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1、电子烟危害小，能戒烟？别再难为“烟”了，想戒烟试试这2个方法

烟，一个身体健康的破坏者。

尽管如此，它却时刻充斥在我们的周围。

在家里，它破坏家庭和睦；

在学校，它摧残学生心灵；

而在公司，它则摧毁与其他同事好不容易建立起来的盟友关系。

作为一个被烟荼毒已久的同事，总是忍不住抱怨，你就不能不抽吗？

得到的回应却是，香烟变成电子烟。美名其曰，电子烟代替香烟能戒烟，危害还小。

果然如此吗？今天就来和大伙说说这个事。

首先来说说，电子烟为啥能够代替香烟，且成为一种当下的潮流。

电子烟为啥能够代替香烟？

1、口味层面

传统香烟口味较为单一，烟与烟之间很难有太大的区别；而电子烟口味丰富多样，各式各样的水果、甜品味任选，扩大了购买人群的面积。

2、内料层面

传统香烟的内料主要为干烟草；而电子烟主要内料为烟油，包含丙二醇、食用香精、尼古丁等，在不少电子烟的厂家口中这些成分危害更小，也就抓住了一部分购买人群的心理。

3、心理层面

“吸烟有害健康”这句话印在了每个传统香烟的外包装上，时刻提醒着人们烟草对于身体的危害；而拿起一根电子烟，精美的外形很难让人感觉有心理负担，降低了人们对于香烟“危险性”的认知。再加上厂家宣传电子烟可以帮助戒烟，更是让不少电子烟民肆无忌惮起来。

但通过这些方式代替香烟的电子烟，真的能帮助戒烟吗？

电子烟到底能不能帮助戒烟？

你想凭借电子烟戒烟，确实有点难为“烟”了。

虽然电子烟可能会在短期内帮助吸烟者戒烟，但是戒烟之后的复吸率十分的高。根据法国的一项研究表示，使用电子烟戒烟成功的人，在2年内重新拿起传统香烟的概率，比没有用电子烟帮助戒烟的人更高，是其1.7倍。

尽管电子烟的问世是打着帮助人们戒烟的旗号，但是在实际的应用过程中，往往起到了鼓励吸烟的作用。所以，能不能帮助戒烟，结果一目了然。

不过对于戒烟这件事，说起来容易做起来难，对于不少人来说，心理上不想吸烟，但是身体上很难做到，每天不是在戒烟，就是在戒烟的路上。其实对于戒烟除了一颗坚定的心，很多医学方法也能提供帮助。

想要戒烟，可以试试这样做

1、尼古丁代替疗法

例如尼古丁咀嚼胶、贴片、喷雾等都属于代替疗法。它们的原理是以非烟草的形式来提供尼古丁，让人们逐渐戒除对尼古丁的依赖。

2、药物治疗

安非他酮和酒石酸伐尼克兰片，这两种处方药有助于抑制烟瘾和缓解脱瘾症，必要时可以根据医生的建议选择。

另外，戒烟后避免复吸也是一道难关，如果你戒烟成功了可以试试以下的方法：

• 不携带打火机和香烟，把所有与香烟有关的物品，都放在自己看不见的地方；
• 不要做与吸烟有关的事，可以让自己忙起来，工作或是游戏，摆脱吸烟的想法；
• 避开与吸烟有关的人和场所，外出可以尽量去禁止吸烟的场所，如电影院、博物馆、图书馆、商场等。

最后想提醒大家，不管是香烟还是电子烟，烟就是烟，没有健康与不健康之分。想要戒烟，还是要通过自己的努力才行。

参考文献：

[1] 徐泓. 莫让电子烟成"健康杀手"[J]. 食品与健康, 2020(2):2.

[2] 医脉通. 电子烟vs香烟,哪个危害大[J]. 保健文汇, 2016(6).

责编：菠萝

2、怎样戒烟最科学有效

怎样戒烟最科学有效

烟瘾是一个很难戒掉的东西，从生理学角度，尼古丁是N胆碱受体激动剂，具有成瘾性，要戒掉烟瘾需要莫大毅力。很多人戒不了烟，主要是因为他们没有认识到烟草对身体健康的损害。目前，已有大量医学证据表明，吸烟能增加心脑血管系统疾病如冠心病、脑卒中等慢性病的发病风险，而且，吸烟也是诸多恶性肿瘤的主要危险因素，尤其是肺癌。

举个例子来说吧，有个老烟民，多次戒烟不果，因为咳嗽到医院去检查，肺CT检查并诊断为肺癌，并多发转移，虽然他有30几年的烟龄，果断戒烟。

一手烟对烟民的健康有确切的影响，二手烟同样对吸烟者周围的人有着同样的损害。所以说，对身体健康来说，吸烟损人而不利已。健康的生活方式，包括平衡的膳食、控制体重、适量运动、平和的心态，尤其是要戒烟限酒。

