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1、情绪崩溃难张口？教你学习如何与情绪相处

随着生活工作节奏的加快，很多人会感到工作生活压力大，或许一点小事就会引起情绪大的波动。近日，杭州一位小伙子“马路边崩溃”的视频在网上热传，这位小伙子骑车逆行时被交警拦下，突然情绪爆发，猛摔手机。他对交警哭喊：每天要加班到十一二点，女朋友忘了带钥匙，催着让他送钥匙，而公司也在催，两边都在催，觉得生活好累。小伙子的经历引起了无数网友的共鸣，不少人表示也曾有过这样的烦恼和焦虑。其实，我们每个人都会出现情绪崩溃，那么这种情绪是怎样产生的呢？我们应该如何面对和疏导？

人们的崩溃情绪是从何而来呢？从心理学角度分析，我们每个人快乐的来源，不局限于吃喝玩乐的需求得到满足。只有对“我活着”这件事有确定感受时，才会自内而外产生幸福感。很多职场年轻人负能量“爆棚”，是因为缺乏自我认同感、存在感和成就感。

2019年5月23日，江苏城市职业学院(南通)举行学生心理趣味文化节，现场通过趣味游戏、辅导、理疗等多种形式帮助学生调适心理状态、了解心理健康知识。（徐培钦/人民图片）

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浙江大学医学院附属第一医院精神卫生中心副主任胡健波也以“杭州小伙马路边崩溃”为例对情绪崩溃原因进行了分析，“几件事情同时发生，而一定要做抉择的时候，人会处于焦急状态，以至于碰到突发事件时，原先的认知受到打击让他产生了情绪的崩溃状态。”胡健波同时指出，在我们压力过大、情绪不稳定时，接纳、释放和重新认知负面情绪这三点都很重要。

如何正确面对自己的“崩溃”情绪并疏导呢？具体说来可以从以下几个方面入手来进行疏导：

1.正视自己的情绪

有时我们不需要总是打“鸡血”、灌“鸡汤”，而是可以允许自己经历丧失且真正面对，承认自己的无力和无奈，重视并尊重自己的情绪，适当地调整对自己的期望值，给自己的生活加点料，建立和完善“社会支持系统”。这里所说的社会支持系统也称社会关系网，即个人在社会关系网络中获得来自他人的物质和精神上的帮助和支援。心理学研究表明，一个人的社会支持系统越单薄，情绪走极端的可能性就越大。当你烦了、倦了，不要对熟悉的亲人、朋友三缄其口，让他们参与你的成长，听听你的忧愁，与你守望相助。

2.标记自己的情绪

比如写日记、发朋友圈等文字记录，可以帮助我们标记情绪。在把感受转化为文字的过程中，我们会去思考自己的内心究竟有哪些情绪，以及它们带给我们怎样的体验。

3.换个角度看待事件

也要试着从不同的角度解读发生在自己身上的事件，从中发现积极的、可能为生活带来改变的信号，来降低它的负面影响。

4.适当运动

可以进行瑜伽、俯卧撑、慢跑、游泳等体育锻炼以刺激大脑分泌多巴胺，多巴胺是一种能有效抑制低落情绪的物质。同时，运动也是一种疏泄情绪的出口，能有效地帮助情绪病人缓解抑郁焦虑的症状，积极面对生活。

2、情绪崩溃怎么办：一个人情绪不稳定容易崩溃怎么办

一个人情绪不稳定容易崩溃怎么办

【管理情绪】先要认识情绪

一个人对自我情绪认识越深刻，管理情绪的能力就越强。

你每次砸东西时，脑子想的是什么呢？很烦很乱很想宣泄求个痛快是吗？

那么，心烦意乱是因为什么呢？工作不顺，感情不顺，或者其他方面的不如意。

好了，你能判断出是哪个事导致烦乱，那么我们尝试再深究下去，你是不是觉得一个事不顺利带来的失控感很让你焦虑恐惧呢？

比如，工作不顺就烦的背后是不因为害怕做不好就失业？害怕找不到工作未来不知怎么面对？是不发现你这种情绪来源是对未来的恐惧？

那么，怎么减少对未来的恐惧？

1、立足当下

当下是最有力量的，因为它是你可以把握去努力的，你想构筑一个怎样的未来，那就踏实地在每一个今天做好铺垫。

2、管理行为习惯

有没想过培养一种更积极有效的应对消极情绪的行为习惯呢？比如，生气时记录心情、愤怒时先做十个深呼吸、静心阅读十分钟等等。

3、接纳不完美

每人都有一个期待，都有追求理想化（完美），但有的人追求不到便陷入焦虑，甚至恐惧目标没实现带来的「失控感」，这种感觉让他们觉得非常糟糕。也有一种人敢于接纳不完美，他们尽人事，但学会不苛求，得失心轻，预期落空不至于过分焦虑乃至恐惧。

接纳自己是平凡人，我们无法控制一切的发展如己所愿，接纳不完美，你会少很多焦虑，当你不执着控制一切，也就不会对未来有恐惧。因为人生便是如此，有得有失。

一个人情绪不稳定容易崩溃怎么办

法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。 我们要做回情绪的主人，拒绝受控。情绪并不等同事件。是情绪动了和坏了，并不是事件的本身。我们就是搞不清楚，认同了我就是那个情绪状态的'全部，自讨苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。 我们可以透过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并不等同压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。所谓懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法，一旦看到被情绪袭击时，得马上自我保护，提醒自己它只不过是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，找知己倾诉，做个spa，扮靓靓等等，把正面能量全都掏出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。

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