关于【晨练是空腹好还是吃了早餐好】，早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、先晨练还是先吃饭？出汗越多越有效？6大锻炼错误，你正在犯…

如果把健康比作存款，那运动就是给自己的『健康银行』做储蓄。

但对于锻炼，很多人一直存在着很大的误区。

“不动一身病，练错到处伤，这是门诊时常遇到的情况。”今天，我们邀请四川省骨科医院运动医学科路怀民主任医师来解答你的运动困惑！

晨练前不要吃东西？

晨练前最好别完全空腹，也别吃得太饱，可以喝水、吃一点蛋糕类的碳水化合物食物，补充能量，有助运动。

运动需要能量，早晨锻炼的能量来源是靠体内积蓄的脂肪分解提供的。如果完全空腹晨练会导致心率失常，甚至导致猝死。

路怀民医生提醒：如果选择跑跳类的晨练方式，不要吃得太饱，运动前还要记得做拉伸和热身。

晨练不可强求。“有些人习惯晚睡晚起，就没必要为了追求晨练而早起，睡饱了更重要。”路怀民医生说。

【什么样的运动最适合锻炼？】

所谓没有最好的，只有最适合自己的，在运动这件事上也是如此。

路怀民医生表示，可以挑选自己喜欢做的运动进行锻炼，但有一点要记住：要像“吃饭”一样锻炼。

“吃饭要吃五谷杂粮、多种多样更健康，运动也切忌‘单打一’：单一项目长期做。”单一项目长期从事有很大的受伤倾向。两三种运动项目交替进行最好。

比如，跑步爱好者只跑步，TA的下肢和心肺得到了有效锻炼，但很容易出现“跑步者膝”，而且颈胸腰背部、上肢的肌肉得不到充分训练。

针对这种情况，可以跑步后再做一些小器械运动比如用弹力带、小哑铃配合一些动作锻炼上肢和腰背部肌肉。

也可以穿插着做些有趣味不枯燥的球类运动锻炼全身肌肉。

【出汗越多，越有效？】

并非如此。

出汗与自然环境、个人体质、饮水量都有关系，所以，出汗不代表锻炼效果好。

不管是否出汗，只要每周坚持一定量的运动，做到位就对了。那么问题来了，一定量是多少合适？怎么样才是做到位？

“很多人以为每天锻炼才健康，实际上不是的。一周能保证3-4次的运动就足够，一般人群来说，每次一小时就够啦。”路怀民医生说。

“心跳微微加快，中老年人心率保持在110-120次/分之间就可以。”

医生提醒，不同人群的锻炼时间参考：

一般人群：时长可以在1.5-2小时之间；

中老年人群：45分钟-1小时之间；

【夜间锻炼，最好在21:30之前】

太晚锻炼有两个问题，一是容易兴奋导致入睡困难甚至失眠；二是容易干扰人体的自我修复。

路怀民医生介绍，夜间11点至凌晨4点是人体自我修复能力最强的一个时间段，这段时间最好休息。

如果晚上锻炼，最好是在吃过晚饭后一个半小时后，晚餐中的营养成分消化了以后再行动，最晚别超过晚上九点半。

【胖人别用跑步锻炼】

运动为了健康，要最大限度地避免损伤，医生在此提醒：

肥胖人群不适合做跑跳类的运动，因为体重负荷过大在跑跳时会造成关节损伤。

可以选择散步、游泳诸如此类运动方式。

发育中的青少年人群可以选择跑跳多一点的运动方式，比如跑步、球类运动、游泳等。

中老年人群别选让自己心率过快的运动。

糖尿病患者不要在炎热天气下剧烈运动，当心中暑或低血糖导致晕倒，导致身体损伤。

高血压患者最好不要在特别炎热，或者特别寒冷的时候运动，造成血压波动，严重可造成猝死。

【关节“咔哒”响时别运动】

运动时关节“咔哒”响就要马上停止运动。

路怀民医生举例，比如在跑步时，听到膝盖有响声可能说明肌肉太紧，髌骨被拉歪了；运动时肩部有响声，暗示肩部肌肉受伤风险，长期下去易造成肩袖损伤。

路怀民医生全程都在强调一个词：拉伸。

拉伸运动真的很重要，做对了可以大大降低你的运动损伤风险。

那么应该怎么做呢？

我们一起来看下省骨科医院运动医学科专家的示范！

足底筋膜放松

足底筋膜拉伸

小腿后肌群肌肉链牵伸

大小腿前侧肌肉链牵伸

身体肌筋膜侧链牵伸

运动前，记得打开这篇

对照拉伸哦~

当然希望你能记住这些动作更好啦~

#今日互动#

你最爱的运动是什么？

本文为「成都商报四川名医」原创，未经授权禁止全文或部分转载。如需授权请联系：(028) 6998 2578

商务丨会务合作电话：028-69982575

制图：半杯鱼 图片来源：123rf 、医生示范图片由四川省骨科医院提供

2、晨练是空腹好还是吃了早餐好：早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好

晨练是空腹好还是吃了早餐好并没有准确的说法，不同人群可根据自身身体健康状况选择合适的晨练方式。身体健康的人群可进行空腹晨练，低血糖、糖尿病患者建议吃了早餐进行晨练，但不宜吃得过饱或吃过早餐后马上进行晨练：

