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1、让自己自律的10个小方法，建议收藏

新的一年又开始了，新年要有新气象。对上班族来说，今天已经正常上班啦。在春节放假休闲之后，又会步入紧张、忙碌的节奏。在新的一年中，人人都希望自己有新的进步、新的提升、新的收获。

往往，新的开端，予以新的希望，总会给人信心满满，踌躇满志。可能给自己排好新一年的目标、计划，希望自己达到理想的目标。

目标的完成，它不可能让我们随便想想就能实现，需要自己不断努力和坚持不懈的付出。

有时，感到自己比较自律，但是一旦有其他事情或任务出现，原来自己在做的事会因此而放弃或退步。在回顾自己去年的历程中，越发感到自律的重要。

自律时间长了，慢慢融入到血液里，就成了习惯，就成了自己的本能。

一个人的成功，和一个人的品格也有很大的联系，其中，自律，往往是绝大多数成功人士的重要品格之一。

下面10个小方法，可以让我们不断提升自律能力。

一、多看看自律的故事和事迹

俗话说，见贤思齐。

人都有自发向人学习的能力，而榜样的力量是非常强大的。平常多看看他人关于自律、励志的故事，从中给自己带来力量和冲劲。

一个偶然的机会，友人推荐了《曾国藩》，虽然是线装本而且是繁体字，但一个月连续看了两遍。不得不佩服曾国藩，他的高度自律成就他，使他成为晚清“中兴第一名臣”。曾国藩不是天资聪颖的人，年轻时候屡试不中。他30岁时才坚持写日记、坚持读书、日日反省修炼，最后集理学家、政治家、书法家、文学家于一身。临死前一天仍然在写日记，他的成就归功于他的高度自律和毅力。

多看看多听听他人自律的故事和做法，慢慢地，你也会不知不觉中，激发自己的意志力和自律能力。

二、常提醒自己要坚持

现在是一个充满着诱惑的年代，物质、娱乐生活相对丰富和多样，原本好好的计划，往往因不能坚持而搁浅了。

我闺蜜也嘲笑她自己和老公：每次开始健身锻炼，常常坚持不了一周。每次，都会把全身上下的运动衣服、运动鞋、各种球拍等运动装备都买好，相互说这次一定要坚持。但往往不出一周，一旦累了也碰上天下雨了，或者有朋友喊着去打牌、喝酒，第一、第二次，可能会拒绝打牌而坚持锻炼，但再有一次，就马上去打牌或躺在床上看手机了……接下来，就是一周锻炼2次到1次，到后来索性不锻炼了……，只看见自己的运动衣一套又一套，锻炼的次数寥寥无几。

养成自律不是那么容易但并不是难于上青天，关键还是自己的思想、自己的意志力，意志力不动摇，坚持就很容易，时时提醒自己，要坚持、要有毅力，有时，思想斗争一下，挺一挺，就能坚持下来。

三、给自己设定1-2个小目标

事情，往往从容易做的开始，这样，也容易坚持。

可以给自己定个小目标，譬如，每天空手跳100下；每天坚持写50个字的小句子；每天散步半小时；每月读10篇评论文章；每周打扫整理一下屋子……

开始时，这个目标不要定得太大太多太高、要容易做、好做，能随时随地做，看看自己能不能坚持。

这个小目标也可以结合自己身上的小缺点小不足来制定，譬如，自己上班有迟到的现象，在制定目标时，就是提醒自己定好闹钟、留有一定余量，坚持每天提前15分钟到单位。如果坚持下来了，可以使自己上班不再那么匆忙、手忙脚乱像打仗。

别看不起小目标，一旦坚持下来，就会改变和成就你的人生。

四、让家人督促自己

旁人的监督和督促，虽然不能起到百分之百的作用，但也能在我们践行自律的过程中给予一定的助推和助力。

可以把自己的小目标、小计划告诉家人，也告诉他们如果自己坚持不下去了、想偷懒了，让他们及时提醒你、督促你，帮助你完成目标、养成自律。

这个方法还是蛮有用的，父母、家人是自己最亲的人，他们都希望我们更加健康、更加快乐、更加优秀、更加幸福。我们的目标一旦和他们连在一起，他们的督促可以随时随地，无处不在。

五、每周做一次复盘

复盘，如同赛场上教练提出了比赛暂停一样，可以分析当前的一些不足、弱点等，下一步拟采取什么样的针对性措施、行动等。

在提升自己自律能力的过程中，每周一次的复盘同样十分重要。

对能否做到自律，可能会有很多条途径。通过复盘，可以找一找原来进行得不错、现在为什么突然中止的原因？对于自己可能已有的犹豫或打退堂鼓，自己可以静下心来分析坚持或中断的利弊，进一步找到提升自律能力的方法、措施。

