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1、走出抑郁症的三个疗愈理念，坚持运用起来你的状态会越来越好

文/阿秋

面对抑郁症的折磨和夹击，我们是否能够走出来，真正战胜打败这条大黑狗？这或许是我们很多患者内心所思所想和所渴望的，毕竟抑郁症的折磨实在是太令人痛苦，痛苦到已经对这个世界不再抱有任何的期望了，有的只是绝望和悲伤。

再者抑郁症的夹击，使得我们根本就无法去控制自己的症状，似有一种身不由己，被病魔控制的人生。而这些状态就是患上抑郁症的常态症状和现象。

要想走出来，我们除了耐心，还得有方法，有理念，有精神去应对它，只有这样我们才会越走越轻松；越轻松，我们的状态就越好。

而以下这三个疗愈理念，就是我们在面对抑郁症最基本的三个疗愈理念，因为对待它，我们已经别无选择，反抗只会更加糟糕！而抱着一种与之和谐共处的理念，则会使我们变得轻松起来！这就是应对的精髓。

一、接受与等待。

我们很多患者朋友在面对抑郁症时，总是持有一种对抗和不接纳的状态，事实上这样反而会使我们更加痛苦，痛苦的来源一是你总是去关注自己的症状；二是你总是去和自己的痛苦对抗，所以到最后你会越来越失去控制了。

这就好似自己进入到了一个死胡同，钻进去了，自己的整个精神世界和精力都在与自己的症状对抗，纠结，唉声叹气。如此下去，我们必然是痛苦万分的。

所以面对抑郁症，我们要勇敢地去接受它，不排斥它，做到与之和谐共处，就像对待一个老朋友一样去对待它，顺其自然，为所当为。然后在这种和谐共处的状态下，等待自己慢慢缓解，慢慢的改善症状。

二、带着症状去生活，平时做什么你就做什么。

带着症状去生活，就是接受自己患病的事实，深知自己的症状没有那么快改善和恢复，以一颗非常耐心的状态去面对它，去熬也好，去做自己喜欢的事情也罢。

总之就是把它们当成是自己的身体的一部分吧，平时做什么你就去做什么吧，我们终将在忙碌和充实之中得到疗愈与改善。因为身体也好，抑郁思维状态也罢，都是需要时间来疗愈和修复的。

三、不去过度关注自己的症状，把自己当成是正常人。

患上抑郁症肯定是痛苦的，也肯定是时刻都伴随着各种症状的，但是这些症状和痛苦都是暂时的，你现在绝望那都是被症状所挟持，影响到了你的心情和思维，并不是真正的你，而是一种假象、一种暂时性的现象。

当我们理解这一点，那么我们也就不再畏惧、害怕抑郁症了，因为不去过度关注它，并告诉自己这一切都是假象时，你瞬间就会轻松很多，然后把自己当成是一个正常人，不自卑、也不因为抑郁症而感到丢人，你就是正常人，跟外面大街上，商场，写字楼的人没有区别。

如此一想，你就能得到力量和能量哦！

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2、怎么调节抑郁情绪：调节抑郁情绪的方法

调节抑郁情绪的方法

1、释放压力

释放压力的方法有很多，不同的人适用的方法也不一样，比如有些人通过运动或者看喜剧就可以舒缓心里的压抑情绪，而有些人则会通过倾诉、哭泣、大喊大叫的方法来发泄心里的不痛快，这些都是调节抑郁情绪非常好的`方法。只要把心中压抑的情绪散发出去，就可以减轻心里的压力。

2、规律作息

养成一个良好的生活习惯是很重要的，睡眠不好更加容易出现抑郁情绪。很多有抑郁情绪的人都会有失眠、睡不好的情况，这样就会加重心理压力。因此要规律作息，同时也可以采取一些方法提高睡眠质量，比如泡脚、泡澡、喝红酒、喝牛奶、瑜伽等等，这样可以让自己每天都有一个饱满的情绪面对生活。

3、多参加社交活动

情绪容易低落的人一般性格都有些内向，所以平时应该积极培养自己开朗的性格，多和身边的人交往，多参加一些集体的活动，这样可以提高自己的交际能力，在和别人交往的过程中可以让自己更自信，更会管理自己的情绪。

4、寻求心理医生帮助

如果抑郁情绪比较严重，一直没法调整过来就可能会发展成为抑郁症。这种情况应该去正规的医院看专业的心理医生。把自己内心的压抑告诉医生，然后接受规范治疗。

调节抑郁情绪的方法

1、哭--适当的哭一场

在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊--痛快地喊一回

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动--进行剧烈的运动

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、纠正认知偏差

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

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