关于【体考前吃什么可以增强爆发力】，800米体测考前绝招，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、最近有家长问：如何更好的提高中考体育跑步成绩呢？

首先想提高体育跑步成绩，你必须做好持续训练的心理准备，跑步并不是一蹴而就的，不要妄想一步登天，需要持续训练。

先把提高体育跑步成绩的有效条件找出来，然后对症下药，逐个攻破，体育成绩都是小case

提高中考体育跑步成绩必要条件：耐力、速度、呼吸、时间分配

提高中考体育跑步成绩辅助条件：饮食、跑前补充能量、跑步装备

提高中考体育跑步成绩主观条件：心态

一、必要条件：

1.如何提升耐力

弓步抬腿：每次3组，每组20次

深蹲摆腿：每次3组，每组30次

深蹲开合跳：每次3组，每组20次

高抬腿：每次3组，每组30秒

2.如何提升速度

提高步频：

双脚快速点地

快速上台阶（每条腿8次，各5组提高腿部韧性）

增加步幅：

马克操

弓箭步

弓箭步跳（每组12次，做5组，加强大腿稳定性）

注意：提高耐力也可以提高身体负担能力、发展速度，耐力和速度的训练可以一同进行。

3.如何控制呼吸

跑步时要将呼吸与步频协调起来，一般三步一呼或三步一吸，如果跑步时感觉供氧不够，可以采用口鼻同时进行呼吸，增加进氧量。

4.如何进行时间分配

时间分配取决你的既定目标时间，比如1000米的3分37秒时间分配：第一个400米最好在1分20秒以内拿下，第二个400米要在1分30秒以内拿下，最后200米进行全力冲刺。

二、辅助条件：

1.如何进行饮食

跑前饮食：跑前的一顿饭要在一个小时吃完，否则会给身体造成负担。跑前不要吃油腻食品、乳制品、辛辣食品可能会让胃不舒服，高纤维食品也不要吃，吃了会产生胀气，不停打嗝会很难受。

日常饮食搭配：糖原是运动重要能源物质，因此要保证足够的谷物摄入，其中150克全谷和杂豆；蛋白质是构成肌纤维的主要物质，其中乳清蛋白、酪蛋白和卵蛋白对促进肌肉合成、减轻肌肉分解起到重要作用，所以每天保证2颗鸡蛋、1袋牛奶；每天半斤水果、一斤蔬菜。

2.跑前如何补充能量

跑前可以喝爆锐、佳得乐、尖叫，也可以适量补充葡萄糖，1-2支葡萄糖注射液或者3勺葡萄糖粉+250毫升水冲泡即可，服用时间需提前半小时且考前2小时以内。喝葡萄糖可以维持运动时的血糖稳定，保障1小时内的快速运动能力和长时间运动末期的冲刺能力。

3.如何选择跑步装备

上衣的选择技巧：不要选择过于宽大的也不要选择过于紧身的上衣，过于宽大的上衣，跑起来会产生较大阻力，过于紧身的上衣摩擦力较大，冲刺时会吃力。所以衣服的尺码要与自己匹配，跑起来才会轻松。

短裤的选择技巧：要在膝盖以上，过于肥大的裤子会增加身体的负责感，过长的裤子会影响跑步幅度，推荐阿迪的短裤。

鞋子的选择技巧：一定要选择轻量化的跑鞋，跑起来不累，比如Nike飞马36。

三、主观条件

跑前保持良好心态，可以通过热身运动分散注意力，一方面可以充分激活身体运动细胞，另一方面还可以使心态放松。好的心态可以提升跑步时的爆发力与耐力。

最后训练贵在坚持，没有捷径可走，加油！

2、体考前吃什么可以增强爆发力：800米体测考前绝招

800米体测考前绝招

一、跑前不要吃太多吃太饱：很多人都会在体测前补充能量，这一点无可厚非，但需要注意的是不能吃太多或吃太饱，否则就很容易适得其反。因为吃太多可能会造成胃的不舒服，接着由于身体整个机能都去消化食物，容易造成大脑缺氧。

二、开跑前需要充分的热身：不光是跑步前，不管是做任何一项体育运动热身都非常的重要。在正式体测前，适当、适量的轻度运动，可以让肌肉热起来，让你更好地投入到体测当中。

三、跑步过程中呼气、吐气要均匀：很多人可能都会有这样一个经历，那就是跑步跑到一半，感觉肚子疼，呼吸急促，这就是呼气和吐气不均匀造成的结果。所以在跑步过程中，一定保持呼气和吐气的均匀，最好是保持一吸一吐的节奏。

