关于【跑步需要每天坚持吗还是隔天跑】，天天跑步好还是隔一天跑一次好呢，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、长期跑步存在危害吗？有哪些注意事项？

最近写了好几篇和疫情有关的内容，想必大家看得也有点疲劳了，今天换个话题。

有跑友问：老王你跑步这么多年了，你经常说跑步的好处，那长期跑步有危害吗？

老王觉得长期跑步的危害还真的有不少。

首先，社交圈子可能会变小。我以前没跑步的时候，基本上闲在家，朋友一叫就出去，聚餐、八卦、消磨时间。后来有跑步习惯以后，朋友再来叫很多时候就会拒绝了。

有时候是因为有跑步的计划，有时候是要参加比赛，有时候是跑完以后真的挺累了，不想出去，就想在家听听音乐看看书。

朋友说我自从跑步后就变宅了，想想还真是那么回事，跑步后社交圈变得小了，也更单纯、简单了。

其次，跑步费时费钱。出门跑个10公里，基本要花一小时，要是跑慢点就得一个半小时。周末拉个长距离两三个小时是常态。

跑步会占用很多业余时间，陪伴家人的时间也会相应减少，如果不能合理规划自己的时间，那么就有可能造成家庭的不和谐。

另外，跑步废鞋，每年在跑鞋上的花费也是一笔开支。不过随着现在国产跑鞋市场占有率越来越高，几百元也能买到很不错的跑鞋，相对给跑友减压了。

但是现在马拉松比赛越来越多，朋友说一起报个名，一起跑个马，来回交通住宿，说不定再顺便玩一下，少则数千，多则上万，都是不知不觉的，谁会想到跑个步还这么费钱。

最后，跑步后长期不生病，容易遭妒忌。跑步一旦养成习惯，基本上就不会生病，抵抗力强，心情好，胃口好，一年也难得感冒伤风。体检的时候，也自信满满，不会像别人一样特别担心体检结果。

对于一些经常头痛脑热、往医院跑的朋友同事来说，就会特别羡慕嫉妒恨。

长期跑步如果一定要说有伤害，多半是跑者本身方法不当造成的。大部分人担心的是跑步会伤到膝盖，但膝盖受伤主要还是因为跑步方法不当造成的。其中，跑量过量和跑姿不正确是两个最大的原因，比如与自己的体能、耐力不相匹配的“坚持”；强行采用道听途说所谓“先进”跑姿，而不管是不是适合自己。

2013年一项涉及9万人的大规模研究表明，只要运动强度适当，就会对骨关节产生积极的保护作用。与其担心跑步的危害，不如跑得小心点、科学点。

1.力所能及

有很多人一打算开始运动，立马抬腿就跑，而且还是每天跑。追求速度、追求长距离(相对于他们的体能来说，天天跑、距离长、速度快，伤病是不可避免的。

2015年美国的一项体育统计是，30%-60%的人因为跑步不当而受伤。就算是职业运动员，在停止运动一段时间后要恢复运动，也是需要一个适应的过程。、

刚开始运动的人应该把自己当成残疾人，从最小运动量开始，宁愿保守也不要激进。

如何做到力所能及，不激进呢？建议开始跑步的朋友至少要有4-10周的适应期，慢慢提高自己的时间、距离、次数和速度。即使在养成跑步习惯之后，也不建议每天跑，隔天跑就好，应该给身体时间休息和恢复。

2.加强力量

跑步后膝盖受伤的一个原因是腿部肌肉不够强壮，无法更多地缓冲力量，而是膝盖直接承受冲击力。所以，经常跑步的人要加强腿部的力量训练，使腿部肌肉更加强壮，这样不但有利于保护膝盖，也有利于提高跑步能力。

腿部力量训练可以采用深蹲(自由深蹲或杠铃深蹲)、弓步蹲(负重或不负重)等。

3.不舒服时不要“坚持”

