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羽毛球步伐怎么训练,羽毛球步法训练方法(羽毛球步伐免费教学)

01-19 互联网 未知 投稿

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1、简单易学,羽毛球步伐免费教学,资深教练亲自示范,包学包会

一、基础步伐分解

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启动步(必练)

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蹬跨步

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“垫步”,这里演示出了“垫”的含义(一般用于调整步伐或短距离的)

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这里的 “步行”也就是“跑步”,我们也曾将其称为“李矛步”(也是运用最多最常见的上网步伐)

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并步(一般用于后场)

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“交叉步”,这里是“跳起”的意思(在空中两脚交叉)(为转身蹬转)

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国际羽联教材中的后交叉步

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这里的 “拦截步”,就是“中国跳”(预判,可快速拦截)

二、前场步伐

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前场正手(注意手型的握拍姿势,掌心空)

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前场反手(放松)

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前场综合(平时没事的时候多多练习,)

三、后场步伐

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后场正手(强化)

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后场头顶(克服短板)

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后场跳杀(最重要的是击球点)

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后场综合(体会蹬地)

四、辅助步伐

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站位变换

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步伐是羽毛球的灵魂,没步伐一切技术等于空谈,所有技术都是在步伐到位的基础上才能得以施展,切不可操之过急,等步伐相当熟练之后再加上技术的加持简直如虎添翼。

经常场上会听到有人说要学跳杀学假动作勾对角,都得在步伐相当熟练之后才可以,平时场上打球前热身后也可以模拟跑跑几组步伐,增加难度重复落点,这个时候就尽可能大范围去跑,不要吝啬你的步子,到场上是没有人会帮助你的,加油我的朋友们

2、羽毛球步伐怎么训练:羽毛球步法训练方法

羽毛球步法训练方法

羽毛球八种入门步法的训练方法

一、启动步

是指在对手击球的一瞬间,双脚稍微起跳离开地面,使身体由地面反弹起来,落地瞬间快速移动出去,这种步法在移动的中起到加速的效果,可以使你的移动速度更快。

练习方法:可以进行原地的启动小跳练习,最主要是养成这种启动的习惯

二、垫步

当右(左)脚向前(后)迈出一步后,后脚跟进,紧接着以同一脚向同一方向再进一步,为垫步。

这一种步法比较轻捷、灵巧,不但能使移动的步数比较经济,而且还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的`完成。垫步一般作为调整步距用。

练习方法:前进“之字形”垫步和后退“之字形”垫步。之字型步法”练习,比如说,向右边时,右脚先起动,向右前方并两步;向左边时,左脚先移动,向左前方并两步。一般半个羽毛球场就行的了,前进上网碰网,后退退到底线,如此反复练习。注意的是,前进移动时,脚尖向外的。

三、交叉步

左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。另一脚向前面的为前交叉步,而另一脚后面的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

练习方法:侧身交叉步移动,“之字形”后交叉步练习。

四、小碎步

以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小,步频快,一般在起动或回动起始时用。

小碎步的调整为了更好的找到击球点或者是为了稳定重心

练习方法:快速原地碎步跑(这个练习是没有高抬腿练习这样把脚抬高的),高频率并步移动。只需要半个羽毛球场练习就可以了。

五、并步

右脚向前(或向后)移动一步时,左脚即刻向右脚跟并一步,紧接着右脚再向前(向后)移动一步,称为并步。这种步法较多地运用在上网、左右接杀球和正手后退突击扣杀时。

练习方法:侧身并步,侧身并步跳,这只需要半个羽毛球场就行了;

六、蹬转步:

