关于【喝酸奶能补钙吗】，哪一种牛奶补钙最好，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、经常喝酸奶的人，身体可收获5个益处，它可以替代牛奶吗？

酸甜可口的酸奶受到众多人喜爱，酸奶的制作过程也较为简单，是以牛奶为原材料，加入有益菌发酵而成的饮品。不仅仅保留牛奶中的优质蛋白质和钙元素，而且也含有乳酸菌，能促进食物消化和吸收，有益于身体健康。

经常喝酸奶的人，身体会发生什么变化？

1、促进食物消化

酸奶中含有优质蛋白质，且肠胃对这些蛋白质的吸收利用率较高。有趣的是，酸奶中还含有乳酸，有助抑制肠胃中的有害菌繁殖，加快胃肠道蠕动，促进消化液分泌，这可以帮助机体吸收多种矿物质，比较适合消化不良者。

2、帮助调节情绪

肠道健康可影响人们的情绪。研究表明，经常喝酸奶能减少跟情绪以及疼痛有关的大脑区域活动，帮助调节情绪。

3、减轻腹泻

酸奶中不仅含有乳酸，而且也含有活的乳酸菌，能帮助缓解腹泻症状，不过喝酸奶的时间应安排在饭后。

4、减轻抗生素带来的副作用

抗生素杀死有害菌的同时也会损害有益菌，造成肠道菌群紊乱。适当的喝酸奶能帮助调节肠道菌群平衡，减轻抗生素带来的副作用。

5、缓解口臭

酸奶中含有益生菌，能维持肠道菌群稳定；酸奶中也含有丰富的维生素D，能帮助杀灭肠道中的细菌，缓解口臭问题。

酸奶可以替代牛奶吗？

酸奶当然能替代牛奶，其营养价值并不亚于牛奶。酸奶是经过发酵制作而成的，其中的钙和优质蛋白质根本没有损失，反而易于机体吸收；酸奶中也含有乳酸菌，乳酸菌发酵时可产生部分乳糖酶，比较适合乳糖不耐受者；乳酸菌发酵时也会产生多种对身体有益的物质，包括叶酸、烟酸以及B族维生素等，有助维持肠道菌群稳定，帮助调节免疫力。总而言之，酸奶可以替代牛奶。

如何健康喝酸奶？

1、选择无添加或少添加的酸奶

购买酸奶时应仔细看一看配料表，配料表越简单越好，保证配料表排在第1位的是生牛乳或生羊乳；对于肥胖者和减肥期间的人群来说，还需关注酸奶中的卡路里。

2、喝酸奶的时间

只要消化道正常，什么时候喝酸奶都可以。对于胃炎和胃胀患者来说不能空腹喝酸奶，可以安排在饭后30~120分钟左右。

3、乳糖不耐受者可选择酸奶

乳糖不耐受者体内缺乏乳糖酶，无法正常分解牛奶中的乳糖，从而导致腹泻。这种情况下可选择酸奶替代，能避免出现乳糖不耐受。另外，如果无法喝冷藏的酸奶，不妨从冰箱中拿出且放在室温环境下，2~3个小时左右就能饮用。

温馨提示

总的来说，喝酸奶的好处多多。

市面上的酸奶多种多样，为能挑出健康且实惠的酸奶，需记住3个指标，分别是蛋白质含量、碳水化合物以及储存条件，酸奶的储存条件大概在2~6℃；其中蛋白质含量是100克酸奶中蛋白质含量大于2.3克；碳水化合物含量是100克酸奶中碳水化合物低于12克。

不同的时间段喝酸奶，有着不同的健康功效，睡觉前喝酸奶能帮助补钙和催眠，早晨喝酸奶能补充益生菌，饭前喝酸奶能帮助减肥，可以根据自己的目的来选择喝酸奶的时间。

2、喝酸奶能补钙吗

喝酸奶能补钙吗

1、女性喝酸奶的好处

1、促进消化

有消化不良的女性，在平时就可以适量的喝点酸奶，它能够促进胃液分泌，从而达到提高食欲以及加强消化的功效。

2、防癌

在酸奶中含有大量的乳酸菌，这种物质不仅仅可以维护肠道的正常功能，同时它还具有减少某些致癌物质的功效。它能帮助人体杀灭多种致癌物质，从而达到防癌的功效。

3、降低胆固醇

很多女性进入更年期后就会出现胆固醇过高的'情况，这个时候不妨多喝点酸奶，因此来达到降低胆固醇以及预防并发症的功效。

4、维护肠道菌群

在我们肠道中寄生着多种细菌，其数量不计其数，但并不是所有的细菌都是有害的。比如益生菌，它就是保护我们肠道健康的其中一种健康菌群，因此在平时要注意多喝酸奶，其中所含有的益生菌等有益菌群可以形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

