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1、体育老师公认的“省力跑步法”，长跑也不容易累，家有儿女可收藏

学生的首要任务就是“学习”，身为学生的时候，听到最多的应该就是老师与家长的叮嘱，不断的告诉我们要学习，要努力，要成为优秀的人，而所谓“优秀”的人，大概就是德智体美劳全面发展的人才。

家长们都知道德智体美劳的含义，但做的时候，唯一注重的只有一点，那就是“学习成绩”，甚至可以说，学习成绩高于一切，随着时间的流逝，相关部门也在不断的出台新的政策，“体育”这个科目，也得到了相应的重视。

在考试中，体育的分数占比还是不低的，于是，家长们又开始重视起了体育，可能比学习还有难度，主要看的是学生的体力，但如今的学生，由于学习带给他们的压力，还是很缺乏锻炼的，在体育上取得好成绩是很难的。

尤其是在长跑这个项目上，有些学生跑一会就没劲了，导致根本跑不完，那么在分数上自然是要吃亏的，不过，家长也不用着急，下面要说的就是体育老师公认的“省力跑步法”，长跑也不会累，家有儿女可要收藏好。

体育老师公认的“省力跑步法”，长跑也不容易累

第一，起步快跑步法，争取把其他同学落在后面，不要让自己成垫底的，如果在后面的话，学生会对自己失去信心，看着自己拒绝了距离前一名越来越远，学生只会被落下，导致学生失去信心，没有动力。

第二，正确呼吸跑步法，要用鼻子呼吸，不是用嘴，这是很多学生都有的一个毛病习惯用嘴，这样的话，是跑不了多久的，会造成大脑缺氧的现象，因此，当学生要注意调整，千万不要用嘴呼吸，这是非常错误的一种做法。

第三，禁止往后看跑步法，跑得快的学生容易往后看，看看其他同学距离自己多远，那么在回头看的过程中，就是会需要一定的力气，因此想要省力，想要跑完全程，学生就不要往后看，要保持体力。

以上三种就是体育老师公认的“省力跑步法”，如果学生都能做到，那就再好不过了，但要是做不到的话，做到一种也是可以帮助到学生的，即便在是长跑，学生也不容易累了，还是非常有效的。

有些家长看到这后会说：完全没有必要，有这功夫还不如让学生多学学习，提高一下文化课的成绩，虽说体育课也是有分的，但毕竟没有文化课的占比高，还是要以文化课为主，这种科目是次要的，你们也这么认为吗？

总之，笔者不是看待的，体育课的占比分数是不算很高，但除此之外，关系到的是学生的身体素质，学生的身体素质大于一切，相信这也是目前，所有家长都忽略的一个点，希望能够意识到学生身体素质的重要性，引起重视。

体育分数占比不算高但也很重要，何况与学生的身体素质挂钩，家长不可忽视

如果拿体育分数和文化课相比的话，体育分数的占比并不算高，但也是很重要的，多得一分对学生来讲，都是有用的，更何况这与学生的身体素质挂钩，是不允许家长忽视的，家长在关注学生学习的同时，还要关注学生的健康。

而且锻炼身体与学习，是不发生冲突的，如果找对方法，会对学生的学习成绩更有利，两全其美的好事，家长为何不去尝试一下呢，同时也会给学生减轻压力，过来人给家长提出了建议，家长可作参考。

在学习的同时，家长怎样做，才能帮助学生锻炼身体？

首先，可以利用学生放学的时间，学生在学校已经上了一天的课，学了一天的知识，是需要放松的，家长可以同学生一起，进行20分钟左右的跑步，对于距离并没有什么要求，要求的每天都能坚持跑。

其次，家长要与学生建立很好的沟通，要让学生心甘情愿地去跑步，不让把这件事当成累赘，这样在保证心情愉悦的情况下，学生回到家后，才可以更好的去学习，对课堂上的知识，也会很好的吸收，保证学生的学习效率。

最后想说：家长是学生最好的老师，家长的言行举止，对学生都是有影响的，我们会发现，优秀的学生，不只是学习好，是每个方面都很强，而之所以会这样，很大程度上，与家庭教育有关，希望家长们能够针对自己的学生，寻找到正确的教育方式。

今日话题：你擅长跑步吗，有什么好的建议给到学生们吗？

（图片来源于网络，如有侵权请联系删除）

2、跑步没劲了怎么坚持跑下去：跑步后困倦没劲

跑步后困倦没劲

最近的身体过度疲劳所致，精神上和身体上的劳累都会导致身体发虚。人的身体状态是动态平衡的，也有波峰和波谷。在波峰的时候，精力旺盛、干劲十足，跑步、锻炼之后会大汗淋漓的出一身汗；波谷的时候，就会出现一些不适应的症状，此时应该注意精神和身体上的休息复原，听听轻松的'音乐、吃一些清淡的食物，保持心情的舒畅都会有所帮助

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）、是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）、特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣、晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣、黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

跑步后困倦没劲

最近的身体过度疲劳所致，精神上和身体上的劳累都会导致身体发虚。人的身体状态是动态平衡的，也有波峰和波谷。在波峰的时候，精力旺盛、干劲十足，跑步、锻炼之后会大汗淋漓的出一身汗；波谷的时候，就会出现一些不适应的症状，此时应该注意精神和身体上的休息复原，听听轻松的'音乐、吃一些清淡的食物，保持心情的舒畅都会有所帮助

最适宜跑步的时间

理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

下午（14:00~16:00）、是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

黄昏（17:00~19:00）、特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣

晨跑的优劣、晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣、黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

跑步后困倦没劲

第一个原因、正常现象

第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。

反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。

第二个原因、过度透支

第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。

如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。

第三个原因、没放松好

第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

第四个原因、休息不够

第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的状态。

我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。

本文关键词：跑步第二天浑身无力困倦，跑步完困倦，跑完步乏力疲倦，跑步后感到疲倦乏力，跑步后困倦没劲头晕。这就是关于《跑步没劲了怎么坚持跑下去，跑步后困倦没劲（体育老师公认的“省力跑步法”）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！