关于【女性燃脂最佳时间】，女性的燃脂最佳时间，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、这个时间运动，最减肚子上的肉！女生限定

运动的好处，恐怕不用多说了。

从减脂、增肌，到防三高、防癌、防心脑血管疾病，再到改善情绪、抗衰老等，不胜枚举。

但你知道，什么时候运动效果更好吗？

关于这个话题，其实已经有不少研究。比如，有的研究发现，早上锻炼更利于减脂；还有的研究发现，晚上锻炼更利于改善肌肉功能。

不同时间运动的效果差异，很可能是由昼夜节律(生物钟)控制的。

很多人都知道，睡眠有昼夜节律——当光线变暗，大脑产生更多褪黑素，让我们入睡；光线变强后，褪黑素分泌减少，人逐渐清醒。

实际上，昼夜节律广泛存在于我们身体各个组织和器官中，胃肠道、脂肪、肌肉、胰腺，甚至寄居在人体肠道内的微生物们，也存在生物节律。

关于运动的昼夜节律，此前美国加州大学的一项研究发现，起床后运动的小鼠，体内一种可以激活糖分解的代谢物水平明显要更高[1]。

而最近又有一项研究发现，运动效果，不仅早晚有别，而且男女有别[2]。

这项研究为期12个星期，招募到了56名志愿者，最后 47人完成了试验。

虽然这些志愿者都是活跃的健身达人，但看了他们的训练计划，小栗子觉得坚持下来的确不容易。

试验期间他们每周运动4次，每次一种形式的运动（抗阻、拉伸、耐力或间歇性冲刺训练），除了耐力要练1小时或者更久，其余都在1小时以内。"抗阻”、“拉伸”是什么运动？

训练内容一样，只是训练时间不同，他们被随机分成了2组：

• 早上锻炼组：锻炼时间为 6:00~8:00，练完吃早餐
• 晚上锻炼组：锻炼时间为 18：30~20：30，练完吃晚餐

研究发现了什么呢？

1.减肥效果

不论男女，早上运动和晚上运动，都有助于减少脂肪、降低体脂率。

而对女性来说，早上锻炼的减脂效果更明显，尤其是减腹部脂肪。早上锻炼组的女性平均减掉了10%的腹部脂肪，晚上运动组只减掉了3%左右。

▲图：参考资料[2]

2.增肌效果

经过12周的饮食+运动干预，所有人的肌肉量都增加了。

研究还发现，对女性来说，练腰腹臀，早上效果更好；练胳膊，晚上效果好；

▲图：参考资料[2]

男性则没有明显的昼夜差别。

3.心血管健康

女性，不论早运动还是晚运动，心血管健康指标都得到了显著改善，其中早上锻炼更有助于降血压。

而男性只有晚上锻炼才能看到明显的改善。

4.食欲、情绪方面

不论早运动、还是晚上运动，饭量都没有增加；饱腹感和饥饿感的评分还显示，女生晚上运动，还可能在一定程度上提升饱腹感。

最近Nature《自然》杂志发表的一篇文章，也有类似的发现。科学家通过小鼠实验发现，锻炼过程中血液会产生一种物质，能抑制食欲[3]。

练完后感觉能吃下一头牛？那可能是你正餐没有好好吃。推荐你看看这篇文章不同运动强度的人，怎么吃才科学？

而对男性来说，晚上运动够显著减轻疲劳高；而且不论什么时候运动都能显著改善情绪，降低抑郁、愤怒、紧张的情绪。相比之下，运动对女性的情绪改善就不如对男性明显。

运动让人快乐

总之，早上运动和晚上运动各有各有的好。如果你正在愁小肚子减不下去，或许可以试试看早上运动。

不过，这个研究也有局限性，人有点少，而且都是原本就有健身习惯的人，训练期间还有专业营养师为他们制定饮食计划……

小栗子觉得，早上有空就早上锻炼，晚上有空就晚上锻炼，适合自己的运动时间就是最佳时间。所谓运动的“最佳时间”只是一个加成因素，动起来才是重点 。

参考资料

[1]Shogo Sato, et al. Time of Exercise Specifies the Impact on Muscle Metabolic Pathways and Systemic Energy Homeostasis[J]. Cell Metabolism, 2019, 30(1): 92-110.

