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1、玩飞盘受伤者不少，来看看这项运动的正确“打开方式”

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文/视频 三湘都市报·新湖南客户端全媒体记者 李琪 黄亚苹 通讯员 朱文青

不受场地限制、不分性别组队竞技、全程无肢体接触……时下，飞盘已成为爆火的运动项目之一。

然而，这项看似简单的运动，其实隐藏着不小的健康风险，稍不小心，就会容易给身体造成伤害。10月28日，三湘都市报记者从长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）、长沙市第一医院、长沙市中医医院等多家医院了解到，在医院的骨科门诊、急诊中，出现了不少因为玩飞盘时没做好防护受伤的案例。如何避免玩飞盘时受伤？受伤了该找谁赔偿？这些问题值得关注。

（玩飞盘，新手一定要经过系统的培训。受访者供图）

【调查】

飞盘的终点是“骨科”？运动潜藏风险

只要有一片空地，就可以开心地玩耍，还能锻炼身体，飞盘运动真是老少皆宜。

不过，网上也有一句戏谑的话：“飞盘的终点竟是骨科。”可见，新潮的运动常常容易忽视其背后的运动安全隐患。

长沙市民廖小姐平时不爱运动，10月中旬，在朋友的邀请下第一次参与了飞盘运动，遭遇伤病打击。比赛中，廖小姐为了抢夺飞盘在跑动时下意识“急刹”，当下便感觉右膝关节剧烈疼痛、无法起身，拨打120急救电话后被送至医院。经医生诊断为左侧膝关节前交叉韧带断裂，后续的手术、治疗费用要2万至3万元。

10月25日，三湘都市报记者随机采访40名有5场以上飞盘运动经验的长沙市民，超九成表示遭受过不同程度的损伤，有的被飞盘砸了脸，有的在接盘时崴了脚，有的小指腱束断裂。

“打了10年篮球没受过伤，玩两场飞盘直接退役。”长沙某高校研究生杨先生有近10年的体育锻炼经验，篮球、游泳、网球均不在话下，在今年7月俱乐部组织的一场联赛中，被高速旋转的飞盘砸到了眼睛，“检查发现眼周肌肉擦伤，造成瞳孔短暂变形，视力从4.6降至4.1。医生说恢复期最少要半年。”

175的赛事级飞盘看起来“人畜无害”，靠腰腹、手腕扭转飞盘产生的高速旋转，却能产生不小的杀伤力。新闻求证节目《新闻大求真》就做过一项实验，以10米为测试距离，实验员能轻易将10米外的泡沫砖打碎；若以西瓜来模拟人的头部，旋转中的飞盘接触到西瓜的一瞬间，大西瓜也被砸开一道裂缝。

“没有经过系统训练的飞盘新手，很难把控飞盘的出手时间，进而影响飞行轨迹。四处乱飞的硬盘，容易打伤无辜路人。”长沙一家飞盘俱乐部负责人提醒，购票小程序上大多会提供1.5元/次的活动意外险，最高有10万元保额，建议爱好者在运动前做好热身并购买保险。

【案例】

伤筋动骨，长沙多家医院收治这类患者

据了解，飞盘运动中超过一半的运动损伤来自下肢，膝盖和脚踝受伤数量最多，包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。

此外碰撞导致的撞击伤也是一大不容忽视的风险，在运动的过程中难免会有人与人之间的冲撞，包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击，可能会导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的发生。

在长沙市中心医院，就接诊过多例因飞盘运动受伤的患者，其中以膝关节、踝关节受伤多见。该院骨创伤、手外科蒋亮东副主任医师介绍，前几天，26岁的市民田先生和朋友一起在户外玩飞盘，在一次起跳接盘落地时，他不慎扭到脚踝，只听到“咔嚓”一声，随即感到脚踝处剧烈疼痛，不能站立。

在朋友的护送下，田先生赶紧来到医院，医生检查发现其踝关节骨折。伤筋动骨一百天，目前田先生正在康复中。

【支招】

避免受伤，这才是玩飞盘的“正确姿势”

怎样运动才是打开飞盘的正确姿势，并避免可能出现的运动损伤呢？

蒋亮东副主任医师表示，最关键的是运动前做好热身，运动前的热身时间建议不少于10分钟，热身活动遵循由慢到快，动作由小到大，充分地将肩、膝、踝关节打开。充分正确的热身可激活僵硬关节和周围肌肉。

注意做好防护，飞盘运动不限制运动服装，但宽松舒适的衣物、必要的护具（如护膝、护腕）都能降低肌肉和关节受伤的风险。

运动中要注意保护自己和他人，尽量不要施展碰撞等危险动作。起跳的时候，站稳起跳，手臂不要过度张开，避免伤害到身边的人。跳起来后，转身或者前进，都要注意稳住重心，避免引起膝关节、踝关节受伤。落地时，稍微屈膝，缓解关节受力，膝盖不要超过脚趾尖，躯干适度前倾，增大屈髋角度，更好地让肌肉去吸收着陆时的冲击力，正确的着陆技术可以显著降低受伤风险。平时可多加练习着陆姿势。

