关于【一岁宝宝睡眠时间标准】，1岁宝宝每天睡眠时间标准，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳睡眠时间是多久？

导语：吃好睡好我们的身体才能够更加健康，睡眠属于是维持身体健康的一项重要前提，而在人们的一生当中，大约有1/3的时间都是在睡眠里度过的。

我们大家每日必须要完成的一项生理活动，那就是睡眠若是没有办法保证充足的睡眠，那以后的身体健康又该由谁来进行负责呢？

随着年龄的不断增长，很多人的身体素质是大不如以前身体里的各项器官，各项组织以及将迈入到衰老的状态，许多人从外表上看起来是精神百倍的，但是身体状况却已经到了白发苍苍、知天命的状态。

我们人类的睡眠质量和健康可以说是成正比关系，睡眠状态良好，睡眠时间充足才能够有效的促进身体健康，与之相反那些长期睡眠质量不足的人，整天熬夜的人，身体素质也会由于睡眠问题而有所降低。

不知道大家在日常生活当中有没有听说过“8小时睡眠论”呢？此言论的意思是说每日一定要睡够8小时，每天睡够8小时才能够更好的促进身体健康。

但是也有一人对这个观点保持反对，认为是8个小时，完全就是错误的，也是欺骗大众的，这到底是咋回事呢？每天到底睡多久比较好呢？

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高质量的睡眠标准

• 入睡速度很快，5~15分钟就能够进入到梦乡；
• 睡眠很深，呼吸均匀，不容易被身边的动静吵醒；
• 几乎没有起夜的情况；
• 很少做梦，或者是没有受到梦的影响而出现疲惫；
• 早上5:00~7:00就能够做到自然醒；
• 精神抖擞，走路的步子就像是踩着一气垫一样，非常有弹力。

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大家被“8小时睡眠论”欺骗了？

许多人都认为不管你处于哪一个年龄段，每天都需要睡够8小时长期睡眠不足，对身体健康的影响是非常大的，但是8小时的睡眠论真的适合所有人吗？

其实盲目的去追求8小时的睡眠，非但不会给健康带来好处，相反还会容易扰乱原本的生物钟，给个人的身体健康埋下相应的隐患。

不同年龄段的人群对于睡眠的需求量以及每日最佳睡眠时间的要求是不一样的，年龄越小的人睡眠时间越长。

而那些上了年纪的中老年人硬是要求他们每天睡够8小时相反会容易打乱老年人的个人生活中也会容易加重老人的睡眠以及身体负担。

所以大家在日常生活当中，千万不要再被8小时的睡眠论赌欺骗了，因为这个睡眠规则并不一定是和所有人每一个人的实际状况也是不一样的大家需要结合个人的实际情况作出相应的判断，不要盲目的进行8小时睡眠。

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60岁后，最佳睡眠时间是多久？

在我们的日常生活里，许多中老年人一直存在着睡眠时间减少的问题，而且睡眠质量普遍下降总是会出现失眠、多梦、易醒、醒来之后难以入睡等方面的睡眠障碍。

一般情况下60岁以上的中老年人每日的平均睡眠时长是5~7个小时，若是感觉晚上的睡眠质量不是特别好，大家可以在午休时适当的休息一会，不过午休的时间不能太长，最好是不要超过一个小时。

若是60岁以上的中老年人，睡眠时间总时长能够超过8个小时，也会容易增加早亡的风险。

这是由于在睡眠时间当中，身体血液流动速度会变得特别缓慢，血液粘稠度会有所增加，睡眠时间过长的话，老年人会非常容易出现精神萎靡，食欲不振，浑身酸痛等问题。

严重的情况下，甚至还会容易带来心肌梗死、脑血栓的严重问题出现。

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其他年龄的人，又该维持多久的睡眠时间？

关于睡眠时间，美国睡眠基金会通过分析312个睡眠的研究，在此基础上对于不同年龄段的人的相关睡眠时间也进行了一个合理的推荐，大家可以根据个人的年龄判断一下个人的睡眠时间达标了没有：

• 0~3个月的新生儿：每日睡眠时间在14~17个小时；
• 4~11个月的婴儿：每日的睡眠时间在12~15个小时；
• 1~2岁的幼儿：每日的睡眠时间在11~14个小时；
• 3~5岁的学龄前儿童：每日的睡眠时间在10~13个小时；
• 6~13岁的学龄儿童：每日的睡眠时间在9~11个小时；
• 14岁到17岁的青少年：每日的睡眠时间在8~10个小时；
• 18岁到25岁的成年人：每日的睡眠时间在7~9个小时；
• 26岁到64岁的成年人：每日的睡眠时间在7~9个小时；
• ≥65岁的老年人：每日的睡眠时间在5.5~7个小时就可以了。

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总是睡不好，又该怎么办?