[2]Arciero, Paul J et al. “Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men.” Frontiers in physiology vol. 13 893783. 31 May. 2022, doi:10.3389/fphys.2022.893783

[3]Hutchison, Amy T, and Leonie K Heilbronn. “Metabolic impacts of altering meal frequency and timing - Does when we eat matter?.” Biochimie vol. 124 (2016): 187-197. doi:10.1016/j.biochi.2015.07.025

[4]Li, Veronica L et al. “An exercise-inducible metabolite that suppresses feeding and obesity.” Nature, 10.1038/s41586-022-04828-5. 15 Jun. 2022, doi:10.1038/s41586-022-04828-5

2、女性燃脂最佳时间：女性的燃脂最佳时间

女性的燃脂最佳时间

一天中女性燃脂最佳时间：下午5:00~6:00或是晚上的8:00~9:00，如果时间允许，在3:00~5:00这个时间段也是比较好的。大多数女性选择运动的时间可能是在早上起床后，这个时候完全空腹状态，做运动很可能因为能源消耗太大。

导致身体出现低血糖或低血压等问题，因此，即使选择早上做运动，也要保证，先吃一点东西垫垫肚子，在进行活动，早上做运动的时间推荐是早上7:00~9:00左右，这个时候早餐已经吃过，消化的也差不多在参与运动，能提高身体的代谢能力，避免体内垃圾囤积。

下午3:00~5:00这个时间大多数女性都是在工作，即使没有参与工作，可能也有其他的事情正在忙碌，所以很多时候无法选择这个时间段来提高运动锻炼，不过这个时间段真的是非常适合参与运动。

这个时候午餐已经完全被消化，而晚餐还没有来临，所以，这个点，是身体新陈代谢最旺盛的时候，只要加强运动锻炼，适当的做一些有氧运动，晚餐，再瘦一些比较低热量的食物就能加快脂肪燃烧，促进肠道蠕动，对瘦身管理身材有很好的作用。

晚上8:00~9:00这个时间段进行运动，也是一天中女性燃脂最佳时间之一。这个时候晚餐的消化已经达到了很好的状态，参与运动可以完全释放一天所摄入的热量，而且，晚上没有工作和学习的心理压力，能完全放松的进入到运动的状态中，反而能提高运动减脂的效率。

女性的燃脂最佳时间

1、例假完毕后一星期

在这段时间要尽力履行你的减肥方案，因为此刻雌性激素很多分泌。你不只心境愉悦，全部生理细胞也跟着活泼起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于巅峰状态，再合作饮食操控与运动燃脂双管齐下，肯定能够收到事半功倍的作用。

2、排卵期

这个期间黄体素会在雌性激素之后很多分泌，而黄体素的出现会为女人带来身体与心理上的些许改动，例如推陈出新速度慢慢降低，觉得胃口大开、胃口大增。这段时间除了选用渐进方法将天天吸取的能量与耗费的能量持平以外，最重要的即是进步推陈出新，而以简略不费力的呼吸大法来进步代谢功用，不只有助于细胞活泼，还兼有减肥功效。

3、例假降临前一星期

这段时间女人多会发现腿如同肿了点，腰酸背痛，还偶有便秘现象。与此同时，你也许脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘，这些即是所谓的经前综合征。此刻的减肥方案要顺应身体的天然舒适性而改为温文的减肥方法，以减轻腿部水分停留与便秘现象。

什么时候女性燃脂最快

在早上进行锻炼，会让接下来的一天都充满活力。在下午五点到七点左右，身体会比较敏感，此时锻炼不仅会更轻松也更燃脂。还有就是在晚上锻炼，可以让身体放松，帮助我们睡眠，不过不建议在睡前两个小时锻炼，最好是早一点。

