关于【运动后膝盖疼还能继续运动吗】，跑步膝盖疼痛还能跑步吗，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、跑步后膝盖疼痛，该坚持运动还是放弃？

跑步是一项无论男女老少，任何年龄阶层都非常适合的一项全民健身运动。很多人都有跑步的习惯。有些人常年坚持跑步，有些人空闲时间跑步。跑步简单易行,并且行之有效。这也是很多人选择跑步，作为锻炼身体的一种方式的原因。

跑步符合大众的喜好和选择，但是很多人跑完步之后会出现一些身体不适。跑步虽然是一项非常健康的运动，但跑完步之后，有些人会出现膝盖疼的症状。

那么为什么会出现这种症状呢？可能是因为跑步的姿势和用力不对而伤害到了膝盖，那么出现这种症状是应该坚持跑步还是选择停止呢？

一、跑步的好处

众所周知,跑步是非常不错的有氧运动之一。它对人体的好处不胜枚举。而且跑步是有利于人体全身健康的一项运动。经常跑步会使人体更加强壮，也会预防一些疾病，还能调理身体。

跑步的第一个好处是有利于人体减肥减脂。在现代生活当中，人们经常属于缺乏运动的亚健康状态，平时的饮食也可能会多油多脂。这样就有可能会导致人体肥胖的发生。

肥胖对人体健康的危害是不容小觑的，所以当人体出现肥胖的症状时，应当适量的控制体重，而跑步可以做到有效的全身燃脂。起到对减肥的帮助作用。

跑步的第二个好处是有利于人体的心肺功能，因为跑步属于有氧运动的一种，当人体进行跑步这项运动的时候，人体的肺活量是得到增强的。

长期以往肺活量会不断的增大，这样对肺功能是非常有好处的。对心脏也是有一定的好处，因为跑步可以使人的心脏更有活力的工作和运行。

跑步的第三个好处是有利于人体筋骨的拉伸和活动。平时的工作当中，很多人都是久坐成习惯，或是长久的保持一个姿势，这样都会使自己的筋骨僵化和不适。而跑步可以有效的拉伸筋骨，锻炼肩和颈，对人体的肌肉的拉伸也都是非常有好处的。

跑步的第四个好处是可以促进全身的血液循环。人体的内部环境对人体的健康是非常重要的，一个健康的内在环境应该是不断循环更替，辞旧除尘的。而这样的环境跑步是有利于营造的。跑步能促进全身的血液循环，会促使体内排除垃圾，从而使人体内部环境更加有利。

二、跑步膝盖痛的原因

跑步虽然是一项非常好的身体运动，但是有些人在跑步之后会出现膝盖疼痛的症状，这是什么原因呢？原因可能是因为使用了不恰当的跑步姿势，或者是因为没有重视跑步前的热身运动以及跑步后的拉伸运动。

跑步，虽然这项运动简单易行，但是它也有很多需要注意的地方。如果不注意这些地方就有可能会伤害到人们的膝盖，而膝盖是对人体是非常重要的行动部位，出现问题会很麻烦。

使用不恰当的跑步姿势，比如说跑步的时候过于剧烈和快速，步子比较大。当人体选择跑步的时候也不能过于剧烈，应该选择比较轻缓，在自己承受范围之内的步伐，一点点去适应跑步的速度。不要一上来就大步跨步，快速激进，因为这种跑步方式对膝盖是非常容易伤害的。

还有一种会造成膝盖疼痛的原因，就是因为跑步的人缺乏前期的热身运动和跑步结束后的筋骨拉伸活动。跑步这项运动，它是需要进行前期的一个热身动作的。热身动作就是为了帮助人们给膝盖一个缓冲的作用和对筋骨有一个伸展的练习，这一点对于跑步者十分重要。

跑步之后还需要做一个身体的拉伸动作，这些动作可以有效的帮助人体在跑步结束之后放松筋骨，舒缓肌肉。也能保护膝盖，因为人体在经过跑步之后，需要得到一个放松的锻炼。

这样做才能减轻跑步之后给人体带来的不适感。至于跑步的热身运动和跑步后的拉伸运动，现在的网络上都有各种各样的教程，只需要选择其中适合自己的教程就可以了。

三、正确的跑步步骤

正确的跑步步骤应该是先做热身运动。热身运动可以参考网上一些大家常用的一些科学的热身法来进行一个热身就可以，但最好是使用那种温和一些的。热身之后，再缓慢的启程开始跑步，循序渐进的提起速度，速度因人而异，量力而行。前期建议速度不要过快。

在跑步的姿势上也是比较有讲究的，首先保持眼睛目视前方，抬头平视。然后挺胸，不要含胸驼背，打开胸腔，收紧腹部。将手抬起于身体两侧。落脚点要与臀部在一条线上。如果前期很生疏的话，可以慢慢的进行重复练习。

