关于【怎么利用姨妈期暴瘦10斤】，月经瘦身黄金期瘦10斤，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、生理期减肥法，减肥更快，更狠，更准

很多朋友都向我诉苦，说生理期简直就是减肥路上的绊脚石，心情莫名会烦躁，想吃甜食和高热量食物，还不想动，这不是妥妥长胖的节奏吗？其实恰恰相反，要我说，生理期才是减肥的黄金期，就看你怎么做了。

给大家分享一个生理期减肥方法。做好了，让你减肥更快，更狠，更准，一起来看看吧。

第一阶段:月经1－7天，减肥福利期。

此阶段请善待大姨妈，注意补充铁元素，不要进行剧烈的运动。

一日三餐可以这样吃:

✔适量多吃含铁元素丰富的食物，可以补血。

✔肉蛋类:鸡肉，鱼肉，虾肉，瘦肉，鸡蛋

✔蔬菜类:菠菜，芹菜，番茄，西蓝花

✔避免刺激食物:咖啡，酒，辣椒，蒜，姜

✔拒绝生冷食物:不推荐红糖水，肚子痛可以喝热水，少吃咸的，避免水肿更厉害。

✔拒绝剧烈运动，可以散步，拉伸等轻运动。

第二阶段:月经7－14天，减肥黄金期

这个阶段为减肥黄金期，饮食多补充蛋白质，运动以有氧运动为主。

一日三餐可以这样吃:

✔补充蛋白质，防止肌肉流失，可以多吃鸡蛋，牛奶，瘦肉，鱼肉，虾肉。

✔多吃高纤维蔬菜:西蓝花，青菜，油麦菜。

✔水果可以吃香蕉，苹果，圣女果。

✔一周3－4次有氧运动，每次运动30－60分钟，可以跑步，跳绳，快走。

第三阶段:月经14－21天，减肥稳快期。

新陈代谢逐渐平稳，饮食多以蛋白质为主，可以适当降低碳水化合物摄入，运动以增肌运动为主。

一日三餐可以这样吃:

✔适当补充优质脂肪:杏仁，腰果，开心果，夏威夷果，一天一小把。

✔避免高含糖量水果，芒果，榴莲，菠萝蜜等。

✔运动以增肌运动为主，运动时间在的30分钟以上，可以隔天进行一次。

2、怎么利用姨妈期暴瘦10斤：月经瘦身黄金期瘦10斤

月经瘦身黄金期瘦10斤

1，运动。很多人都会认为在月经期间运动对于身体是不好的。但是希望大家可以知道的是在月经期间剧烈的运动才是不好的。因为在月经期间适当的进行运动可以帮助到人们的身体排出多余的脂肪的同时。

还可以改善女性的内环境，对于一些本身身体有淤血的人来讲在月经期间减肥，不但不会伤害到大家的身体健康，还可以让大家的身体变得更加好。

2，泡脚。一般来讲在月经前一两天泡脚是不好的，但是如果从第三天开始泡脚就可以帮助到人们的双腿缓解双脚粗大的问题。因为这样能够达到比较好的瘦腿的效果。

并且也希望大家可以知道人们出现肥胖最主要的原因就是因为身体中的废物太多导致经络淤堵引起的。所以希望大家可以好好的解决这方面的问题，让自己的身体变得更加好，也可以帮助到大家变瘦。

3，饮食。在月经期间一定要注意饮食。因为在月经期间吃太多寒凉的食物，会导致月经淤堵。并且也会导致身体的经络出现淤堵的问题。所以建议大家好好的调整好自己的饮食，这样才能让大家更好的瘦下来。

最后，其实帮助到大家减肥的方法还有很多。但是也希望大家可以知道月经期间还是一个需要大家照顾好自己的时间，如果在这个时候不能保护好自己的身体就会导致人们的身体出现比较严重的疾病。所以即使大家想要减肥还是应该多加注意。在不伤害自己的身体的情况下好好的瘦身才是最好的。