晚上不要过量运动

白天进行适当的运动，能够缓解一整天的紧张感，也可以提高本身的睡眠质量，但是却不建议大家睡前进行过量的运动。

运动会容易增加交感神经的活动度，使大脑过度兴奋，会容易影响到晚上的睡眠质量。

食物助眠

睡觉之前不要去吃太多的东西，特别是一些有刺激性气味的食物，否则就会容易影响到个人的睡眠质量。

大家可以在晚上吃一些能够具备安神作用的食物，比如牛奶、酸奶、西兰花、南瓜等。

选好床垫

一个好的床垫也能够更好的帮助人们快速入睡，理想的床垫应该是软硬适中的状态，如此一来能够保持身体脊柱处于正常的生理状态当中，可以帮助缓解肌肉疲劳，也能够舒缓压力，更快的帮助人们入睡。

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扩展延伸：睡觉时为什么会说梦话？

晚上睡觉的时候说梦话可以说是非常常见的一种身体表现了，说梦话多会伴随着梦境一起出现。

正常情况下，说梦话问题只要不是特别严重，都属于是非常正常的生理现象，但若是说梦话的问题比较严重，很有可能以个人的精神压力期相关，而且如果出现了身体严重的疲惫感，这可能与精神衰弱有关。

2、一岁宝宝睡眠时间标准：1岁宝宝每天睡眠时间标准

1岁宝宝每天睡眠时间标准

1岁宝宝睡眠时间标准，指的是1岁宝宝睡觉的时间到底是多少。一般来说1岁宝宝睡眠时间标准大致在十二到十三小时之类，这个时间主要指的是每一天。与刚刚出生相比，1岁宝宝睡眠的时间是变少的，这是一种正常的时间变化。

1岁宝宝睡眠时间在十二个小时到十三个小时就够了，不建议1岁宝宝睡眠的时间太长，这个太长指的是超过16个小时。1岁宝宝睡眠时间也不能太短，这个太短指的是每天睡觉的时间没有九个小时，宝宝睡眠时间太长或者太短，对宝宝是不好的。

1岁宝宝睡眠的时间，家长要注意观察宝宝白天的情况，尤其是宝宝的食欲，心情，还有精力。只要宝宝的这些都是正常的，身高和体重发育也很正常，就算是睡眠时间没有其他小朋友长，也是很正常的，不需要担心。

1岁宝宝每天睡眠时间标准

1岁半的宝宝除了在晚上要睡觉以外，在白天的时候还需要睡1~2个小时午觉，才能够保证宝宝的.睡眠时间。甚至有的一岁半宝宝每天下午和下午都要睡一觉，每天只要达到12个小时左右就可以，正确的睡眠对于宝宝的发育也非常的重要。

1岁半的宝宝在白天到了睡觉的时间就会出现非常的不乖，甚至是无理取闹的情况，肯定是因为宝宝瞌睡了，这个情况一定要及时的将宝宝哄睡。在晚上10:00之前，尽量让宝宝进入到睡眠的状态，也可以培养宝宝很好的睡眠习惯。

其实宝宝的睡眠时间并没有一个具体的标准，因为每个宝宝对身体都不一样，有的宝宝睡眠时间本来就长。父母最好是每天要给宝宝养成非常好的睡眠习惯，这样宝宝就能够在每天固定的时间睡觉，以免宝宝在晚上的时候睡觉太晚，养成不好的习惯。

1岁宝宝每天睡眠时间标准

1岁宝宝睡眠时间标准，指的是1岁宝宝睡觉的时间到底是多少。一般来说1岁宝宝睡眠时间标准大致在十二到十三小时之类，这个时间主要指的是每一天。与刚刚出生相比，1岁宝宝睡眠的时间是变少的，这是一种正常的时间变化。

1岁宝宝睡眠时间在十二个小时到十三个小时就够了，不建议1岁宝宝睡眠的时间太长，这个太长指的是超过16个小时。1岁宝宝睡眠时间也不能太短，这个太短指的是每天睡觉的时间没有九个小时，宝宝睡眠时间太长或者太短，对宝宝是不好的。

1岁宝宝睡眠的时间，家长要注意观察宝宝白天的情况，尤其是宝宝的食欲，心情，还有精力。只要宝宝的这些都是正常的，身高和体重发育也很正常，就算是睡眠时间没有其他小朋友长，也是很正常的，不需要担心。

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