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1、孕期各阶段营养素应该怎么补

怀孕期间，准妈妈的营养摄入会直接影响到宝宝的身体健康，只有全面均衡营养，才有利于胎儿的健康成长。那么，孕期各阶段到底该补哪些营养素？又该如何正确的补呢？

孕初期：叶酸不能少

重庆安琪儿妇产医院妇产医生邓沁表示，叶酸对细胞的分裂生长，以及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素。孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期，如果准妈妈在此时缺乏叶酸，就容易导致胎儿神经管发育缺陷，增加脊柱裂、无脑儿的发生率。

因此，建议叶酸片最好在怀孕前3个月开始吃，直至怀孕后三个月。鉴于意外怀孕的人群不少，育龄夫妇不管是否已在计划怀孕，都应服用叶酸片。

孕中期：补充钙量

补钙是每个孕期妈妈都要做的，但是如果补充的时间不对，也有可能让补充的钙质无法充分吸收。准妈妈补钙的黄金时期是从怀孕后4个月开始，因为这段时间胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙质。

孕中期：科学补铁

铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素、酶类以及多种氧化酶的组成成分，是供给胎宝宝血液和组织细胞的重要元素，它与血液中氧的运输、细胞内生物氧化过程有着密切的关系。怀孕后由于体内原先储备不足，而机体对铁的需求量日趋增大，但同时铁的吸收率又比较低，因此，妊娠期对铁的需要量就会明显增加。

若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良、记忆力下降，甚至智力下降的可能。孕妇需要补铁来供应正在发育的宝宝和胎盘，特别是在孕中期和孕晚期。

孕晚期：补充DHA

在孕期，准妈妈体内的DHA含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，还会大大影响胎宝宝的脑部发育。

怀孕6-7 个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速。而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。建议孕妇和哺乳期妇女每日摄入量为200毫克DHA。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

(注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。)

2、怀孕早期应该怎样补充营养

怀孕早期应该怎样补充营养

1、蛋白质：

蛋白质是生长和发育的基础，对胎儿的发育和早孕期间的产妇健康十分重要。早孕孕妇应确保每天摄入70克蛋白质。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼等。

2、叶酸：

怀孕初期要服用叶酸可降低出生缺陷的几率，所以孕妇在妊娠早期应积极服用叶酸，可以是深色蔬菜，如菠菜，胡萝卜，芦笋，新鲜的'水果：橘子，草莓，西红柿咽下。叶酸还可以告诉医生下一级代理。

3、钙：

牛奶、蛤蜊、鱼干、苋菜、毛菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都富含钙。充足的钙可以防止孕妇出现紧张、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙等症状，也可以避免胎儿骨骼和牙齿发育不良。

4、铁元素：

铁元素对女性的健康非常重要，孕妇铁元素后是不可缺少的营养，铁元素可以帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。 像蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包和全谷类等食物富含铁，孕妇可以多吃这些食物。

5、碘：

补碘可以预防胎儿智力低下，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间，孕妇需要比平时多摄入30％和100％的碘，即每天175微克的碘，以满足她们的身体需要。碘通常是补充饮食，孕妇可以吃一些高碘食物，如海带，紫菜，海鱼和其他海鲜，以满足她们的需要每周一次。

怀孕早期应该怎样补充营养

怀孕应该补充哪些营养

蛋白质

怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。

食物来源：口蘑、松蘑、猴头菇等菌类，黄豆、蚕豆、绿豆、红小豆、芸豆等豆类，蛋白质含量都较高。奶酪含有丰富的蛋白质、钙、磷、钾、钠、镁等微量元素，及维生素A、维生素D和B族维生素。准妈妈都可以尝试一下，牛蹄筋、海参、贝类等海产品含蛋白质丰富，做出来清淡可口，也很适宜现在的准妈妈食用。

准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃；想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

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