跑步时最好使用小碎步进行跑步，可以速度快，也可以速度慢。全凭个人的喜好和身体的接受程度来进行选择，任何的跑步对身体都是有益的，但是一定不要超出自己当时的能力范围，跑步也是一个慢慢发展和前进的过程，不要一开始上来就急于求成。要慢慢的养成习惯。

最后就是跑完步不要忘记进行身体的拉伸动作，身体的拉伸动作也是有很多种的，现在也推出了很多比较科学的身体拉伸动作。想学习的人们可以在专业的运动软件或者网站上进行查找和学习。跑步后的拉伸可以有效的缓解跑步给身体肌肉和关节带来的不适感。

总结

虽说跑步后可能会导致人体的膝盖痛以及肌肉不适等一些身体症状。但是跑步的好处还是不可忽视的。不能说因为膝盖疼痛或者不适而放弃跑步这项非常健康的有氧运动。

之所以膝盖疼痛，也可能是因为自身跑步的方法不对。如果及时改正之后症状有所改善，是没有必要放弃跑步的。如果所有的方法都用了膝盖还是因为跑步而疼痛的话，这种情况下是可以考虑放弃跑步，转换别的运动方式。

因为膝盖对人体是重要的，膝盖如果没有足够的润滑是非常容易被拉伤和磨损的。所以跑步一定要使用科学的方法，才能减轻对膝盖的伤害。

2、运动后膝盖疼还能继续运动吗：跑步膝盖疼痛还能跑步吗

跑步膝盖疼痛还能跑步吗

慢跑膝盖疼不能继续跑。膝盖疼要立即停止跑步，让疲惫的腿部、膝关节得到有效的恢复时间。

跑步膝盖疼是软骨磨损带来的痛感，需要及时补钙和补氨糖。大量医学研究表明，氨糖是促进软骨修复的`营养物质，可以帮助修复和维护软骨，并能刺激软骨细胞的生长。

如果想要补钙和补氨糖同时见效，可以试试钙尔奇氨糖软骨素。在氨糖修复软骨时，软骨素会将关节所需营养物质输送进来，并将代谢废物排出去。除了补充氨糖软骨素，钙尔奇氨糖软骨素加钙片还可补充钙离子，补充中老年人在跑步时流失的钙盐。

慢跑应注意：

研究发现，相比起剧烈的运动，轻慢跑更健康也更安全。最佳选择是每周跑三次，每次在20到48分钟左右。

科学家宣称，剧烈的跑步给身体带来的效果和静坐差不多，但是在温和节奏下慢跑可以使死亡率降到最低。早前就有研究显示，像马拉松、铁人运动和长距离自行车比赛这样的体育运动可能会造成心脏和大动脉的结构变化，导致持续性损伤。

跑步膝盖疼痛还能跑步吗

跑步膝盖疼怎么运动

第一种方法：用游泳代替跑步

许多人跑步是为了减肥，让身材变得更加匀称，但是除了跑步，其实游泳也是一项很适合减脂的运动。游泳和跑步一样，都是全身运动，不同的是，我们在水中，膝盖自然不会在跑步时候，全身体重都压在膝盖上。这样就可以让你膝盖得到恢复休息。

同时游泳也能让心肺呼吸得到一样的锻炼，甚至效果比跑步更好。游泳让我们身体四肢更加协调，经常游泳的人，气质也会更好。天气转暖，接下去就是烈日当空，海边的游客也越来越多，这时候，游泳可是更适合这个季节的运动哦。至少，游泳的人，再也不必担心中暑的情况发生。

第二种方法：换上轻便、缓冲好的专业跑鞋

虽然一些大神，他们光脚甚至拖着人字拖，也能跑完全程马拉松，但是这肯定不是大众也能尝试的。相反，我们更要好好保护我们的膝盖和双腿，其中最为重要的就是换上一双轻便、缓冲性好的跑鞋了。

专业跑鞋让你跑步更加轻松，缓冲性好，可以滤掉更多从地面反作用回来的力。让你膝盖可以安心的弯曲伸直，自己也能更加享受跑步带来的乐趣。

第三种方法：跑前热身

跑前热身常见的额动作自然是弓箭步或者深蹲了。跑前热身可以让我们心跳加快，身体温度上升，让我们提前进入跑步状态，同时拿到更好成绩。跑步也能让我们关节更加灵活，防止肌肉受伤。

以上说的两个动作，可以锻炼我们腿部的臀大肌、公司投机、腘绳肌和腹肌。锻炼组数初学者8-10次，做2-4组，如果时间富裕，则是可以锻炼12-15次，锻炼5组即可。记得不要耗费太多体力，不然可会影响你的运动成绩。

第四种方法：跑后拉伸按摩

行百里者半九十，许多人以为跑步冲过终点，到了目的地就完成了。其实跑步也要好好的收尾。就像跑前需要热身一样，跑后我们也要让身体按摩下，尤其是大腿，让它们更快的恢复到平时状态，同时按摩可以防止接下去的几小时腿部抽筋，另外对一些爱美人士十分看重是，拉伸可以让腿部更加修长哦。

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