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富含维生素c的水果,富含维生素c的水果和蔬菜(强免疫、缓解症状)

01-12 互联网 未知 投稿

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1、补充维生素C,这3种水果可常吃!强免疫、缓解症状,为身体保驾护航~

以前提到增强免疫力,很多人都会想到蛋白质这种营养元素。但现在想必暖粉也都知道了,除了补充蛋白质外,这维生素C也非常重要。维生素C是咱人体必需的一种营养素,其本质是一种抗氧化剂。科学研究表明:维C会参与到人体免疫蛋白的合成中,通过促进白细胞和吞噬细胞的活性,调节机体的免疫反应,是咱身体的“免疫防御大臣”!

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而关于维生素C“如何提高免疫力”的问题,这也被不少专家们所提及到。

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不过虽然补充维生素C能帮助抵抗病毒,但也不是补充得越多越好。当咱们维C摄入量太多,多余维C不易被吸收就会转化成草酸,从而伤害肾脏。

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那肯定会有暖粉问了,那每天补充多少维C比较好呢?

对于普通人来说,每天补充100mg左右维生素C就够了,而且建议是通过食物补充维C,营养含量丰富不说,也不容易过量。

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0~80岁的维生素c摄入参考值

说维C补给能力哪家强,下面这3种水果咱可以隔三差五常吃!

冬枣

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在常见的水果中,冬枣的的维生素C含量名列前茅,高达243 毫克/100克!它的维生素C含量差不多是苹果的81倍,是猕猴桃4倍!橙子8倍,我们只要每天吃2~3颗冬枣,就可以满足人体一天的维C需要。

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简单2步区分糖精冬枣看颜色:泡过糖精钠或甜蜜素的冬枣,几乎通体都是红色的,或是红青分的很清楚,颜色很均匀整齐。

尝味道:泡过糖精钠或甜蜜素的冬枣,吃起来只是表皮比较甜,而且甜得会有些发苦,果肉则吃着偏干、涩。

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猕猴桃

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猕猴桃的维生素C含量虽然不如冬枣的含量多,但咱也别小瞧了它,它的维生素C每100克含量62克,是梨的12.4倍,苹果的20倍!

同时这水果的膳食纤维含量也高,每100克膳食纤维含量2.6克,含糖量9.67克,都比苹果低,吃它还帮助排便通畅,和便秘说拜拜~

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千万别这样吃猕猴桃!

猕猴桃里面含有比较多的活性蛋白酶,而且猕猴桃的ph比较低,若空腹吃有可能会损伤肠胃,甚至还有可能会刺激胃黏膜,从而导致身体出现胃痛症状。

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橙子

2、富含维生素c的水果

富含维生素c的水果

富含维生素C的水果有很多种,通常新鲜的水果都含有维生素C,以下几种水果维生素C的含量相对较多,可以根据个人喜好选择食用。

1、刺梨:100克刺梨的维生素C含量约为2585毫克。刺梨虽然其貌不扬,但是它的维生素C含量较高;

2、酸枣:100克酸枣的维生素C含量约为900毫克。酸枣口感酸甜,生津止渴,富含丰富的营养物质。可以补充人体所需的部分维生素;

3、冬枣:100克冬枣维生素C含量约为243毫克。最好吃新鲜的鲜枣,枣干、枣茶的维生素C含量会有所流失;

4、猕猴桃:100克猕猴桃维生素C含量约为62毫克。猕猴桃有多个品种,其中红心猕猴桃的维生素C含量高于其他品种猕猴桃;

5、山楂:每100克山楂维生素C含量约为53毫克,除了补充维生素之外,还可以促进食欲。

另外,草莓、木瓜、橙子、柠檬等水果也含有一定量的维生素C,只是含量相较于以上几种水果偏低,大家也可选择适量食用。此外,日常不建议大家偏食、挑食,各类谷物以及新鲜的蔬菜、水果均衡摄入,才有助于营养均衡,有利于人体健康。

富含维生素c的水果

一、富含维生素c的水果

第一种:水果之王——猕猴桃。猕猴桃富含维生素C和多种微量元素,能够效缓解溃疡。

第二种:柠檬;柠檬也是富含维C,一般不是直接食用,而是用来泡水喝。很多上班族都用来泡水,能起到让皮肤变白、减少黑色素沉淀和色斑的效果。还可以用来做一道菜的点缀,柠檬汁调味等。