试一下，如果每周能坚持复盘，对提升自律能力会大有帮助。

六、戒掉一些影响生活的不良习惯

自律，意味着不可能随心所欲，意味着自我控制、自我反省和戒律。

对于我们常见的打游戏成瘾、看短视频没控制、打麻将昏天暗地，甚至酗酒等等，一定要看到对自己和家庭生活带来的影响和危害，下定决心戒掉它们。

当自己慢慢戒掉不良习惯的过程中，多给自己一些鼓励和激励，可以适当给自己一点奖励，让自己坚持好的习惯，养成自律。

七、控制用手机的时间

手机在给我们生活带来意想不到的惊喜和便利的同时，现在很多人也被手机所控制了。

正常工作不到10分钟，可能就会看手机，如果发现手机不在身边，就会像热锅上的蚂蚁一样，一整天不得劲。

从早上醒来到晚上开始睡觉，可以算算，大部分时间都是在看手机。

把看手机的时间中，分出一部分时间给自己，规定自己用于安静看书、用于锻炼身体、用于和父母聊聊家常、用于和子女的玩耍……

这些时间带给我们的意义和收获远胜于看手机。

八、可以和好朋友或家人一起进行

当你觉得做某件事养成自律很有意义，但自己一个人又觉得比较难实现时，不妨可以和有一样想法的好朋友、家人，一起进行。

记得自己学生时代跑800米，每次都跑不了。在800米的考试中，老师会让同学陪着我一起跑，当自己觉得跑不动的时候，陪我跑的同学会鼓励我：“坚持，你可以的”，最后，在她一边陪跑一边鼓励下，我自己都不敢相信，突破了自己，800米考试成功及格。

和朋友、家人一起做某件事或一起养成某个习惯，可以互相督促，互相提醒，互相鼓励，既不枯燥也有乐趣，自律也就在自然中养成。

九、克服懒惰行为

自律的天敌，就是懒惰。

有时，自己天天喊着要努力、要自律，但真正做起来，常常以今天累了明天再开始吧，要做的事情很多以后再做为借口，不想做不愿做。

永远不要给自己懒惰的借口、也不要给懒惰找理由。

要克服懒惰的心理和习惯，开始肯定比较难，但咬咬牙，不断坚持、不断养成勤奋、勤劳的好行为，回过头来，自己也会感谢当初的坚持和努力。

十、要有时间观念做到不拖延

有人说，做什么都提不起精神，宁愿把大把时间浪费在虚度生活上。

对完成工作任务不到最后一刻不动手，重度拖延与不自律已成家常便饭。

要学着培养自己的时间观念，提醒自己：有任务要做到马上做、不拖延，并提前完成。

天上不会掉馅饼，说不如做，心动不如行动，让十个小方法使我们自律起来。只有不懈的努力，养成自律，融入血液，成为本能，生活定会给予我们美好和意想不到的收获。

欢迎友友们参与讨论。

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2、自控力训练100种方法：自控力训练的方法

自控力训练的方法

1、观察、认识自我

①增强自我意识。在没有自我意识的情况下，大脑总会默认选择最简单的。比如无聊的时候下意识地拿出手机来摆弄。所以想要有更强的自控力，就得有更多的自我意识：至少选一天，把你做的决定都记下来，在这一天结束的时候，回想你想做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨的意志。

②观察意志力波动。试着观察自己在什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃，什么情况下觉得自己恢复了一直。通过了解自己来更明确地规划日程。

2、增强大脑意志力储备

下面的这些训练，可以作为一些日常训练，特别是有压力或需要意志力的时候。

①5分钟大脑冥想训练。第一步：静坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。第二步：闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念”吸“，呼气时默念”呼“。第三步：脑海中不再默念”呼、吸“，试着专注于呼吸本身，感受呼吸。比如，感受空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和吸气时胸腹部的收缩。（做的过程中，如果你发现自己走神了，就重新将注意力集中到呼吸上。）

②呼吸自控练习。将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的时间。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。（记住：不要憋气，憋气只会让你更紧张）

③5分钟“绿色锻炼”。也就是走到室外，回到大自然怀抱中的活动，哪怕只是随便转转、呼吸新鲜空气、做些简单的伸展活动都可以。

④使身心修整的放松训练。躺下来，选择任何一个你觉得舒服的姿势，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。比如：如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌；如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。保持这种状态5～10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。如果你担心会睡着，那就先设定好闹钟。

⑤意志力饮食方案。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。

3、自控力肌肉锻炼模式。

①增强我不要”的力量，比如日常生活中：不随便发誓（或者不说某些口头禅），坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

②增强“我想要的力量，比如每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口，你可以给母亲打电话，冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

③增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出，饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间等。

