关于【内脏脂肪最怕两种食物】，刮油最狠的四种减肥食物，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、减脂的关键-减掉内脏脂肪

人体脂肪分布在身体各处，如臀部、大腿、腰部或其它不同部位。人体内也存在着不同类型的脂肪，即皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是位于皮肤下面的一层脂肪，一般不会对健康造成很大影响。而内脏脂肪是一种分布在器官或器官周围的脂肪，主要是在腹腔内，它会围绕住胃、肝脏和肠。内脏脂肪对健康非常有害。它不但会代谢活跃的产生对身体有害的物质，还与抗胰岛素性（它会导致2型糖尿病）、心脏病、中风、高血压和部分癌症（如乳腺癌和结肠癌）有关。但是，通过改变饮食和生活习惯来降低内脏脂肪含量。

一.改变饮食习惯

1.控制总脂肪摄入量。将每天的膳食脂肪控制在总卡路里摄入量的20-30%左右，即每天摄入40-70克的脂肪（以2000卡路里的饮食为例）。超出这个数值可能会让你变胖或增加内脏脂肪。

另外，要完全避免摄入反式脂肪。反式脂肪是一种人造脂肪，而且已经被证实会造成冠状动脉硬化和增加内脏脂肪。

反式脂肪酸有很多小号，看看你了解多少？

代可可脂，植脂末，奶精，麦淇淋，起酥油，植物奶油，氢化油，氢化植物油，人造奶油，人造黄油，人造脂肪，人造酥油等。

下次去超市的时候多花几分钟看看，并且要有勇气把它从你的购物车中抹去。

2.摄取有利于心脏健康的脂肪。部分膳食脂肪，如单不饱和脂肪酸（简称MUFAs），已经被证实能够帮助减少内脏脂肪。

橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、鳄梨、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸。每天要食用1-2份这类食物。

3.限制碳水化合物的摄入量。低碳水化合物饮食已经被证实是一种能有效降低内脏脂肪水平的饮食方法。因此减少饮食中富含碳水化合物的食物有利于减少内脏脂肪。

富含碳水化合物的食物有：面包、米饭、意大利面、咸饼干、玉米粉圆饼、百吉饼、糖果和含糖饮料。这些食物每天最多吃1-2份。如果可以的话，将从糖果和含糖饮料中摄取的碳水化合物降至最低。

4.每天食用充足的膳食纤维。研究表明，每天食用足量膳食纤维的人内脏脂肪含量更低（也更容易减少内脏脂肪）。女性每天要食用25克膳食纤维，男性则要食用38克。水果和蔬菜也含丰富的膳食纤维。

富含膳食纤维的水果有：苹果、黑莓、覆盆子和梨。

富含膳食纤维的蔬菜有：豆子、洋蓟、菠菜、花椰菜和卷心菜。

二.改变一些生活方式

1.多做有氧运动。有氧运动已经被证实为减少内脏脂肪的最有效方式之一。建议每周进行150分钟或两个半小时的适度有氧运动来帮助减少内脏脂肪。有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑单车和远足。

2.做力量训练：建议每周做1-2天的力量训练。力量训练包括：举重、普拉提或等长运动如俯卧撑和仰卧起坐。

3.增大日常活动量。这里指的是你平时做的活动和动作。增加一整天的活动量有助于消耗更多热量，燃烧更多脂肪。日常活动通常属于低强度到中等强度运动。这类活动包括走路去取车，下车后走路到目的地，逛杂货店，在公司上下楼梯，或做园艺活动、拖地等家务。这类活动属于"脂肪燃烧区"。虽然消耗的整体热量比较少，但是主要来自脂肪。

4.早点上床睡觉。成人每晚要睡7-9小时。研究表明，每天睡眠时间少于六个小时的人内脏脂肪含量会更高。

睡前至少提前30分钟关掉所有的电子设备，包括电视、手机和电脑。

睡前关掉所有的灯。即使是最微弱的灯光也会扰乱睡眠习惯。

5.戒烟戒酒。吸烟和饮酒都会增加内脏脂肪含量。戒掉这两个习惯能帮助你降低内脏脂肪含量、减轻体重和改善身体健康。

6.对抗压力。压力导致皮质醇的升高，这是一种会导致身体存储多余脂肪的荷尔蒙，尤其是在肚子上。压力还会导致感情用事暴饮暴食，或者不是因为饥饿，就是因为找安慰而吃东西。如果你总是觉得很大压力，每天花几分钟坐下来，闭上眼睛，注意自己的呼吸，清空自己脑袋中的任何思维。

