关于【跪姿健腹轮的危害】，健腹轮有危害吗，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、为什么不建议新手练健腹轮？

先来看一下健腹轮长什么样

嗯，看起来也没什么特别的，靠这个能练腹肌吗?能练，但有要求。

我们来看一下健腹轮的两种训练模式，第一种:站姿健腹轮

这种光看着就很难，千万别轻易尝试，健腹轮如果会用，用的好，那它就是练腹肌的，其实健腹轮是一个复合型动作，全身上下多种肌肉都会有参与发力，手臂，肩，背，腿，腹肌只是其中一个发力的肌肉，如果你是高手，核心力量比较强的高手，可以通过控制肌肉尽量让核心肌群参与发力，那么腹肌轮是一个很好的练腹工具。

如果你是核心力量比较弱的新手，想用健腹轮练腹肌，那你练完可能会肩酸背痛，因为你的核心力量不能让你很好的完成动作，因此你必须借用身体其他肌肉来代偿分担发力完成动作，自然不能很好的练腹肌咯。

但这并不意味着新手只能放弃健腹轮训练，我们再来看一下健腹轮的第二种训练模式:跪姿健腹轮

这个相比站姿的就简单了很多，更适合新手，但这个新手也是要有一定的核心力量的，能做20次卷腹最好。

做的时候不要塌腰，身体笔直，感受腹部核心的发力，尽量减少其他肌肉的代偿发力，做4—6组，每组8—12个，偶尔也可以测一下极限数量。

强壮了腹肌，也要配合饮食控制体脂，这样腹肌可以更好的显露出来！

2、跪姿健腹轮的危害：健腹轮有危害吗

健腹轮有危害吗

腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，保持它始终处于中立位！一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了！其中最常见的就是腰椎超伸！脊椎有过多的伸展。

造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害。久而久之你的腰椎将不堪重负！

所以！在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下收紧核心肌群（腹肌收紧，屁股夹紧)来稳定脊椎！

对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远！一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题！也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练！比如上斜的平板支撑，平板支撑，

只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎！

健腹轮训练方法

第一种健身方法（面壁训练法)

运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的'。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

第二种健身方法（跪姿训练法)

运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

第三种健身方法（站姿训练法)

运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂)。

第四种健身方法（后背训练)

运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

健腹轮有危害吗

一般来说健腹轮没有什么危害，只有操作不当可能会造成伤害。

首先，不当的使用健腹轮练习会对下背造成巨大的伤害，而且对于我们健身也没有太大的效果。但用好健腹轮，可以很好的刺激到核心深层肌肉群+腰腹浅层肌肉群+后背肌肉群，对健身爱好者和钢管舞爱好者这个练习会事半功倍，对臂力、腰腹力、腰腹控制力都有很大的提高，什么马甲线、人鱼线，不想让它出来都不行。

使用健腹轮的练习往往是强度很高的，初学者由于姿势不正确往往会给腰部造成很大伤害。因此总是可以看到很多初学者练了几天就不敢再练了。腰部一旦受伤很容易引起腰肌劳损等更为严重的伤害。所以使用健腹轮的危害还是存在的，必须正确使用才能避免。

健腹轮锻炼如何防止伤腰

保证姿势的正确性

使用健腹轮时，手臂是要处于伸直状态的，背部呈略微的弧度，或至少保证背部是平直状态，臀部不要撅起，收紧腹部。

锻炼前热身

在使用健腹轮锻炼之前，做好充分的热身，不仅能增强锻炼效果，还能起到预防运动伤害发生的作用。

加强腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比较弱，那么在使用健腹轮之前，最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量，这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

循序渐进的进行

不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个，要从小的强度开始，而且对于刚使用健腹轮的人来说，最好先采用面壁式和跪式的，循序渐进的进行锻炼。

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