4、挖掘“我想要”的力量，增强动机。

当你面对意志力挑战时，你可以考虑以下动机。①如果挑战成功，你会收获什么？你个人会有什么回报？你会更健康、更幸福、更自由、更有钱，还是会更成功？②如果挑战成功，还有谁会获益？肯定有人依赖于你，你的选择会影响到他们。你的行为会如何影响你的家人、朋友同事、雇主或雇员、街坊邻居？你的成功会怎样帮到他们？③如果你现在愿意做困难的事，那么一段时间后，这个挑战将会变容易。你能想象出，如果你在这个挑战中取得进步，你的生活会是什么样子，你自己会变成什么样子吗？如果你知道你还有更大的进步空间，现在的不适是不是变得值得了呢？

5、关注承诺，而不是单纯的进步。

在我们取得了一点点进步之后，我们往往会因为“道德许可”或“错误的满足感（把目标当成了你已付出的努力）”而做出与自身目标相背离的事情。

这往往导致我们前进一小步而后退两大步。比如当你省钱一周后，就用一顿大餐来“款待”自己的省钱的小成果；当你花了整整一个小时的时间读书之后，自我感觉相当良好，就很容易花去数个小时的时间来“犒劳”自己，去和朋友happy；或者坚持锻炼减掉2公斤赘肉后，就用一个大大的冰激凌来“回报”自己努力锻炼的成果......

方法：时刻关注和牢记你的目标、承诺，而不是关注你付出的努力、取得的小成果。

6、不要向明天赊账。

有时候，我们的大脑会对能完成目标的`可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标。比如，今天我先抽根烟，从明天起戒烟；我今天先不去健身了，但我保证明天会去；我先买上一些节日礼物，但之后的三个月绝不购物......这种乐观精神或者“未来再好好表现”的承诺，让我们能在今天放纵自己，尤其是当你“确信”下次会做的时候。

方法：不要问自己“我是想今天做还是明天做”，而是要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”

7、一种有效的解压方法。

当我们感到压力、焦虑或心情低落的时候，会更容易受到透感、更难集中注意、更容易拖延。

美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动，阅读，听音示，与家人朋友相处，按摩，外出散步，冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。

8、乐观的悲观主义者更可能成功。

乐观给我们动力，但少许的悲观能帮助我们走向成功。研究发现，如果能预测自己什么时候、会如何受到诱惑和违背承诺，你就更有可能拥有坚定的决心。

想一想我什么时候最可能受到诱感并放弃抗争？什么东西最可能分散我的注意力？当我允许自己已拖延的时候，我会怎样劝说自己？当你头脑中出现这样的情景时，想象自己真的处在这样的情景中，你会有什么感觉？会想到什么？会怎么做......

9、等待10分钟策略。

神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。

想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前（包括想拖延的时候）安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟内，你一定要想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。

10、降低你的折扣率。

我们总是容易被当下的、即时的“利益、奖励”所诱惑，而放弃长远的利益和奖励。比如当你在看书的时候，朋友发来信息约你去打牌，你有很大的可能放弃看书而去打牌。长此以往，看书的时间就被不断压榨、再压榨，最后就再也没有提升的机会了。

当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着：你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。

11、对未来的自己作预先承诺。

做好拒绝诱惑的准备。比如读书之前先选取一个安静的环境并关闭手机等。

让改变偏好变得更难。比如购物的时候，只带你想花费的现金；把闹钟放在要关闭必须起床才能做到的地方等等。

激励未来的自己。比如胡萝卜加大棒；把目标写下来，让你的亲朋好友看到或者告诉你最在乎的人等。

12、遇见未来的自己。

比如给未来写一封信，描绘一下未来场景中你希望成为的样子、害怕成为的样子。

13、避免意志力传染。

当别人屈服于诱惑的时候，少数情况你会提高警惕，大多时候则是会被传染。为了避免重蹈他人意志力失效的覆辙：①在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。②当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样，问问自己：那个意志力强人会怎么做？③利用自豪感的力量，公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。④把它变成集体项目，你能在意志力挑战上赢过其他人吗？

14、避免“反弹”。

试图压抑自己的想法、情绪和欲望，有时会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。①当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。②当欲望来袭时，注意到他，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。（白熊现象就是：你越告诉自己"不要去想白熊"，"白熊"的形象就越会在你的头脑中时隐时现。也就是说，你越想忘掉某事，记住它的几率就越高。）③当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，也不要将冲动付诸行动。

自控力训练的方法

1、坚持计划

每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。

但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦！

2、设置合理的休息时间

学习15分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。

3、挑选给自己的奖励

每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说，今天学习满4小时，就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自己在未来的某一个假期，彻底放松半天。

4、改掉拖拉的习惯

很多人在做一件事情的时候，都喜欢拖拖拉拉，总是等一下。这种习惯非常不利于自制力的养成。如果你要做什么事情，那就了马上去做，不要等。

5、找个人来监督你

最后还有一个神秘方法是什么呢？其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多，又不知道该先学什么。这个时候 ，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。

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