那么是否有好的方法可以帮助戒烟？答案还是有的。戒烟方法其实很多方法，在这里分享其中几种：

一、制定戒烟计划

制定戒烟计划能帮你更坚定的戒烟，能更好的遵从计划。你需要在日历上选择一天开始戒烟，并把每一个没有吸烟的日子都醒目的标出来。一定要找压力比较小的时间，这样比较不容易轻易放弃又开始复吸。

二、保持身体活动起来

如果你想成功戒烟，就让身体活动起来，让自己有更少的时间去想那些吸烟的事情。保持运动不仅会让自己保持健康，也更快地让自己度过烟瘾很多的时间。此外，运动可以增加脑血流，长期运动的人的大脑额叶要比不运动的发达，大脑额叶可以影响意志力的强弱，而且运动的快感可以减少对烟的渴望。

三、环境优化

家里不要放烟，不去麻将馆等抽烟的人多的地方，不邀请抽烟的人来家里，把烟从身边移除，放在看不见的地方，最好上面放你觉得最恶心的东西，当你想抽烟的时候就去看一看你最恶心的东西，次数多了就会形成反射，想到烟就恶心。

四、逐渐减量法

戒烟主要靠自己，但不建议一下子断掉。长期烟民可采取逐渐减量的方式，逐步的戒烟。数量可以在一周或者十天内递减。不能时间太长，不然也没有效果。烟量降下来，然后再扛一周，基本就扛过去了。后面很多时候是心理需求，而不是生理需求。戒烟者应把握正确的心态，坚定信心才能将烟草拒绝。

下面分享的食疗方子，可以明显降低想吸烟的感觉。亲测有效，希望可以帮到大家，辅助戒烟。

材料：白萝卜、白醋、白糖做法：萝卜切丝，糖醋拌匀即可。佐餐食用，食用的.量没有严格规定。可以多吃一点，这样可以帮助缓解想吸烟的感觉和嗓子的不适。

怎样戒烟最科学有效

怎么戒烟最有效

吸烟不仅危害了自身的健康，甚至还会对他人的健康造成危害，如今二手烟的危害也是不能小觑的。那么，怎么戒烟最有效呢?

1、戒烟不能拖，要从现在开始，要一天天逐渐的减少吸烟次数，或者完全的断了念想，一般3-4个月戒烟就会成功了。

2、扔掉吸烟的用具，比如打火机、烟灰缸，香烟等，这让能减少吸烟的条件反射。

3、在日常生活中要坚决拒绝香烟的诱惑，要时常的提醒自己，如果吸一支烟的话就会导致戒烟计划前功尽弃了。所以要避免参与一些公共的活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

5、有烟瘾的时候，要立即做深呼吸，或者嚼一些无糖分的口香糖等，但是要避免用零食代替香烟，否则会引起人体血糖升高，导致身体肥胖等。

6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。

7、写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制，或者用藏林草做茶泡饮，可以对戒烟起到事半功倍的效果。

11、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

12、食用以下食物对戒烟有很大帮助，如奶酪、西兰花、柑橘、多饮水。

戒烟吃什么水果好

人们在戒烟时，可以通过科学的饮食来缓解戒烟时可能产生的一些不适。

1、苹果

苹果里还有黄酮类化合物，也有助于预防肺癌。经常食用含黄酮化合物的食物、尤其是经常食用苹果的人们，肺癌的患病率低46%。

另外，美国考耐尔大学的最新研究也发现，苹果中存在大量的抗氧化物质。削皮后的苹果极易氧化，可将苹果浸于凉开水里，这样做可防止氧化，使苹果清脆香甜。

2、猕猴桃

猕猴桃性味甘酸而寒，有解热、止渴、通淋、健胃的功效。猕猴桃果实含有糖类，蛋白质中氨基酸丰富，蛋白酶十二种，维生素B1、C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯、色素等多种成分。

其维生素C含量是等量柑橘中的五至六倍。猕猴桃能阻断致癌物质——亚硝胺合成的活性成分，阻断率达98%，有抑制癌细胞的作用。所以，猕猴桃是滋补强身的上等果品。

3、葡萄

长期吸烟者应该多吃葡萄，这是因为吸烟者肺部易积聚大量毒素，葡萄中所含的成分既可帮助肺部细胞排毒，又具有祛痰作用，可缓解吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等症状。

4、维生素C

烟的人要注意食入一些含维生素C丰富的蔬菜和水果，如鲜枣、栗子、小白菜、白萝卜、黄瓜、苦瓜等。因为维生素C具有保护气管粘膜的作用，可减少吸烟引起的对气管粘膜的危害。

总结：通过以上的阅读，相信大家对怎么戒烟最有效这个问题详细的了解了，戒烟最主要的是要靠坚持，以及坚定的不碰香烟的毅力，所以戒烟时不能心存侥幸，觉得偶尔抽一支没有关系，这样会让努力白费的。

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