无论你是新手还是老手，难免会遇到身体不舒服的情况。无论如何，不舒服的时候不要盲目“坚持”，要降低强度或者改为步行，或者直接结束去休息。如果休息后恢复正常，没有任何不适，就可以恢复跑步了。如果这种小状况无法自行修复，或者越来越严重，则应立即去看医生。

原则是：不要傻傻的坚持下去，有什么问题一定是要及时处理。

4.热身和放松

真是老生常谈了！热身和放松最直接的好处就是减少运动损伤。热身增加肌肉温度和氧气供应，尤其是在冬季气温较低时。热身对于安全平稳的跑步更为重要。跑后放松有利于肌肉的恢复，防止僵硬，使韧带更有弹性，有助于身体的恢复和日后跑步训练效果的提高。

5.从一开始就要让自己更专业

跑步并不像看起来那么简单。很多人抬腿就跑，跑着跑着就受伤，仅仅凭学生时代的一点点“记忆”，凭着“本能”去跑，远远不足以满足现在的需求。

所以开始跑步就应该让自己专业起来，自己去学习一些专业的跑步知识，而不是“无知裸跑”。建议可以买几本跑步书籍，比如老王几年前写的《跑步指南》，根据自己的实际情况进行跑步练习。

2、跑步需要每天坚持吗还是隔天跑：天天跑步好还是隔一天跑一次好呢

天天跑步好还是隔一天跑一次好呢

天天跑步好还是隔一天跑一次好目前没有明确的定义。

跑步新手需要隔天跑，新手不适合每天跑步。

对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。

对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。

跑步新手为什么不能每天跑

因为许多跑步新手尚未摸索出正确的跑步姿势，或者穿的跑步鞋甚至不合适自己。另外，跑步新手一般容易忽视跑前的热身和跑后的拉伸放松，容易受伤，因为受伤而一段时间不能进行有氧运动，那前面的努力就很可能付诸东流。所以跑步新手最好是隔天跑，而不要每天都跑。

经验跑者为什么不要每天跑

超越身体的极限而站在胜利的舞台上，这就是马拉松的魅力，但在比赛以外的时候，也多次超负荷练习的话，只会让身体受损。Frank Shorter (美国马拉松选手，慕尼黑奥运会金牌得主)曾说过：“即使是顶尖的选手，训练中也绝不跑20英里(32公里)以上的距离”。

正是因为保护自己，才能使自己能够一直继续参加比赛。跑得更长久。所以不需要连续每天跑，很想跑步也至多连续两天跑就好，隔天跑身体才有时间修复可能遭受轻微受伤的部位，尽量保证身体不会出现不适。

跑步减肥不要连续三天跑

跑步太勤也会增加身体受伤的可能性。如果很通过跑步减肥的朋友，可以在跑步后第二天用来做做无氧训练和游泳。因为合适的无氧运动能提高基础代谢，而游泳能缓解跑步带给膝盖的压力，这两项运动都是可以配合跑步减肥进行。

跑步每天跑还是隔天跑好 总结

隔天跑步好还是天天跑好？无论隔天跑还是每天跑，都到注意倾听身体的声音，做好保护工作才是最重要的，否则根本没得跑了。

天天跑步好还是隔一天跑一次好呢

建议是隔天开始跑步，正常人每周只需要保持1-3个小时的运动时间，就能维持身体的健康，也就是说你每周只需要累计运动的时间在60-200分钟就可以，不过这个60分钟是高强度的运动，普通的运动是需要达到150分钟以上的，你可以合理的分配你的运动时间只需要累计运动时间达到要求就可以。

隔天跑步正好弥补了这一点，就是说如果你是新手有的人可能会在跑后或者爬山的`第二甚至第三天还会有肌肉酸痛的表现（你们是不是出现过），肌肉乳酸的堆积排出是需要一个过程的，隔天运动完全可以让酸痛恢复。

每周的跑量不超过240-250 公里，并且跑步姿势和跑前跑后做一些拉伸热身的运动，一般不会受伤对膝盖不会造成什么伤害马拉松运动员天天训练天天跑步，月跑量超200公里是常态，但是他们的膝伤发生率却比普通跑友们要低，所以合理的跑步训练是又很有必要的。

