关于【冲浪的一些过程】，冲浪的基本动作，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、十种冲浪的技巧，get到了你就是水上最强者

海边微风起 等风也等你

说起海边，你可以带上一把吉他让涛声为你和弦；可以捡起一片树叶让海风与你共舞；可以抓住一捧细沙让海浪拥你入怀，但是不要忘记！你还可以拿起浪板走向大海去寻找属于自己的海域。

近几年，冲浪开始风靡全球，逐渐成为水上运动的典型代表。

冲浪是以海浪为动力的极限运动，冲浪者在海里有适宜海浪的地方俯卧或坐在冲浪板上等待，当合适的浪来临推动冲浪板那刻，冲浪者要通过撑起身体，迅速起身保持平衡，借助浪的方向与推力感受速度与激情。

脚踏冲浪板，出没在惊涛骇浪之中，驾驭好属于自己的冲浪板，是一种极致的体育精神的体验。

冲浪需要很高的技巧和平衡能力，穿梭于风口浪尖，时而冲上浪峰，时而滑向浪谷，畅行海浪间，完成各种潇洒优美的动作，就像浪尖上的舞者、海中的精灵。

海上冲浪的好处

海上冲浪对我们的身体有什么好处呢？接下来带大家了解了解！

◆ 恢复精力

对于所有爱好冲浪运动的人来说，大海和沙滩是运动和娱乐的天堂。大海可以重拾我们的体力，恢复我们的精力。

◆ 排解压力

大海和沙滩是让我们进行运动用以排解压力的自然场所。赤脚走在沙滩上，可以促进我们脚底的血液循环，使我们得到放松。

◆ 按摩身体

潮涨潮落的时候，我们泡在海里或进行冲浪运动时，海浪会对我们的身体起到按摩的作用。

◆ 锻炼肌肉

冲浪时，为了保持身体的平衡，我们绷紧着肌肉，从而使我们背部，腹部的肌肉得到锻炼。我们不断的变换姿势寻找平衡的位置，从而锻炼了大腿的肌肉。我们享受着，消耗着我们的体能，锻炼着我们的肌肉。

◆ 增强体质

在冲浪板上时，你需要不断抬头转头、两臂滑水，这些动作对颈、肩、腰都是有非常好的作用，非常有助于受损部位的功能恢复。

◆ 瘦身美体

因为冲浪能消除腹部、腿部及胳膊上的赘肉及挥别多余脂肪，减肥效果绝对让你喜出望外！在夏威夷及澳大利亚都有妇女冲浪联盟。

海上冲浪是一项刺激且有一定危险的运动，夏季来临许多人会选择去海边度假、一起去冲浪。

冲浪需要自身协调力较好的，尤其是新手，更要事先了解冲浪这项运动，做好准备，毕竟有危险，最好找到一个好的教练，冲浪能够瘦身，让身体更加强壮，男女都可以冲浪。

十种冲浪的技巧

● 装备

你要找的板，是不用费力挣扎就可以追到浪的，即使浪慢下来了，你也不会没入水中。所以不要在同一张板上停留太长时间，要不断的尝试新的款式的板和不同的尺寸。

● 灵活性

很多人冲浪时站立板上太高了，这就是由于腿部，臀部和背部太僵硬了。如果身体重心不能降低的话，就不能有力地做出动作，控制浪板，加强身体的伸展性可以让你轻松地降低身体的重心。

后背挺直，身体重心居中压到双脚上，就做个普通的下蹲的动作，但是姿势要正确，这会伸展和加强你在板上的力度。

● 锻炼体能

找到一套适合自己的训练日程，这取决于个人，你也可以每天冲浪。

冲浪是短时间内体能的爆发，比如说身体的灵活性和弹性，练习速度和力量是需要时间的，没什么捷径可走的。刚开始慢一些，循序渐进地做些调整身体重量的锻炼。

● 浪前热身

一次完整的热身通常是5到10分钟，做热身的时候想一下冲浪过程中的动作——下蹲、扭转身体、跳跃、跳跃后着陆到板上，找到适合自己的一套固定动作，做完之后可以让你轻微的出汗，并且全身感到放松，这样也可以避免损伤。