四、需要合理分配体力：800米说短不短，说长不长，要想跑完全程且取得优异的成绩，在体力分配上要合理。开始阶段不要用力过猛，第1圈时，速度要均匀，不能让速度降下来，且调整好自己的`呼吸。

第2圈时，要迈开腿、摆动双臂，不要让体能极限所击垮，咬牙顶过这一阵，可以用深呼吸的方式；最后1圈，就盯着终点，什么都不要想，拼命往前跑就对了。

五、跑完不要立马躺下休息：跑完800米后，虽然感到精疲力尽，但也不能立马坐下或躺下休息，这样很容易造成脂肪堆积。

这时候可以适当的走一走，实在走不动的话，可以找朋友挂在他的身上，让他拽着你慢慢地走。当然也不要立即就喝水，而是应该让自己的呼吸、心跳都平稳后，在小口小口地喝水。

800米体测考前绝招

一、跑前不要吃太多吃太饱：很多人都会在体测前补充能量，这一点无可厚非，但需要注意的是不能吃太多或吃太饱，否则就很容易适得其反。因为吃太多可能会造成胃的不舒服，接着由于身体整个机能都去消化食物，容易造成大脑缺氧。

二、开跑前需要充分的热身：不光是跑步前，不管是做任何一项体育运动热身都非常的重要。在正式体测前，适当、适量的轻度运动，可以让肌肉热起来，让你更好地投入到体测当中。

三、跑步过程中呼气、吐气要均匀：很多人可能都会有这样一个经历，那就是跑步跑到一半，感觉肚子疼，呼吸急促，这就是呼气和吐气不均匀造成的结果。所以在跑步过程中，一定保持呼气和吐气的均匀，最好是保持一吸一吐的节奏。

四、需要合理分配体力：800米说短不短，说长不长，要想跑完全程且取得优异的成绩，在体力分配上要合理。开始阶段不要用力过猛，第1圈时，速度要均匀，不能让速度降下来，且调整好自己的`呼吸。

第2圈时，要迈开腿、摆动双臂，不要让体能极限所击垮，咬牙顶过这一阵，可以用深呼吸的方式；最后1圈，就盯着终点，什么都不要想，拼命往前跑就对了。

五、跑完不要立马躺下休息：跑完800米后，虽然感到精疲力尽，但也不能立马坐下或躺下休息，这样很容易造成脂肪堆积。

这时候可以适当的走一走，实在走不动的话，可以找朋友挂在他的身上，让他拽着你慢慢地走。当然也不要立即就喝水，而是应该让自己的呼吸、心跳都平稳后，在小口小口地喝水。

800米体测考前绝招

☆多练

哪怕每周跑一下，都会有帮助。不要老想着临场发挥，除非你很有运动天赋！

我是基本每隔一个晚上都会花15-20分钟左右在操场跑步，跑得也不太快，基本就是：

1、跑1000米，也就是2圈半，用8分钟跑完（这个速度很慢了），主要是炼肺活量，太累了的话就慢走一下，不要停太久；

2、最后3分钟左右练习冲刺跑，毕竟考试有个成绩标准，一直速度太慢的话达不到标准；

3、跑完之后，慢慢跑个小半圈，不要马上停下来；最后3-5分钟左右要做拉伸，小可爱们注意了，不想小腿变粗，拉伸一定不能少！

总之就是，匀速很重要，冲刺也不可少。

☆选合适的鞋子

布鞋、凉鞋不要穿，鞋子舒适最重要了，也不要在乎好不好看，选择合适的跑步鞋子。

☆跑前不要喝太多水

喝水缓解紧张，但要注意了，跑步前不要喝太多水，可以小口少量喝。喝多了容易肚子疼，肠子跟打结一样，用力按压都缓解不了（别问我怎么知道的）

☆平时饮食

建议平时补充一些优质蛋白质，比如牛奶、豆制品、牛羊鱼肉等；补充一些碳水化合物，在跑步的时候能帮助分解成能量。

☆跑前30分钟吃肌鲣强

练得不够又怕跑不动，可以试试跑步提速剂。乳酸堆积在肌肉会跑步腿酸，腿部沉重，抬不起腿，这个能帮助乳酸代谢，缓解疲劳。

☆跟跑

实在不行的话，那就跟跑吧！但要记住了，要跟住跑在前边的，按照ta的速度去跑，不要老想着储存精力，后边再发力。这样的话可能会导致你落后很多，距离被拉开，就冲不上去了，然而容易让自己焦急。

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