关于【怀孕初期可以做哪些运动】，怀孕初期能做些什么运动，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、盘点孕期能做的10个运动，助力顺产

因孕前有坚持运动的规律，在孕早期因为难受和不适合锻炼，所以运动就暂缓了三个多月。

熬到孕中期，身体渐渐舒适，终于可以慢慢恢复训练了。

整理了适合孕期的10个运动方式，建议集美们孕期也要适当动起来！

01盘腿坐

动作要点：双腿叠在一起，后背坐直不要弯曲

作用：有助于打开骨盆、放松骸关节、增强背部肌肉，缓解背部紧张，使下肢关节灵活

适合阶段：16周开始

时间频率：每晚坚持盘腿坐10分钟再睡觉

02孕期瑜伽

动作要点：配合呼吸，动作幅度舒缓量力而行

作用：减轻孕期水肿、缓解孕期的腰酸和抽筋现象

适合阶段：建议14周之后开始

时间频率：每次30分钟，每周5-7次

03凯格尔运动

动作要点：呼气时收紧，耻骨和尾骨之间的盆底肌群感到由外向内、由下往上的收紧和提升，吸气时放松。

作用：锻炼盆骨底部肌肉的张力，利于顺产无侧切撕裂，也可以预防产后尿失禁。

适合阶段：孕中期和孕晚期

时间频率：每天3组，每组10次，每组收紧盆底肌5秒，放松10秒

tips：凯格尔运动无论何时何地都可以做，站坐躺都可以，手机上安装软件G动，听着训练音频方案坚持每天三组打卡，增强盆底肌力，助于提高分娩动力，加速第二产程，预防撕裂侧切哦️！

04游泳

作用：缓解关节、肢体的肿胀感，对分娩也有帮助

适合阶段：孕中期

时间频率：每次30分钟，每周2-3次

注意：选择专业、安.全、洁净的游泳馆‍，不适合0基础的孕妈妈。

05散步

作用：控制体重、增强体.力、尤其是到孕晚期，每天坚持散步30分钟，松弛骨盆韧带，帮助宝宝下降和宫口的打开，对顺产有促进作用，帮助分娩。

适合阶段：全孕期

时间频率：每次30分钟，每周3-5次

注意：选地面平坦开阔地方，孕晚期需家人陪同一起

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注意事项

1，运动前3个月胎儿不稳定避免运动和劳累

2，怀孕4-7月是孕期蕞佳运动时间，但禁止做仰卧运动压迫腰部

3， 孕8个月后，降低运动强度，不能做激烈运动

4，孕期运动时间不宜超过40分钟，切记安 全第一！

是总结的适合孕期的10个运动方式和注意事项。希望帮助姐妹顺利度过孕期。

2、怀孕初期可以做哪些运动：怀孕初期能做些什么运动

怀孕初期能做些什么运动

一般来说怀孕初期就是怀孕的前三个月最好不好做任何的运动项目，这段时间的胎儿还未扎实安稳下来，容易出现一些状况。但在怀孕的中期就是第四个月到第七八个月之间这段时间准妈妈就要把握好啦，要作适当的运动来增强自己的体能、控制体重的增加，同时适当的运动也能促进胎儿的健康成长。

最适合孕妇的运动之一就是最常见的饭后散步了。怀孕期间不适宜一直呆在家里或者卧在床上，饭后散步是一种很好的的锻炼方法。古语也有说“饭后走一走，活到九十九”还是有一定道理的，散步可以帮助孕妇进行消化食物，加强血液的循环运转，让更多的营养物质能够流入到宝宝的身体。

同时还能放松身心，减少烦恼。除此之外，有研究表明饭后多一点散步能够帮助准妈妈减少分娩时的痛苦，协助分娩。除了散步之外，健身操和瑜伽也是不错的选择，但健身操和瑜伽的动作的话可以挑一些简单的适合自己的做，不要进行一些剧烈的抖动和拉伸，最好能在专业人士的指导下完成，不适宜自己盲目运动。

除了这些，孕妇还不能够多吃木瓜、榴莲、山楂这些燥热、易上火、容易导致肠胃疾病和造成胎儿动荡的一些水果。除了饮食和运动，在其他的方面也要多多注意，这样胎儿才能够扎实和安稳。

怀孕初期能做些什么运动

怀孕初期可以做哪些运动

1、散步：很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。

散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。

散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。

散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

2、游泳：游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。

游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。

3、其他：除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

怀孕运动注意事项

1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。

2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。不要盲目的去做一些不适合的剧烈运动。

3、运动前要做好热身动作，避免抽筋。运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

4、在运动前中后的三个阶段都要尽量补充水分，不可以长时间不喝水，以免导致体温过高的现象。运动中要注意多休息，不可强迫自己长时间运动。

5、不要在太热或太潮湿的环境里活动，过热或潮湿的环境对孕妇心情，身体都有一定的影响。还有每一次运动都要注意时间，每一次运动的时间不应超过15分钟。

7、怀孕四个月后，胎儿在腹中已有一定成型，禁止做背部仰卧这种压迫性胎儿的运动。孕期运动后不要喝可乐和果汁等饮料，最好随身携带白开水，随时补充水分。

怀孕初期能做些什么运动

一、孕早期做什么运动

散步：饭后适当的散步，可以帮助准妈妈消化肠胃内的食物，愉悦身心，促进身体血液循环，为宝宝提供充足的养分；孕末期散步可以帮助准妈妈顺利分娩，减少产程的痛苦。

举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1.8KG1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。

孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导下完成，有利于准妈妈分娩以及产后的身体恢复，每次锻炼要控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很很轻松的完成。

游泳：游泳这个项目可以锻炼全身肌肉以及肢体的`协调性，增加准妈妈的耐力，但是游泳时要有专业人士陪伴，水温不可过低、水质卫生、用力轻柔，游泳过程不要持续太久，以身体不吃力为主。

瑜伽：孕妇瑜伽可以让准妈妈增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，减轻准妈妈的生产紧张压力，为准妈妈顺利生产做好准备。

简单家务：怀孕期间，准妈妈不能像正常人一样操持家务，尤其不能从事重体力家务，但是可以适当做一些力所能及的家务，帮助准妈妈适当运动，增加血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。如扫地、擦桌子等轻快的家务。

二、孕妇如何运动好

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

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