一般身体要变瘦其实是有征兆的，比如说运动起来会发现比之前更加轻松。虽然体重没有下降，但是穿衣服更加好看了，腹部也更加紧致了。在工作或者学习了一天之后，发现自还是活力满满，说明体质在变好，会更容易成为易瘦体质了。

女性应该怎么快速燃脂

1、横向举起哑铃

这个锻炼主要是针对上背部、下背部、手臂和肩膀。你只需要一组轻、中型的哑铃，并尝试进行20下的练习2套。

2、超人动作练习

让自己趴在地上，四肢往后抬升，像在飞翔一样。这个动作可以明确的锻炼你的肩膀、背部、臀部和大腿。重复12次为一套。

3、三头肌的骤降

这个动作不仅锻炼你的上臂和背部，还包括你的下半身。你可以利用桌子、床边或椅子来完成2套10次的动作练习。背部靠着桌子，然后用手掌撑住桌面，再屈膝上下移动身体。

女性快速燃脂要注意什么

1、多种方法相结合

由于肥胖是多种因素共同作用导致的结果，所以要想取得更好的减肥效果，特别是在短时间内实现瘦身的需求，要注意多种方法相结合，在运动方面要注意有低强度的有氧运动和高强度的燃脂运动相搭配，注意膳食结构调整，作息时间规律，进而更好的促进快速瘦身的目的。

2、需要注意的问题

快速燃脂的方法选择必须要以安全作为前提，虽然抽脂手术，减肥药物，绝食等方面在减肥瘦身方面的效果好，而且迅速立竿见影，但其通常牺牲身体健康作为前提，特备是抽脂手术在减肥瘦身中通常具有严格的适应症和禁忌症，所以在选择到时候要特别的慎重。

女性的燃脂最佳时间

除了早上，上午的10点到11点这个时间段，也非常的重要。很多人会非常的饥饿，一方面是因为没有吃早饭造成的，还有一方面是体力消耗太大，早饭没法支撑自己撑到这个时间。就算是很饿，最好也不要吃零食。首先是快靠近饭点，这个时候胡乱的吃一些零食，不仅待会吃午饭吃不下去，还会造成肥胖。

10点到11点，最好不要吃零食。凡事都有例外，有严重胃病以及血糖偏低的人可以吃零食，如果太饥饿，反而对身体健康不利。想要减肥的朋友，在10点到11点，一定要控制好自己的嘴巴，坚持下去，一定会看出效果。

晚上8点相信很已经是饥肠辘辘了，加上饭点比较早，有运动的习惯的人，更是饥饿难耐。8点之后最好不要再摄入食物，晚上人体的消耗比较少，身体所需要的能量以及脂肪也是有限的，这个时候吃一肚子的东西。

影响睡眠不说，还会导致脂肪以及毒素在身体中累积，极大的危害身体健康。要减肥的人，要控制自己的嘴巴和胃口，即使再饿，也要忍住，要不然自己的减肥计划就落空了。实在太饿，可以喝一些水或者是牛奶来充饥，或者干脆就直接睡觉。

如何科学的减肥瘦身？有氧运动很关键

首先要运动，有氧运动才能真正的消耗脂肪，不要相信所谓的无氧运动可以减肥。有氧运动只有坚持30分钟以上才会有减肥效果。当你跑步或者是散步中途累了，千万不要停止，否则之前的运动全都白费了。

每个人的体质不同，当然适应各自的运动也是不同的.。可以选择一个适合自己的运动，然后给自己定一个目标，每天30分钟或45分钟。需要注意的是，运动讲究的是坚持，不是运动量越大越好。

过量的运动反而会适得其反。减肥的平台期，也是很多人跨不过去的.坎，当你进入这个阶段时，不要过于对体重秤上的数字斤斤计较，可以换一种运动方式，然后坚持和之前一样的运动习惯以及饮食习惯，相信坚持下去，减肥一定会成功。

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