● 找到浪头

太多人只是盲目的划水到外围，却只能眼看着浪在自己面前破碎。

划水出去之前，先判断一下浪头，或者找一个你很想去冲浪的浪区，直接走向那个浪区，然后返回头在岸上找到一个对应的很容易识别的地标。

● 节奏

有时候我们过于兴奋而无法放松自己，慢慢进入到冲浪的状态掌控好节奏对于每次的冲浪也是很重要的。划水出去的时候尝试慢慢的呼吸，释放你一天中的紧张。

找个自己喜欢的地方从那里慢慢的开始冲浪，顺着浪线流畅的下滑，随着冲浪往前进行，逐渐地提高你动作的力度。

●板上姿势

通常板上最好的站立点是在非常靠近板尾的位置，也是板上最快最灵活的部分。这个位置一般就是在3个尾鳍装置当中的后面那个尾鳍靠前一点的地方。

找到这个点之后，把你的前脚调整到相应的地方。很多人常犯的错误是把身体重心太多放在前脚上，如果你想利用板后面的那个着力点的话，你身体的重心应该55%在前脚上，45%在后脚上。

● 方法

尽量保持在距离浪头2/3的以上的范围内冲浪。如果你想避免总是直接掉到底部的话那最好是在与海岸线保持平衡的角度上起乘，并且尽量保持待在高处。

从那个地方开始，当你想要冲的时候，就只是在浪的中间往下一些的位置上往下落，或者是底部转身和撞击海浪时太靠近浪底通常会降低你的速度，也会错过转身的时机。

● 站姿放低/ 双臂姿势放低/ 准备姿势

在整个的冲浪过程中站立姿势要放低一些，姿势放低有很明显的好处，那就是稳定性和有力度而且这样身体和板子之间连接得更紧，合作起来更顺畅。

另外胳膊位置放低，尽量靠近身体两侧也能让身体贴近板子。

● 脚跟到脚趾

例如你现在正处在浪头，等待时机。身体放低，胳膊悬在身体两侧，现在开始做些小的转身动作。

通过脚后跟和前脚掌之间力度转换，来完成节奏转换。让臀部和肩膀带动板子往前进，就像在滑板上腾跳一样。

在冲浪运动中，划水是最重要的基本功，冲浪运动其实需要长时间的划水，因此划水的节奏力度，趴板的重心都非常重要。

当然，如果没有肌肉甚至连水瓶盖都拧不开的，建议还是先去健身房练练上臂力量。

冲浪绝对需要教练培训指导，在岸上先多多练习例如趴板，pop up(起乘)等基本动作标准，到真正去冲浪时，建议新手先多在白浪浪区练习，白浪区相对适宜稳定。

今天我们分享海上冲浪相关内容，你了解这项水上运动了吗？

2、冲浪的一些过程

冲浪的一些过程

冲浪的几大步骤

步骤一

当白花已经来到你的面前时，将胸挺起，并顺势深深地吸一口气。

步骤二

双手用力将板头压入水里，尽可能将板头压得越深越好(最后双臂应该会伸直地压板入水)。

步骤三

板头入水后，利用一只脚膝盖顶着冲浪板做支点，另一只脚举高，头往板头处靠近，如此可使全身重量进一步将整块板子压入更深的水里。

步骤四

整张板子沉入水里之后，原本顶着板子的那只脚立刻往板尾用力踩下去，使板尾可以沉到水里最深处。

步骤五

板尾沉到水里最深处的同时，板头会因为本身的浮力开始往上浮起，此时不要施力改变板子的方向。

步骤六

弯曲双臂使身体靠在板子上，并利用板子的浮力顺势让身体跟着板子一起浮出水面。

步骤七

浮出水面时，保持板头在身体前面，使板子有足够的浮力带着身体往水面上浮出。(如果板头浮力不足，很可能会连变成由板尾带着身体往原下沉路径浮出，导致越浪失败)

步骤八

全身放松地贴着板子，便可随着板子浮出水面，完成一次成功的`潜越。整个潜越的节奏与肢体动作宛如台湾原住民舞蹈般的优雅流畅，大家不妨在家里练习练习，体会一下那种肢体协调的感觉吧，祝大家能够很快地学会潜越。

冲浪需注意事项

1、在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。

2、在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从冲浪手的上方整排盖下来时，冲浪手要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。

3、在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板安全距离，免得疯狗浪盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起。

4、冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则，一个人一个浪，谁最靠近浪壁起乘点第一优先站起来，此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪。

5、初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。

6、冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手。

7、冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的`游回来，请趴在浪板上休息等待救援。

8、冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走。

9、冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

10、冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。

11、冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。

冲浪的一些过程

冲浪的各种好处

恢复精力

对于所有爱好冲浪运动的人来说, 大海和沙滩是运动和娱乐的天堂。大海可以重拾我们的体力，恢复我们的精力。

排解压力

大海和沙滩是让我们进行运动用以排解压力的自然场所。赤脚走在沙滩上，可以促进我们的脚底循环，使我们得到放松。

按摩身体

潮涨潮落的时候，我们泡在海里或进行冲浪运动时，海浪会对我们的身体起到按摩的作用。

强健体质

冲浪时，为了保持身体的平衡，我们绷紧着肌肉，从而使我们背部，腹部的肌肉将得到锻炼。.

