他们就是吃这碗饭的，他们训练的强度远比我们业余的大得多，那职业运动员来说你每天一个五千米算少的了。

你要知道当年马俊仁训练“马家军”的时候是每天一个马拉松！他的强度才叫的恐怖！还有好多运动员都是在强烈的对抗性项目中受伤的，比如篮球足球等！

长期长跑对身体真的好吗

每天都跑步对身体好不好要看每天跑步的时间和强度，如果每天坚持合理的时间和适当的强度，比如每天跑半个小时或者一个小时左右，坚持慢跑或者快走，对身体肯定有好处，对于增加心脏的收缩能力、增加肺活量、改善心肺功能、改善精神面貌、调整机能状态、预防骨质疏松等，肯定都会有好处。

但是如果每天时间过长、强度过大，就产生了慢性消耗，如果营养跟不上，时间长了就会形成营养不良，会产生消耗性疾病。如果强度过大，还会引起负重关节，特别是膝关节的软骨磨损、半月板的磨损，时间长了会引起膝关节退变，形成骨性关节炎，对关节极为不利。

所以每天坚持跑步要适当的强度，时间也要控制好。一般正常成年人科学的跑步时间和频率大概是一周3-4次，每次半个小时以上，保持低强度、有节奏、持续时间相对长的锻炼。

如慢跑、快走等比较合理，对于降脂、心肺功能的改善都非常有用，强度跟频率也是比较科学的，能起到强身健体的功效，不一定天天都跑。

所以要根据每个人的需求，坚持每天适度跑步，肯定对身体有好处，但健康人不一定每天都跑。

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