关于【糖尿病适合做什么运动】，血糖高最好的运动方式，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、健康科普堂 | 适合糖尿病患者运动有哪些？

【导读】

众所周知，运动对血糖能够起到一定的控制作用，在糖尿病的治疗中，饮食和运动占很大一部分。运动可以改善胰岛素抵抗，从而增加胰岛素的敏感性能够有效降低血糖，那么适合糖尿病患者的运动有哪些呢？

运动一：游泳

游泳是一项全身运动，几乎所有的肌肉群和内脏器官都要积极参与活动，能增强各器官和系统的功能，使身体得到全面的锻炼，能改善胰岛素抵抗，提高胰岛素作用。游泳适用于大多数糖尿病患者，一般认为：

Ⅱ型糖尿病肥胖者和血糖在11.1~16.7毫摩尔/升(200~300毫克1分升)以下者，以及I型糖尿病稳定期病人均适宜；

年轻力壮的糖尿病患者，每周大运动量(游泳后脉搏频率120~140次/分钟)的游泳锻炼不应超过2次；

中年糖尿病患者宜进行中等运动量(游泳后脉搏频率90~110次/分钟)的游泳锻炼；

老年糖尿病患者宜进行小运动量(游泳后脉搏频率70~80次/分钟)的游泳锻炼。

糖尿病患者最好在餐后半小时或1小时再游泳，不可空腹及睡前游泳。双脚出现皮肤损伤、溃烂的糖尿病患者不宜游泳，以免造成感染。游泳时应随身携带糖尿病卡及饼干、糖果等含糖食物，以备发生低血糖时能马上得到救治。

运动二：慢跑

慢跑能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者稳定病情有益，但要在医生认可以后进行。开始练习慢跑的体弱者可进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米，速度为30~40秒/百米；慢速长跑的距离可从1000米开始，适应后每两周增加1000米，建议增至3000~6000米，速度掌握在跑1000米用时6~8分钟。

饭后不宜立即慢跑，也不宜在慢跑后立即进食。慢跑宜在每天上午9~10点和下午4~5点进行。进行慢跑要持之以恒，循序渐进，不要急于求成而盲目延长距离或加快速度，也不要随意间断或偶尔跑一次，这样达不到运动治疗的目的。慢跑结束前，要逐渐减慢速度或改为步行，切忌突然停止或蹲下休息。

运动三：爬山

爬山可使糖尿病患者对胰岛素的敏感性增强，促进身体比静坐时更多地利用血糖，从总体上降低血糖；爬山能加速脂肪的分解，改善脂肪的代谢，有利于预防糖尿病心脑血管并发症。爬山还有助于改善糖尿病患者的精神状态，消除不良情绪。糖尿病患者最好在饭后1小时开始爬山或在爬山前少吃一些食物，以免发生低血糖。爬山的过程中不宜突然加大运动量和运动强度，以爬山不感觉过度疲劳为度。

运动四：踢毽子

踢毽子不但要跳，上肢、颈部也要随之运动，同时也能充分活动到腰部，对于调节全身血液流量，加速血脂、血糖的代谢，都有相当重要的作用，从而使降血糖作用比较明显。

刚开始踢毽子，宜从每次5~10分钟开始，一两个月内将踢毽子的时间延长到20~30分钟。踢毽子前先做15分钟左右的热身，以免运动中出现肌肉拉伤。

中老年人踢毽子，可以从不十分激烈的动作开始，要以不出现心悸、气促为度。

每次结束运动时，再做10分钟左右的恢复运动，踢毽子的时间过短达不到降低血糖的目的，一般20~30分钟降血糖的效果最佳。

糖尿病人群应该根据身体情况选择适合自己的慢性有氧运动，切记不可空腹运动，避免发生晕厥、昏迷的情况，在运动时口袋里可随身携带糖果，避免发生低血糖。

【本期专家】

任艳，沈阳市第十人民医院结核科九病房及内分泌科主任，主任医师。中国防痨协会多学科专业委员会常务委员，中国防痨协会营养学分会常务委员，辽宁省医学会糖尿病委员会委员、省糖尿病医学营养科普分会副主任委员、省中西医结合学会内分泌专业委员会常务委员、省糖尿病医学妊娠糖尿病分会常务委员、省预防医学会糖尿病委员会委员，沈阳市医保局糖尿病特病鉴定专家成员。

2、糖尿病适合做什么运动

糖尿病适合做什么运动

运动可以降血糖。糖尿病人是可以很好的通过运动来增加身体内的糖原的消耗的，发现自己血糖升高的时候，可以通过慢跑、骑自行车、瑜伽、跳舞、登山等运动让糖分快速的排出体外，从而让血糖含量变成正常标准。

糖尿病是早上运动还是下午运动好

清晨花草、树丛释放氧不多，二氧化碳浓度比白天还高。清晨锻炼随着呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情;

再者，早晨气温较低，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意避免在早晨进行糖尿病运动。

糖尿病下午几点锻炼好

一般下午四五点这个时间段是非常的适合糖尿病患者朋友运动的时间，这个时间温度刚刚好，还没有早晨的雾霾等空气污染，糖尿病患者在这个时间锻炼，可以有效的促进身体的健康。

糖尿病适合做什么运动

慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的.心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，并且我们糖尿病患者朋友们，在生活中坚持慢跑，是可以增们身体的免疫机制的，对于帮助缓解病情也是非常有帮助的，还可以起到不错的预防其他的疾病的作用。

散步

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

糖尿病适合做什么运动

糖尿病人运动的注意事项

运动先热身。糖尿病人在运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前，应作上肢、肩部和颈部的准备活动。

严格遵守规定的运动量和进度。不要过度劳累，避免剧烈运动，以免刺激交感神经，引起肾上腺素反应而使血糖升高。运动必须与饮食、药物治疗相结合，合理安排好三吝之间的关系，以获得最佳疗效。糖尿病患者在运动时一定要注意遵循。

结束运动时，不要立即停止。因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，糖尿病患者在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。

运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。易发生低血糖的糖尿病患者，应减少运动前胰岛素的剂量。或在运动前适当摄入食物。还应携带饼干、糖果等食品，以备发生低血糖先兆时食用，防止运动中低血糖的发生。

糖尿病适合做什么运动

运动可以降血糖。糖尿病人是可以很好的通过运动来增加身体内的糖原的消耗的，发现自己血糖升高的时候，可以通过慢跑、骑自行车、瑜伽、跳舞、登山等运动让糖分快速的排出体外，从而让血糖含量变成正常标准。

糖尿病是早上运动还是下午运动好

清晨花草、树丛释放氧不多，二氧化碳浓度比白天还高。清晨锻炼随着呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入体内。特别是糖尿病病人，抗病能力差，极易造成肺、气管感染而加重糖尿病病情;

再者，早晨气温较低，而糖尿病病人又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。特别是患有心脑血管病等慢性并发症的糖尿病病人更应该注意避免在早晨进行糖尿病运动。

糖尿病下午几点锻炼好

一般下午四五点这个时间段是非常的适合糖尿病患者朋友运动的时间，这个时间温度刚刚好，还没有早晨的雾霾等空气污染，糖尿病患者在这个时间锻炼，可以有效的促进身体的健康。

糖尿病适合做什么运动

慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的.心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，并且我们糖尿病患者朋友们，在生活中坚持慢跑，是可以增们身体的免疫机制的，对于帮助缓解病情也是非常有帮助的，还可以起到不错的预防其他的疾病的作用。

散步

散步一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是任其自然的一种锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他的疾病也有一定的好处。

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