关于【皮肤保养与饮食关系】，饮食对皮肤的重要性，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、皮肤养护的饮食原则

皮肤是身体健康的反应器。

如果想保养皮肤，饮食方面的确不能忽视。要想永葆青春，首先需要保证各种营养素的均衡摄入，这样才能保证机体的正常代谢，从而保证皮肤细胞组织生长发育正常。因此，在日常生活中需要保证饮食的多样化、全面化。

食物可分为酸性和碱性两种，当身体健康时血液会保持弱碱性（临床上我们通常要求保持血液pH在7.35~7.45之间），故摄取过多的酸性食品将使血液倾向于酸性，而使皮肤受到刺激和伤害。

故我们应该多吃碱性食品，同时碱性食品中也含有多种维生素和矿物质，能预防皮肤粗糙，变得更加健康。

那么哪些食物是碱性呢？

1.维生素A类主要食品：茄子、胡萝卜、牛奶、南瓜、菠菜、香菇、黄瓜等；主要作用——其主要控制皮肤的角质化和新皮肤的生长；形成皮肤的表皮细胞，促进脂肪的分泌；同时能加强对细菌的抵抗力，缺乏时会引起小皱纹、皮肤粗糙等；

2.维生素B1类主要食品：小松菜、胡瓜、青椒、韭菜等；主要作用——强化胃肠功能，加速血液循环；缺乏时会引起胃肠功能障碍、气喘、心悸、浮肿等；

3.维生素B2类主要食品：芹菜、牛或猪的肝、纳豆、牛奶等；主要作用——促进新陈代谢及血液循环，缺乏时会变成油性肌肤，易生暗疮，同时它也是眼睛、唇部所需要的维生素，缺乏会引起口角炎、唇炎、舌炎等；

4.维生素C类主要食品：葡萄、柠檬、马铃薯、番茄等；主要作用——防止色素沉淀，使皮肤变得更加白皙，并且能发挥还原效果，淡化雀斑；促进血液循环，使皮肤带有光泽且滑润；同时能加强肝脏的解毒功能，有助于荨麻疹或皮肤过敏症的治疗；

5.钙类主要食品：小鱼、芝麻；主要作用——防止发炎，具有镇静作用，也能加强牙齿和骨骼；

除了碱性食品外，我们也对部分酸性食品进行说明：

1. 鸡蛋、鳗鱼：适量的摄取能给皮肤带来水分及柔软性，可防止皮肤老化，但摄取过多时对身体不利；
2. 酒、砂糖、巧克力及米、面类：能增强机体抵抗力，但过量会使得皮肤过糖化，引起皮肤障碍；
3. 乳酪、牛油：使皮肤带光泽及弹力，但摄取过量时会引起肥胖。

除了多摄入碱性食品外，皮肤要维持健康美丽，就需要摄取适量的蛋白质，有一项研究指出，摄取糖类过少较易有紧张的情绪，适量的肉类、蛋、乳制品可增强专注力、判断力，一旦工作效率高，事情处理妥当，压力就消除，而皮肤也会变得有光泽。人一天中摄取的蛋白质，建议大约占全天总热量的百分之十到十五，每公斤体重约需一至一点五公克最为健康。

总之，保养皮肤就从健康的饮食开始吧。

2、皮肤保养与饮食关系

皮肤保养与饮食关系

日常的饮食对于皮肤的保养是非常重要的。首先要均衡营养饮食，保持身体健康。其次还需要多吃一些水果、蔬菜等富含维生素和微量元素的食物。猪皮，鸡爪等富含优质蛋白质和胶原蛋白的食物也是必须的。

皮肤的保养很重要，而饮食是保养皮肤的一个很重要的方法。想要通过饮食保养皮肤，就要均衡饮食，多吃水果，多吃富含蛋白质的食物。这样才能够给皮肤补充养分。

1、均衡营养饮食

女人想要保养皮肤，需要保持均衡的营养，一定不能过于偏食和挑食。有些女性为了减肥，不吃肉类的食物，其实这种饮食方式对皮肤是不好的。想要保养皮肤，必须保证营养均衡、身体健康的，这样才能拥有好皮肤，如果一味不吃肉等高营养物质不可能有好的皮肤。

2、多吃富含维生素和微量元素的新鲜水果

水果里面含有丰富的维生素C和各种的微量元素，这些营养物质有利于皮肤的保养。因此，平时要多吃一些橙子、橘子、蓝莓等富含维生素C、维生素E的食物，能够有效地促进新陈代谢，有益于皮肤的美白。

苹果和香蕉对皮肤也特别有帮助，平时还可以拿新鲜柠檬切片泡水喝，这种方法能够很好的排出身体里面的垃圾。丰富的维生素为皮肤、肌肉提供充足的养分，是女性朋友最好的护肤伴侣。

当然在饮食的同时还要注意不要不要熬夜，注意休息，平时还要做好皮肤的护理工作，一定要使用适合自己皮肤的护肤品。

3、吃一些富含优质蛋白质的食物

优质的蛋白质有利于皮肤恢复弹性，让皮肤更加白嫩、润滑。所以在平时的生活中，可以增加一些优质蛋白质的饮食摄入。比如多吃一些猪皮，鸡爪，牛蹄筋等等。这些食物里面含有的胶原蛋白含量是比较多的，可以有效对抗老化皮肤，减少皱纹。