月经瘦身黄金期瘦10斤

生理期为何可以减肥瘦身？

据测算，女人一生会亲身经历400数次经期，每一次2-8天不一。这般计算下来，女人一生的1/10都会和经期纠缠不休。尽管，你一直在生理期可能会经痛、心里烦躁，可是毫无疑问。

生理期是女性减肥的金子阶段哦。权威专家提示：“月经期，在脑下垂体生长激素控制下，女士身体雌性激素和雌激素排泄量降低，它是个很绝妙的生理学调节全过程，这段时间内，丰胸美-乳、减肥瘦身你都能够事倍功半。”

而健身运动医生专家强调，身体雄性荷尔蒙波动对脂肪分解很有影响。经期最终2天及月经后1周被权威专家称之为“减脂褔利期”，在这段时间，人体溶解人体脂肪的工作能力比平常高2成。所言，在这里段“减脂褔利期”，能够做适合健身运动点燃人体人体脂肪，特别是在对点燃腹部的人体脂肪很合理哦。

经期减肥巧健身运动

建议你一直在经期最终2天，每日做20分钟瑜伽健身、15分钟快步走和好多个简洁明了拉申动作；在月经后1个星期内，每日做30分钟以上有氧运动减肥，例如快步走。

权威专家觉得每钟头6.5公里快步走健身运动，对点燃人体人体脂肪最有效。在快机械表误差，要留意腹部用劲，迅速点燃腹部赘肉。在运动后，你可能会感觉腹部一些绷紧，它是腹部脂肪燃烧必经之路全过程，2-3天之后腹部就能修复绵软哦！

经期为什么能够减肥？

据计算，女人一生会经历400多次月经，每次2-8天不等。如此算下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清。虽然，你在经期可能会痛经、心情烦躁，但是不可否认。

经期是女性减肥的黄金时期哦。专家提醒：“月经期间，在脑垂体激素控制下，女性体内雌激素和孕激素分泌量下降，这是个很精妙的生理调整过程，这段时间内，丰胸、减肥你都可以事半功倍。”

而荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。月经最后2天及月经后1周被专家称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。所言，在这段“燃脂福利期”，可以做适宜运动燃烧身体脂肪，尤其对燃烧腹部的脂肪很有效哦。

月经瘦身黄金期瘦10斤

不一定，这都是伪科学。姨妈来之前孕激素上升，雌激素下降，体内水分滞留增多，会导致体重增加2-3斤。姨妈来之后，孕激素下降，雌激素上升。

子宫内膜和废血、水分也随之排出，所以体重又下降到正常水平。没错，姨妈走后之所以会瘦完全是女性正常的生理现象。而且减少的也都是水分，脂肪还是原封不动地待在身体里！

姨妈后的.第7-14天确实会迎来一个黄金减肥期。女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

月经期间如何减肥

1、科学调节饮食

很多人以为减肥只有节食这一个方法，但实际上在月经期间由于营养流失太大，如果不注意及时补充营养的话，很容易会导致头晕、贫血等诸多不适出现，这个时候建议多吃点含铁质、含蛋白质丰富的食物，只有机体内营养足够，才能够促进热量的消耗，那么月经期才能够达到很好的减肥效果。

2、进行柔和的伸展运动

相信绝大部分的人都知道，月经期间是不能进行剧烈运动的，因为剧烈的运动可能会导致子宫收缩强烈，容易引起痛经等诸多问题。但是这个时候如果想要达到减肥瘦身的效果。

一定要保持一定量的运动，其中可以做一下经期瑜伽、柔和的一些伸展运动等，都能够很好地促进血液循环，促进经血排出的同时也能够保持身体活动的状态，能够起到不错的减肥效果。

多吃些帮助瘦身的食物

如果善于利用月经期后的减肥瘦身黄金时期，多加运动，坚持跑步瑜伽等适量运动，吃一些消肿食品，少吃肉类高热量食品，那么减肥瘦身的目标指日可待。当然啦，减肥是循序渐进的过程，切勿操之过急，导致身体出现什么疾病了。

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