5、防止便秘

很多女性都存在有便秘的情况，你可能不知道，在女人喝酸奶的好处中，预防便秘就是其中的一种。酸奶通过产生大量的短链脂肪酸，来促进肠道蠕动及菌体大量生长，以此来改变渗透压从而防止便秘。

6、提高人体免疫力

女性的体质天生就偏弱，如果在后天不进行增强的话，就会导致出现经常生病的情况。这个时候女性可以通过喝酸奶来提高免疫力，因为在酸奶中含有乳酸菌，它可以产生一些增强免疫功能的物质，可以提高人体免疫，防止疾病。

2、晚上喝酸奶最补钙

虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。但是，中医建议，要想发挥酸奶补钙的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。

原因：

1、晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。

2、晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

注意：晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙或漱口。另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。

不过，女性朋友们还需注意的是，喝酸奶要控制好量，不可过量饮用，否则只会给自身引起不适症状。

3、酸奶饮食需知

1、并非量越大越好

许多人喜欢喝酸奶，甚至把它当成了饮料，每天好几瓶。专家指出，喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。

蒙牛冠益乳所标示的适宜人群为“肠道功能紊乱者、免疫力低下者”，用法用量为“每日二次，每次一杯”。专家指出，保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一样随意大量食用，而是要注意适宜人群和用法用量，不要过量食用。

2、空腹别喝饭后喝

由于胃酸有杀菌功效，因此，最好不要在空腹时喝含有益生菌的酸奶，一般选择饭后喝效果比较好。为了保留酸奶所含益生菌的活性，喝酸奶前后最好别喝热饮。

3、只能冷藏不能加热

很多人知道酸奶里千千万万的“菌”是好东西，但却不知道如何留住它们。专家介绍，在酸奶刚生产出来时，里面都是活菌，只有冷藏才能将活菌很好地保留下来。还有人喜欢把酸奶热了喝，这种做法更是暴殄天物了。

4、酸奶不是越稠越好

很多消费者认为酸奶越稠越好，但其实很多很稠的酸奶只是因为加入了各种增稠剂，如羟丙基二淀粉磷酸酯、果胶、明胶，过多的增稠剂虽然满足了口感，但对身体并无益处。

喝酸奶能补钙吗

说起补钙，相信很多人都不陌生。几乎人人都有补钙的意识，但是很多人都还采用喝骨头汤这样传统且单一的方法来补充钙质，那么我们就来看一看，到底哪些方法是真正有效的呢？

首先，骨头汤能补钙吗？

骨头里面含有大量的钙，但是能溶于汤里面的游离钙却不多，汤里面脂肪的含量却不少。100ml骨头汤最多含有20mg的钙，所以单纯喝骨头汤并不是补钙的最佳选择。建议成人每日需摄入 800 mg 的钙，老年人和绝经后妇女每日摄入 1000 mg 的钙。而我们补充钙剂，还是以膳食为主，钙补充剂为辅。

奶制品

每100g牛奶含钙量大约是100-120mg。100g酸奶含钙量大约是120mg左右。可见奶制品含钙量高，食用方便，是补钙的首选。其中酸奶比牛奶中多了乳酸菌，乳酸和钙结合时，更容易被人体吸收。所以我们每天饮用2瓶牛奶或者1瓶牛奶1瓶酸奶，可以摄入每天需要的大部分钙。

豆制品

豆腐在加工的过程中，加入了卤水（一种凝固剂），含钙量较高。而豆浆，内酯豆腐的含钙量较低，大豆中含有草酸，不利于钙质吸收，所以不建议直接喝豆浆，吃豆类。建议食用豆腐这种豆制品补钙。

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