1、健康人群：

如晨练人群身体素质较好，没有低血糖的症状，可以进行空腹晨练。早晨空气新鲜，有益健康，通过清晨锻炼活跃机体，可以加强身体素质、促进新陈代谢；

2、低血糖、糖尿病患者：

患有糖尿病或体质较弱的人群建议吃过早餐后进行晨练。经过一夜的休息，机体各个组织完成新陈代谢需要补充能量，空腹进行晨练可能会加速糖分、脂肪等能量的消耗，容易导致低血糖，出现头晕、恶心等不适症状。

通常建议早餐后进行晨练，或可以适当食用一些饼干、糖果等补充能量后进行晨练，保存体力。饭后血液会大量集中在胃肠，帮助消化，马上进行运动容易聚集在胃肠的血液分散到身体各处，影响消化功能；

早餐后马上进行晨练，未及时消化的食物容易对胃肠造成刺激，引发呕吐，故应避免早餐后马上进行晨练活动。建议于早餐后1-2个小时进行晨练，可进行跑步、减肥操、跳绳等运动。

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好

晨练不是最佳运动模式

据英国《每日邮报》报道，伯明翰大学一项研究表明，早晨并非锻炼的最佳时间，此时人的体能并没有达到峰值。换句话说，与其定个6点的闹钟，强迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，还不如多睡一会儿，等到身体状态调整到最佳时再去锻炼。

研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验，时间从7点到22点之间。所有受试者首先需填写一份详细的问卷调查，确定其中哪些人早起、哪些是夜猫子，哪些又是介于二者之间的普通类型。结果显示，早起者中午测试时表现最好，夜猫子在20点前达到体能顶峰，而中间型，则在16点左右运动发挥最佳。

发表在《细胞》杂志（journal Cell）上的研究报告指出，尽管早起的锻炼者起床后看似已完全清醒，但体能仍然没有达到峰值。而对夜猫子而言，运动时间更为重要，如果强迫他们早晨起来就进行锻炼，表现会比平时差26%。

“这一结果告诉我们，听从生物钟，而不是墙上的时钟的指示，是多么重要。”研究员罗兰·布兰德施泰特（Roland Brandstaetter）指出，人体每一个细胞几乎都有自己的时钟，大脑、器官、心脏、肝脏……身体所有组织，他们组成所谓的生物钟，并对你的生理进行控制。

每天只需运动10分钟

如何界定你属于早起鸟抑或夜猫子？布兰德施泰特介绍了一个简单的办法：“想一下你完全醒来需要多长时间。早起者，大约起床后半个小时就完全清醒，而夜猫子则可能起床五六个小时还感觉昏昏欲睡。”

除了对普通人，这一研究结果对专业运动员更具意义，因为专业比赛即使1%的体能差异也可能对冠军归属产生决定性影响。还有足球教练亦可引以为鉴，例如欧洲冠军联赛通常晚上8点开赛，因此喜欢晚睡的球员们适宜晚上9点后替补上场，发挥可能更好；而习惯早睡早起的球员应首发，有望表现更佳。

另一项新研究则可以让人们不用再纠结于锻炼多久，英国心脏基金会（BHF）发现，每天只需运动10分钟，就能大大减少心脏病发作及中风的风险。该慈善组织调查发现，从小事做起，能以最小的付出得到最大的健康回报，比如每天至少运动10分钟。

BHF的凯瑟琳·凯丽（Catherine Kelly）解释说：“要知道，改变最简单的日常习惯就能带来不同——从提前两站下车步行，到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的运动，包括简单地站立，也能带来健康益处。”以往的研究证明，每天坚持站立3个小时，其健康益处等同于每年跑完10次马拉松。

早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好

晨练是空腹好还是吃了早餐好并没有准确的说法，不同人群可根据自身身体健康状况选择合适的晨练方式。身体健康的人群可进行空腹晨练，低血糖、糖尿病患者建议吃了早餐进行晨练，但不宜吃得过饱或吃过早餐后马上进行晨练：

1、健康人群：

如晨练人群身体素质较好，没有低血糖的症状，可以进行空腹晨练。早晨空气新鲜，有益健康，通过清晨锻炼活跃机体，可以加强身体素质、促进新陈代谢；

2、低血糖、糖尿病患者：

患有糖尿病或体质较弱的人群建议吃过早餐后进行晨练。经过一夜的休息，机体各个组织完成新陈代谢需要补充能量，空腹进行晨练可能会加速糖分、脂肪等能量的消耗，容易导致低血糖，出现头晕、恶心等不适症状。

通常建议早餐后进行晨练，或可以适当食用一些饼干、糖果等补充能量后进行晨练，保存体力。饭后血液会大量集中在胃肠，帮助消化，马上进行运动容易聚集在胃肠的血液分散到身体各处，影响消化功能；

早餐后马上进行晨练，未及时消化的食物容易对胃肠造成刺激，引发呕吐，故应避免早餐后马上进行晨练活动。建议于早餐后1-2个小时进行晨练，可进行跑步、减肥操、跳绳等运动。

本文关键词：早上吃早餐再锻炼还是空腹锻炼，早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好呢，早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好一点，早晨吃饭锻炼好还是空腹锻炼好，早上锻炼身体是空腹好还是吃饭。这就是关于《晨练是空腹好还是吃了早餐好，早晨锻炼身体空腹好还是吃了早餐后再锻炼好（6大锻炼错误，你正在犯…）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！