皮肤保养与饮食关系

第一点就是要多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有大量的纤维素和各种维生素以及微量元素，这些都可以美容皮肤，维生素c还可以抑制黑色素的形成，有利于皮肤美白，所以多喝柠檬水多吃猕猴桃等维生素c含量丰富的水果可以美白。

吃蔬菜的时候一定要注意多吃不同种类的蔬菜，这样摄入的营养就会比较全面均衡。

第二点就是适量的吃粗粮，吃东西不要吃的过于精细，有时候也要适量的吃一些粗粮，比如燕麦粥小米粥之类的，你要是觉得不好吃，可以和水果搭配着吃。经常吃粗粮有助于促进肠道蠕动，有利于排便，所以你的身体内就不会积累太多的毒素。

第三点就是一定要口味清淡，重口味的人脸上很容易长痘痘，如果日常饮食中习惯多油多盐，那么你的脸上和头上就容易出油。

怎么通过饮食改善皮肤

勤喝水，多喝水：水分占人体体重的一半以上，是人体最重要的组成部分之一。每天早起的时候空腹喝一杯水，能起到冲洗肠胃，滋养皮肤的作用，这是每一天的第一杯水，而且一直要坚持喝。每天不要等口渴了才去喝水，只要想喝水，或者没事的时候都可以喝一点水，既能补充身体的水分，又能排解身体内的毒素。

多吃水果：水果是最佳的护肤食品，多吃水果能起到美容养颜的效果，例如一些苹果，葡萄，草莓等水果，不得含有较高的维生素，在一定程度上，还能帮助脸上的皮肤淡化斑块，让皮肤变得水润，有光泽，看上去更加光彩照人。

多吃蔬菜：蔬菜也是天然的护肤品，多吃蔬菜，不但可以强身健体，在护肤方面也能起很大的作用。有的蔬菜也含有较多的维生素和胡萝卜素，给皮肤的护养提供了天然有利的条件。

作息规律。然后就是要吃一些含胶原蛋白多的食物，猪肘子的猪皮含的胶原蛋白最多，爱美的女性不妨多吃一点。然后一些骨头里的骨髓，和一些家禽动物的脑髓，经常吃，对皮肤的保养和护理也能起到关键的作用。

皮肤保养与饮食关系

水分：

人体组织液中含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%。当人体水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。因此，为保证水分的摄入，正常人每日饮水量应不少于1000毫升。

含钾食物：

钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少。正常成年人每日钾需要量为2～4克。主要食物来源：麸皮、豌豆、大豆、马铃薯、甘薯、萝卜、榨菜、花生、海带、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。

含维生素A的食物：

维生素A可使目光明亮，皮肤滋润细腻。主要食物来源：动物肝脏(狗肝不可多食)，全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜，红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。

含维生素B2的食物：

维生素B2也叫核黄素。它的功能是保持皮肤新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑，展平褶皱，减退色素，消除斑点。主要食物来源：动物肝、肾、瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品，绿色蔬菜。

含维生素B1的食物：

缺少维生素B1、可致粘膜过敏和发生皮肤炎症。主要食物来源：动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼(青鱼)、虾等将影响维生素B1的吸收。

含维生素C的食物：

维生素C是一种抗氧化剂，可减轻皮肤色素沉着，防止黑色素生成，因而能使晒黑的皮肤恢复白皙柔滑的本来面目，维生素C制剂如摄取过量，可导致结石或溃疡。主要食物来源：柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山楂以及各种深色蔬菜。

含维生素D的食物：

维生素D可预防儿童轻度佝偻病和中老年骨质疏松症的发生。主要食物来源：海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等。

含维生素E的食物：

维生素E可提高维生素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，可预防青少年面部痤疮，颇具护肤养颜，抗衰益寿的功效。主要食物来源：植物油、大豆及其制品、绿豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼及海虾。

含纤维的食物：

便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾病，便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽。富含纤维素的食物可防治便秘。主要有：各种蔬菜、水果和非精制食品。

含铁、锌丰富的食物：

皮肤的光泽红润，需要充足的`血液。铁是构成血液中血红蛋白的主要成分。锌也是体内不可缺少的微量元素，它参与人体的各种生理活动。锌在皮肤中的含量最高，约占20%以上，决定着皮肤的光滑和弹性程度，有“皮肤是锌镀”之说。因此，应适量多吃富含铁、锌的食物，如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品，以促进皮肤的健美。

碱性食物：

皮肤的粗糙往往是因血液酸性偏高造成的。日常饮食中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮食类等均为生理酸性。生理酸性食物会使体内和血液中的乳酸、尿酸含量增高。有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。而新鲜蔬菜和水果中的碱性无机盐，如钙、钠、镁、钾等含量较高，经常吃新鲜蔬菜，能使体内碱性物质充足。

体内的酸性物质被迅速中和成无毒的化合物排出体外，使血液维持在比较理想的弱碱性状态中，保持皮肤的光滑滋润。因此，主张荤食与素食应合理搭配，根据不同年龄阶段调整荤素食物的比例。

一般，成年后饮食应偏素，尽可能地多从植物蛋白中获得能防止皮肤粗糙的胱氨酸和色氨酸等，让皮肤的含水量维持在10%左右，延缓皮肤的衰老，改变皮肤的粗糙状况。多摄入生理性碱性食物，使皮肤光洁秀美。

含胶原蛋白和弹性蛋白食物：

胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，使皮肤细腻和富有光泽；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

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