在日常的生活中，爱好玩飞盘运动的市民，可以提前做一些增强肌肉力量的练习，例如深蹲运动锻炼大腿肌肉，增强膝关节稳定性；以及提踵运动锻炼小腿肌肉，提高踝关节灵活度等。

小贴士

出现运动损伤，这样进行急救

如果玩耍中出现运动损伤，应该如何进行急救？专家提醒，如果出现运动损伤，应立即停止运动，检查受伤的部位是否有创伤或者出血；伤口有出血，先止血包扎。

其次，查看身体部位是否有其他症状，如果存在剧烈疼痛，要确定是否骨折。如果初步怀疑骨折，要先固定好受伤部位，然后去医院拍片治疗。

若受伤的部位没有剧烈疼痛，可以局部包扎，冰敷，减轻炎症反应，减轻疼痛。注意要适当抬高疼痛部位，使其高于心脏的水平，以减轻水肿反应。

冰敷的间隔时间为每次15到20分钟左右，3到4小时可以冷敷一次。注意不要把冰或者冷水直接放在皮肤上进行冷敷，需用毛巾隔开，才能有更好的冷敷效果。

普法

被飞盘砸伤，到底谁担责？

玩飞盘运动时受伤，到底谁负责？

《民法典》第一千一百七十六条规定：自愿参加具有一定风险的文体活动，因其他参加者的行为受到损害的，受害人不得请求其他参加者承担侵权责任；但是，其他参加者对损害的发生有故意或者重大过失的除外。

作为运动的参与者，应当事先预见可能发生的风险，那么在之后的运动过程中，因他人原因造成损害的，只要行为人不存在故意和过失导致严重违反规则的情形，那么损失将自行承担。

无法找队友麻烦，可以要求活动组织方赔偿吗？根据《民法典》第一千一百九十八条规定，宾馆、商场、银行、车站、机场、体育场馆、娱乐场所等经营场所、公共场所的经营者、管理者或者群众性活动的组织者，未尽到安全保障义务，造成他人损害的，应当承担侵权责任。

因第三人的行为造成他人损害的，由第三人承担侵权责任；经营者、管理者或者组织者未尽到安全保障义务的，承担相应的补充责任。换句话说，即便损害由其他参与者造成，飞盘场地租赁方、活动组织者、伤人者三方都可能面临侵权责任。

[责编:陈舒仪]

[来源:三湘都市报]

2、运动损伤的急救方法：运动损伤急救方法

运动损伤急救方法

1、止血出血可分为外出血和内出血两种。在开放性损伤中血管因受伤破裂，而致血液自伤口向体外流出称外出血。这里介绍外出血的止血法：

（1）加压包扎法：小的外伤、毛细血管或小静脉出血，流出的血液易于凝结，在伤口部盖上消毒熬料，然后用三角巾或绷带加压包扎即可。

（2）指压止血法：一般用于动脉止血。即用手指将出血动脉的近心脏端，用力压向其相对的骨面，以阻断血液来源而达到临时止血的目的。

（3）止血带止血法四肢大动脉出血，不易用加压包扎或指压法止血时，可用止血带（橡皮带或其他代用品），缚扎于出血部的近心脏端。应用止血带，不能直接压在皮肤上，而先要在上止血带的部位用三角巾、毛巾等软物包垫好，将伤肢高抬，再扎上止血带，其松紧度以能压住动脉血流为原则，缚后以肢端腊色为宜；如果呈紫红色则能压住动脉血流为原则，如系上肢应每隔20-30分钟，如系下肢应每隔45-60分钟放松一次，凡上止血带后的伤者，必须记录上止血带的部位与时间，并应迅速送医疗单位。

2、包扎包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损伤急救的主要技术之一。包扎常用的材料有绷带、三角巾等。现场如果没有这些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎动作应力求熟练、软柔，松紧应适宜。这里介绍以绷带为材料或类似绷带的材料的几种包扎法：

（1）环形包扎法常用于肢体较小部位的包扎，或用于其他包扎法的开始和终结。包扎时打开绷带卷，把绷带斜放伤肢上，用手压住，将绷带绕肢体包扎一周后，再将带头和一个小角反折过来，然后继续绕圈包扎，第二圈盖住第一圈，包扎3-4圈即可。

（2）螺旋包扎法绷带卷斜行缠绕，每卷压着前面的一半或三分之一。此法多用于肢体粗细差别不大的部位。

（3）反折螺旋包扎法做螺旋包扎时，用一拇指压住绷带上方，将其反折向下，压住前一圈的一半或三分之一，多用于肢体粗细相关较大的部位。

（4）“8”字包扎法多用于关节部位的包扎。在关节上方开始做环形包扎数圈，然后将绷带斜行缠绕，一圈在关节下缠绕，两圈在关节凹面交叉，反复进行，每圈压过前一圈一半或三分之一。