以一脚为轴,另一脚作向后或向前蹬转迈步。

练习方法:听口令变向跑,短距离来回跑,这两个可以在整个羽毛球场上练习。左右摸边,半个羽毛球场练习就足够了。

七、蹬跨步

在移动的最后一步,左脚用力向后蹬的同时,右脚向来球的方向跨出一大步,称为蹬跨步。它多用于上网击球,在后场底线两角移动抽球时也常采用。

跨步通常作为每次启动后的最后一步,一定要蹬地跨出去

练习方法:左右摸边,跨步跳,大步走(向前迈一大步,前脚膝关节呈90度角,甚至可以更小,向下压两下后,换脚继续向前走。一般两个羽毛场的长度就可以了)前踢(踢一脚走两小步换脚踢,要求是需要过头的)

八、腾跳步

起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种:一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时,以领先的脚(或双脚)起跳,作扑球或突击杀球;另一种是对方击来高远球时,用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。

使用这种步法,要求协调性好,弹跳力强,在击球后还要善于控制自己的身体重心,以便连贯好下一拍的击球。

练习方法:并步跳,向前腾空跳(这个方法田径练得多,就是向前腾空时,前脚膝关节呈90度),重跳,原地连续腾空跳。

羽毛球步法训练方法

1、步法:除转身跑反手底角步(即:左后)外,均先迈左脚,随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时,右腿及身体微蹲,重心基本接近右腿独自承受,但要稍靠后,将拍抬起,作出击球动作,切记,重心不要超过;

正身位向后时(反手位除外),均是先迈(或退)左脚,右脚跟进跨步,身体重心稍向后倾,随之作出击球动作。以上步法均为2步,每个方向跑完后均以2步退回原位。

反手位步法都要3步完成,基本有两种:一是转体回跑,既身体向左向后转,先迈右脚,在迈左脚,随后再跨右脚,同时挥臂做出击球动作;二是正身向左后退步,则是先垫一小步左脚,右腿尽力向左后方登步,随后左脚退后,同时挥拍作击球动作。

2、方向:左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。

3、训练:这些方向一次跑完,为1组,每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大,这是可以自由练习,即:不限定方向跑步,同时注意动作的连贯性和谐调性。

羽毛球步法训练方法

在运动之前

应该做好充分的热身活动,因为羽毛球

运动是肩关节活动强度很大的运动,所以在做全身热身的同时,也要做好局部热身。

1、全身性的热身运动

比如快步走、慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车,或者我们毕生学到的各种健身操等,用5-6分钟进行全身性的热身运动,可以使全身大部分肌肉群都参与活动。

2、特定部位热身运动

根据具体运动项目,需要有选择性地活动某些特定肌群。如打羽毛球,就需要轻轻地进行几分钟的挥拍

练习,逐渐增加挥拍的力量,就可以把运动过程中需要用到的肌群活动开来。

拉伸时,不宜过度拉伸至出现肌肉疼痛。每次肌肉拉伸的时间不宜超过30秒,时间过长会使肌肉张力不减反增,反而使肌肉或肌腱更容易受伤。

在运动中

1、避免或减少机械性动作,如果感觉局部肘关节酸痛的时候应该停下来,做一下牵拉动作;

2、打球时最好佩戴护肘,特别是打球时,还要注意动作标准,以免发生运动损伤;

3、为了更好地保护肘关节,肩膀的力量也要加强,可通过以下这个训练来加强(因为当肩力量不够时,需要肘部进行代偿):

抗阻肩外展锻炼:脚踩弹力带,腰背挺直,患侧手拿弹力带一端,缓慢抬起手臂直至最高点(维持2-3秒),后缓慢放下,一天3-4组,一组10次。

在运动后

在高强度的运动之后,不要立马静止,停止运动,还应该进行静态拉伸,让肌肉逐渐地恢复,避免急速停止引发的运动损伤。

羽毛球运动最常见的损伤就是——“羽毛球肘”,是一种慢性疼痛炎症,基本康复原则是休息,但是这个时长会因个人情况不同而有区别,而且好了之后也容易复发。

在疼痛初期,建议做理疗进行缓解慢性疼痛,如超声波、冲击波 、干扰电等。

最根本的就是消炎加强肌肉锻炼,可通过伸腕抗阻锻炼来加强。

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