恢复身体

在冲浪板上时，你需要不断抬头转头、两臂滑水，这些动作对颈、肩、腰都是有非常好的作用，非常有助于受损部位的功能恢复。

瘦身美体

因为冲浪能消除腹部、腿部及胳膊上的赘肉及挥别多余脂肪，减肥效果绝对让你喜出望外!在夏威夷及澳大利亚都有妇女冲浪联盟。

这种联盟在为女性进行冲浪指导的同时，也让她们尽快掌握冲浪瘦身的技巧，并且，冲浪是国外发现的.最适合减肥的方法。

有好胃口

冲浪还能让你有个好胃口!想想，你有多久没有个好胃口了?冲完浪后，吃一块牛排、一份披萨、喝杯咖啡或冰冻啤酒，会让你重新发现食物带来的美好感觉。

让你自信

冲浪还能给人带来自信，想想穿着比基尼站在沙滩上，身材如何，一览无遗。

邂逅爱情

还有可能因冲浪而邂逅一段完美、浪漫的爱情。

冲浪板选择方法

一、长板-长度9呎以上，适合初学者。

二、短板-长度7呎以下，属于技术型浪板。

三、枪板-窄又长，以应付像夏威夷地区的大浪而设计之。

四、软板-动感机动性强，不受浪头大小限制，适合初学者。

五、浮筏板-板面宽大，速度转变较慢，适合初学者趴在浪板上练习用。

六、人体冲浪-不利用任何工具，将人体在较浅海边，以游泳方式，浮于水面，随波浪起伏而推进。

冲浪的一些过程

冲浪的几大步骤

步骤一

当白花已经来到你的面前时，将胸挺起，并顺势深深地吸一口气。

步骤二

双手用力将板头压入水里，尽可能将板头压得越深越好(最后双臂应该会伸直地压板入水)。

步骤三

板头入水后，利用一只脚膝盖顶着冲浪板做支点，另一只脚举高，头往板头处靠近，如此可使全身重量进一步将整块板子压入更深的水里。

步骤四

整张板子沉入水里之后，原本顶着板子的那只脚立刻往板尾用力踩下去，使板尾可以沉到水里最深处。

步骤五

板尾沉到水里最深处的同时，板头会因为本身的浮力开始往上浮起，此时不要施力改变板子的方向。

步骤六

弯曲双臂使身体靠在板子上，并利用板子的浮力顺势让身体跟着板子一起浮出水面。

步骤七

浮出水面时，保持板头在身体前面，使板子有足够的浮力带着身体往水面上浮出。(如果板头浮力不足，很可能会连变成由板尾带着身体往原下沉路径浮出，导致越浪失败)

步骤八

全身放松地贴着板子，便可随着板子浮出水面，完成一次成功的`潜越。整个潜越的节奏与肢体动作宛如台湾原住民舞蹈般的优雅流畅，大家不妨在家里练习练习，体会一下那种肢体协调的感觉吧，祝大家能够很快地学会潜越。

冲浪需注意事项

1、在海中冲浪时如果看到水母出现，或是被水母咬到，请赶快上岸休息。

2、在外海冲浪时最靠近第一个起浪区的冲浪手，如果有一道疯狗浪从冲浪手的上方整排盖下来时，冲浪手要迅速把冲浪板往后丢，赶紧拨水潜水躲藏。

3、在冲大浪时最前面的冲浪手，跟旁边或中间或后面的冲浪手，都要保持3个浪板安全距离，免得疯狗浪盖下来时，大伙的冲浪板和安全绳缠在一起。

4、冲浪手一定要遵守冲浪起乘规则，一个人一个浪，谁最靠近浪壁起乘点第一优先站起来，此时在旁边竞争的冲浪手迅速刹车或抽板停止冲浪。

5、初学冲浪手要加强手部划水训练、体能训练、脚部训练、水中前滚翻憋气训练。

6、冲浪要冲得好必须具备潜越浪技术，斗志要高、体力肌肉要强，平时请多看冲浪录影带、冲浪杂志、多跟冲浪高手一起冲浪、多多观摩、没事多上网路和同好交流经验，保证你很快就能成为冲浪高手。

7、冲浪时如果碰到往外海外面拉出去的海流时，只要以斜面方向跟着海流走，把握海浪，千万不要把安全脚绳丢掉用游泳的`游回来，请趴在浪板上休息等待救援。

8、冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走。

9、冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。

10、冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲击到石头上。

11、冲浪板跟海浪在撞击的时候，千万不可用手去拉安全脚绳和冲浪板，以免手被拉伤。

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