运动损伤急救方法

1、止血出血可分为外出血和内出血两种。在开放性损伤中血管因受伤破裂，而致血液自伤口向体外流出称外出血。这里介绍外出血的止血法：

（1）加压包扎法：小的外伤、毛细血管或小静脉出血，流出的血液易于凝结，在伤口部盖上消毒熬料，然后用三角巾或绷带加压包扎即可。

（2）指压止血法：一般用于动脉止血。即用手指将出血动脉的近心脏端，用力压向其相对的骨面，以阻断血液来源而达到临时止血的目的。

（3）止血带止血法四肢大动脉出血，不易用加压包扎或指压法止血时，可用止血带（橡皮带或其他代用品），缚扎于出血部的近心脏端。应用止血带，不能直接压在皮肤上，而先要在上止血带的部位用三角巾、毛巾等软物包垫好，将伤肢高抬，再扎上止血带，其松紧度以能压住动脉血流为原则，缚后以肢端腊色为宜；如果呈紫红色则能压住动脉血流为原则，如系上肢应每隔20-30分钟，如系下肢应每隔45-60分钟放松一次，凡上止血带后的伤者，必须记录上止血带的部位与时间，并应迅速送医疗单位。

2、包扎包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损伤急救的主要技术之一。包扎常用的材料有绷带、三角巾等。现场如果没有这些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎动作应力求熟练、软柔，松紧应适宜。这里介绍以绷带为材料或类似绷带的材料的几种包扎法：

（1）环形包扎法常用于肢体较小部位的包扎，或用于其他包扎法的开始和终结。包扎时打开绷带卷，把绷带斜放伤肢上，用手压住，将绷带绕肢体包扎一周后，再将带头和一个小角反折过来，然后继续绕圈包扎，第二圈盖住第一圈，包扎3-4圈即可。

（2）螺旋包扎法绷带卷斜行缠绕，每卷压着前面的一半或三分之一。此法多用于肢体粗细差别不大的部位。

（3）反折螺旋包扎法做螺旋包扎时，用一拇指压住绷带上方，将其反折向下，压住前一圈的一半或三分之一，多用于肢体粗细相关较大的部位。

（4）“8”字包扎法多用于关节部位的包扎。在关节上方开始做环形包扎数圈，然后将绷带斜行缠绕，一圈在关节下缠绕，两圈在关节凹面交叉，反复进行，每圈压过前一圈一半或三分之一。

运动损伤急救方法

1、如何预防运动损伤之加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的'教育,在教学、训练和比赛中,认真贯彻”预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚。

2、如何预防运动损伤之合理安排运动负荷

运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤,教师、教练员应严格遵守运动训练原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷。

3、如何预防运动损伤之准备活动要充分

不少运动伤是由于准备活动不足造成的,特别是在这种天气转凉的阶段,在运动前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性,增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的力量、弹性和灵活性,同时地可以提高关节韧带的机能,使关节腔内的滑液增多,防止运动时的肌肉和韧带的损伤。

4、如何预防运动损伤之量力而行

循序渐进地安排训练的内容和强度。如果你是不经常运动(因沉迷于学习)的童鞋,千万不能一上场就立刻进行高强度的运动, 因为这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而十分脆弱更易发生运动损伤。

5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重

训练中运动量过分集中,会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如,膝关节半蹲起跳动作过多,易引起髌骨损伤。因此,在训练中应避免单调片面的训练方法,可以学习身体多个部位的不同锻炼方法。

运动损伤如何急救

1、冷敷法:可使血管收缩,减少局部充血,降低组织温度,抑制神经感觉,从而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。

2、抬高伤肢法:抬高伤肢,可使伤肢血压降低,血流量减少,以达到减少出血作用。

3、压迫法:可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位,或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处,如能压在相应的骨头上更好,以阻断血液,达到止血目的。

4、口对口人工呼吸法:使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔,压住食道管,防止空气吹入胃中,急救者深吸一口气,两口相对,将大口气吹入患者口中,吹气后将捏住鼻子的手放开,如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次,直到患者自主恢复呼吸为止。

5、胸外心脏按压”使伤者仰卧,急救者两手上下重叠,将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一处,借助于体重和肩臂力量,均匀而有节奏地向下施压,将胸壁下压3-4cm,然后迅速地将手松开,胸壁自然弹回,如此反复进行,每分钟以60-80次的节律进行,直到恢复心脏跳动为止。

运动损伤的鉴别

1、肌肉韧带拉伤:

内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳

外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够

预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

2、关节扭伤:

内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)

预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。

3、运动疲劳:

表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。

处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练。

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