7.多喝水。保持身体充足的水分可以帮助你保持身体正常功能运行。研究表明喝很多水可以帮助你摆脱多余脂肪。部分原因是水分可以让你有腹饱感，让你不会吃太多。目标是一天至少喝八杯水。每餐前喝一到两杯水，让你的胃口减小，同时饱得更快。

三. 监测数据：

1.每周称体重。每周在相同时间称重1-2次（条件允许的话，称重时不要穿衣服）控制每周减掉0.5-1千克。过度减重可能会造成营养不良，或不利于可持续性的长期发展。

2.制作减肥日记。记得使用工具，如卡路里计算器来帮助你纪录下摄取的卡路里数量。

总之，不论减肥或是减脂，都需要找到适合自己的方法，饮食规律，戒掉多余碳水，多余糖，油，盐，减轻身体代谢负担。同时配合适当的运动，瑜伽，普拉提，慢跑，快走，单车，都是不错的方式。

贵在坚持，祝大家减肥，减脂成功。（不过冬天马上来了，减肥这件事的难度又提升了呢，大家加油[呲牙]）

2、内脏脂肪最怕两种食物

内脏脂肪最怕两种食物

1、海带

海带中含有丰富的低聚糖。摄入以后不仅能促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄，还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消除内脏脂肪的效果非常显着。

另外海带中还含有大量的矿物质，既能消除浮肿，还能加快身体的代谢，有助于内脏脂肪的快速消耗。

2、粗粮

粗粮中含有大量的食物纤维，食用以后可以减慢饭后血糖值的升高速度，有制止脂肪的生成和堆积作用。尤其可以减少肝脏和胰腺等器官周围的脂肪堆积。

另外粗粮中还含有着大量的可溶性食物纤维，既能增强饱腹感，减少饮食量，还能促进食物的消化排泄。不仅如此，可溶性食物纤维还能将体内多余的脂肪吸附出体外，可以直接消除内脏脂肪。

3、绿茶

温热的.绿茶不仅能提高内脏温度，还能加快基础代谢的速度，有助于内脏脂肪的消耗。

另外绿茶中还富含儿茶素，它有抑制脂肪堆积和快速消脂的作用。既能防止肥胖的发生，还能加快内脏脂肪和皮下脂肪的燃烧。

每天适量的喝些温热的绿茶，就可以快速的消脂变瘦和健康身体哦。

对比于可触的皮下脂肪，内脏脂肪更应该引起大家的重视，因为它不仅影响着人体的脂肪含量，还危害着人类健康。

内脏脂肪最怕两种食物

哪些习惯导致内脏肥胖？

内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“尽情挥霍下，内脏脂肪就这样被“炼”成了！

忽略早餐：为了让自己多睡一会儿，很多女性牺牲了早餐时间，穿好衣服、画好妆直接出门。此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

错过排便时间：到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会！

工作无暇喝水：工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了！

午餐营养俱全：这自然没错，但是很多白领因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西，以满足身体需求，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！

高热量的下午茶：下午3点左右，一般是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后没有任何运动，身体内的毒素还在体内“休息”，再补充高热量的美食，天啊，后果不堪设想！

加班成为常态，宵夜在所难免：唉，上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，看来腹腔真够忙碌的！

内脏脂肪怎么减

1、适量减少碳水化合物摄入

过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内臟脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，叁餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

2、纤维食物不能少

食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。

3、运动必不可少

每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，每天由少到多的运动。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和控制饮食减肥的，不建议喝药！

4、“勺子按摩法”按走内脏脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油

它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。

内脏脂肪最怕两种食物

内脏脂肪超标的危害大

抑郁、不孕不育

当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率

导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

心脏病

内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

呼吸急促

肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

专家指出：男性腰围>85厘米，女性腰围>90厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。

世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

怎么测试内脏脂肪是否超标？

Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？

解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！

Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？

解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了。

Test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。

解答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

Test4：便秘对于你来说早已经不奇怪。

解答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！

内脏脂肪是怎么潜伏的？

内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“坏习惯”下，内脏脂肪就渐渐地潜伏在你体内了。

1、忽略早餐

许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

2、午餐营养过剩

午餐营养俱全这固然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！

3、工作没有空喝水

相信很多上班族都和小编一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。

4、高热量的下午茶

下午3、4点左右，一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后你就没有做过任何活动，身体内的毒素还在体内呐，你再补充高热量的食物，可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大！

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