关于【如何有效控制情绪】，如何有效控制情绪,冷静处理好人际关系，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、闪电防疫站｜莫焦虑！三招教你调节情绪

最后，教你三招，修复情绪。

1、平缓呼吸法：吸气、屏气、呼气均默数五秒，循环练习，每次3到5分钟。

2、放松肌肉法：可以采用平躺或者端坐的姿势，通过特定地顺序有意识地感受身体主要肌肉群的紧张和放松。

3、蝴蝶拍：闭上眼睛或者半闭着眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。

2、如何有效控制情绪

如何有效控制情绪

学会自我开导：

其实控制情绪的最有效直接的办法就是学会自我开导，当我们的情绪起伏不定的时候，一定要在心里自我安慰，默默地开导自己，必要的时候可以配合进行深呼吸，试着逐渐放松下来。

学会感谢：

不要整天怨这怨那，埋怨身边的人不好相处，学习环境或者工作环境不顺心，那些都是借口，我们要摆正心态，学着对身边的人说声谢谢，细微见真章，当你的感谢真的是发自内心的时候，你就会体会到内心中的那份喜悦和真正的处之淡然。

找到合理的情绪发泄途径：

如果说当你无法做到在心中开导自己的时候，那么就试试外在的方法，譬如找到一个可以有效发泄情绪的途径，我相信没有几个人能够抵挡住美食的诱惑，试着找几个朋友，一起出去吃大餐，转移注意力，也是个不错的办法。

学会诉说：

有的时候，自己一个人把事情憋在心里，确实是一件很令人头疼的事情，我建议你可以尝试诉说，向身边的好朋友，好闺蜜或者父母诉说，倾吐自己的心声，经常和他们沟通交流，也可以有效的控制情绪。

不要大喜大悲：

不要当你遇到一件喜事的时候，放声大笑，过度欢乐；也不要当你遇见一件令人沮丧的事情的时候，独自悲伤。不要让你的情绪经常大起大落，这样很容易造成人格分裂，精神恍惚，只会让你的情绪走向极端。

不要经常听悲伤地音乐：

音乐有那么多，为什么有时候偏偏要下载一些听起来特别悲伤的音乐呢，例如说伤感情歌，这样的歌曲听多了心情也会比较低落。多听一些积极向上的，这才是控制情绪的正确导向。

多出去走走：

选择一个好天气，叫上几个知心朋友，出去逛逛走走，让眼界开阔一些，放松放松心情，相信你的情绪也会更加平稳，从而达到有效控制情绪的目的。

如何有效控制情绪

找人倾诉与交流：找自己的'亲人或者是最要好的朋友，倾吐自己的烦恼或者是忧虑，让他们提出建设性的意见或建议，获得鼓励和支持，也可以与同学或是同事交流，彼此分享解决的办法和经验，有助于释放压力，缓解情绪

闭目养神：当感到焦虑，紧张，或者是工作学习疲劳感加重产生不良的情绪时，可以坐到洒满阳光的阳台，窗户旁，闭目养神，平和的呼吸，调整脑子里混乱的思维，放松紧张的神经和释放压力，缓解情绪

参加运动：在工作，学习，生活中，负面的情绪是随着压力和进度而递增的，所以在身体感觉到疲劳后，可以进行短暂休息和适当的户外运动，呼吸一下新鲜空气，放松筋骨，缓解情绪

适当的大哭：在自己感到悲伤，气愤或者是伤心时，可以通过大哭来放松心理压力，让体内的毒素随着眼泪流出体外，可以有效的快速释放负面情绪

适当的大笑：如果每天都能够大声的，痛快的欢笑，对于缓解压力，释放情绪都有着极大的帮助，可以有效快速释放负面情绪，尽早恢复到理性状态

学会换位思考：任何的事物都有两面性，不要总是将事情绝对化，学会从另一个角度看待和分析事物，分清轻重缓急，理性的看待事物的发展规律，这样的话，焦虑的状态就会被理性的，乐观的情绪所代替，从而缓解情绪

如何有效控制情绪

学会自我开导：

其实控制情绪的最有效直接的办法就是学会自我开导，当我们的情绪起伏不定的时候，一定要在心里自我安慰，默默地开导自己，必要的时候可以配合进行深呼吸，试着逐渐放松下来。

学会感谢：

不要整天怨这怨那，埋怨身边的人不好相处，学习环境或者工作环境不顺心，那些都是借口，我们要摆正心态，学着对身边的人说声谢谢，细微见真章，当你的感谢真的是发自内心的时候，你就会体会到内心中的那份喜悦和真正的处之淡然。

找到合理的情绪发泄途径：

如果说当你无法做到在心中开导自己的时候，那么就试试外在的方法，譬如找到一个可以有效发泄情绪的途径，我相信没有几个人能够抵挡住美食的诱惑，试着找几个朋友，一起出去吃大餐，转移注意力，也是个不错的办法。

学会诉说：

有的时候，自己一个人把事情憋在心里，确实是一件很令人头疼的事情，我建议你可以尝试诉说，向身边的好朋友，好闺蜜或者父母诉说，倾吐自己的心声，经常和他们沟通交流，也可以有效的控制情绪。

不要大喜大悲：

不要当你遇到一件喜事的时候，放声大笑，过度欢乐；也不要当你遇见一件令人沮丧的事情的时候，独自悲伤。不要让你的情绪经常大起大落，这样很容易造成人格分裂，精神恍惚，只会让你的情绪走向极端。

不要经常听悲伤地音乐：

音乐有那么多，为什么有时候偏偏要下载一些听起来特别悲伤的音乐呢，例如说伤感情歌，这样的歌曲听多了心情也会比较低落。多听一些积极向上的，这才是控制情绪的正确导向。

多出去走走：

选择一个好天气，叫上几个知心朋友，出去逛逛走走，让眼界开阔一些，放松放松心情，相信你的情绪也会更加平稳，从而达到有效控制情绪的目的。

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