在不跑步的时间段里我们可以再去寻找一些其他的有氧运动，比如说散步，游泳，骑车，羽毛球。这些运动强度比较低，对身体的损害比较小，但同时也有良好的锻炼效果。

如果是半马或全马的训练与体能的维持，一周跑3次是基本的训练，可以在比赛前1~2个月加重训练（增加一次即可），但如果你想提升你的后段耐力的话，可能要考虑一周要跑5次以上。

跑步需要天天跑吗

根据自己的身体状况来进行跑步训练，正常来说，跑步高手，或马拉松选手，都会根据自己身体的条件，来设定“休息期”。当然休息，是为了更好的迎接下一次比赛，下一次自我挑战。

因为在休息期间，我们的大脑及身体能够很好的得到恢复，满血复活。所以当你跑步过度训练后，开始出现肌肉疼痛，膝盖损伤，应当立即设定休息期，根据自己身体的条件，看需要休息多久来恢复。

在一个10天的休息周期内，身体的激素和肌肉骨骼系统可以完全恢复，又不至于导致有氧能力和神经肌肉功能的显著下降。所以看个人的身体情况，短的就3到5天，长的休息也不要超过10天以上。

现在很多人跑步的目的就是为了减肥，对于想减肥的朋友来说，跑步的时间要把握好，最好在30到40分钟之间浮动，这样的减肥效果才能让人满意！因为根据人体的供能原理，跑20分钟以上，身体燃烧的脂肪才多，到30，40分钟的时候，燃烧的脂肪才能更多，所以这样的跑步时间才能让你更快的减肥。

其实对于中青年人来说，我们最佳的跑步时间依然是半个小时左右，不要跑得太多了，跑得太多对身体真的是没有好处，所以我们更要适量运动，千万不要过量运动。

但如果你想要有减肥效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。

因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。

对于有一定健身基础、掌握好正确的跑步方法的人来说，很想跑步的话，建议最多连续跑两天。对于需要参加全程马拉松的跑步者，也应该遵循避免超负荷跑的原则，为了防止身体受伤，至多连续跑两天，之后随身体情况休息恢复。

天天跑步好还是隔一天跑一次好呢

每天跑步的好处

1、减肥效果好

因为我们每天都跑步，那么我们消耗的能量肯定比跑一天休息一天消耗的能量要多，那么减肥的效果就会更好，这样就能够让我们更快的瘦下来!

2、耐力更强

如果你每天都能够坚持跑步，那么你的耐力肯定增长的非常的快，你的跑步水平也会提高的很快，你会发现自己越跑越强，越跑越轻松!

每天跑步的坏处

1、身体负担大

如果你每天都跑步，那么我们的身体负担肯定会急剧的上升!对于一些体质较差的中老年人来说，每天跑步很不适合，甚至有可能让他们不仅不健康，反而会受伤!

2、容易精神疲惫

有时候我们确实是不想跑步，但是如果你为了目标，每天都坚持去跑，这就是属于强迫自己去跑步，久而久之你很有可能产生精神上的疲惫，让自己越来越厌倦跑步!

跑一休一的坏处

1、减肥效果较差

如果你跑一天休息一天这确实会让我们的减肥效果不如人意，因为跑一天休息一天，相比于每天都跑步消耗的能量会大大的减少，这就会让我们的减肥成效不明显!

跑一休一的好处

1、身体素质更好

人的身体就是要不断地锻炼，不断地休息，这样才能产生良性循环，才能越变越好，跑一休一就可以让我们既锻炼又休息，才能让我们的身体越来越棒，免疫力越来越好!

2、心态更轻松

如果我们选择跑一休一，那么我们对跑步的态度就不是强迫的了，而是一种放松的态度!跑一休一可以让我们的心态更轻松，让我们的心情更放松，让我们更轻松地坚持跑步!

其实跑一休一和每天跑都有各自的优点和缺点，我们应该看清他们的优点和缺点，选择适合自己的跑步模式，这样才能做到健康跑步!

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