第三种:脐橙;脐橙是大家随时都能在街上或者超市见到的水果,它所含的维C不比柠檬少,肯可以直接食用。基本上一年四季都能看到各种橙类水果,一般在饭前吃比较好,对口腔溃疡也有很好的治疗效果,本人已亲身试验过的。多吃可以让皮肤也变好,但是吃得过多也会让皮肤变黄。

第四种:柚子;柚子也含有大量的维生素C。一般在饭后吃比较好,柚子还能防止便秘,因此能够增强体质。

第五种:西红柿;西红柿所含大量的维C和维A以及其他的微量元素。吃它的时候要注意不要吃还未成熟的,容易导致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。

第六种:草莓;草莓含有维C不是很多,但是却有很多功效。比如美白、开胃等。

第七种:葡萄;葡萄所含的维C也不是很高,可以用它来酿酒。葡萄能够抗氧化和美白等。

二、维生素C对身体的好处

维生素C主要有:胶原蛋白的合成,抗氧化剂,治疗贫血,防癌,保护细胞、解毒,保护肝脏,提高人体的免疫力,提高机体的应急能力。

1、维生素C能增强皮肤弹性,预防色斑

2、维生素C可促进伤口愈合,治疗外伤、灼伤,加速手术后的恢复

3、维生素C可促使蛋白质细胞互相牢聚,有助制造胶原,防止衰老,延长生命

4、维生素C可有助于治疗牙龈出血和口臭;5、维生素C可以帮助机体吸收铁质,分解叶酸

6、维生素C能防止致癌物质亚硝基胺的形成

7、维生素C可预防坏血病的产生

8、帮助降低血液中的胆固醇;减少静脉中血栓的发生

9、增强治疗尿道感染的药物之疗效

10、预防滤过性病毒和细菌的感染,具有抗癌作用;并增强免疫系统功能

11、可治疗普通的感冒,并有预防的效果;可使蛋白质细胞互相牢聚,从而能延长寿命;

富含维生素c的水果

一、刺梨

刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、西藏等地。

每100g刺梨维生素C含量为2585毫克,堪称水果之王“维C皇”,维生素C的含量是苹果和梨的500倍,是柑橘的100倍,猕猴桃的9倍。除此之外刺梨还被誉为“长寿防癌”的绿色珍果。刺梨大多是野生的,在市场上不容易买到,不知道你们有没有吃过。

二、酸枣

酸枣原产中国华北,中南各省也有分布,大多为野生的,小时候经常去上坡上摘酸枣,现在我们这里很难看到野生酸枣了。

每100g酸枣中维生素C的含量是900毫克,是红枣的2-3倍,柑橘的20-30倍,在人体中的利用率可达到86.3%,是所有水果中的佼佼者。

三、冬枣

冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣营养价值丰富被称为“百果王”,每100g冬枣维生素C的含量为243毫克。

四、沙棘

沙棘分布在华北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然维生素种类最多的水果。每100g沙棘果维生素C的含量为204毫克。沙棘果除了直接食用,还可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。

五、中华猕猴桃

中华猕猴桃广泛分布于中国长江流域,大约在北纬23°-24°的亚热带山区,中华猕猴桃果实是猕猴桃属中最大的一种。

每100g中华猕猴桃维生素C的含量为62毫克,其含量是柑桔的3-14倍,甜橙的2-8倍,苹果的'20-84倍,梨的30-140倍,一个成年人每天只需吃一个很小的猕猴桃就可以满足人体对维C的需求。

六、山楂

山楂大多分布在山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。

每100g山楂维生素C的含量为53毫克,经常吃山楂可以开胃健脾、消食化滞,降血脂、血压等。

七、草莓

草莓原产于南美,我国各地和欧洲等地也广为栽培,草莓营养价值丰富,被誉为“水果皇后”,每100g草莓维生素C的含量为47毫克,比苹果、葡萄高7-10倍。

八、木瓜

木瓜原产于热带美洲,在我国的福建南部、台湾、广东、广西、云南南部等省区均有栽培。木瓜在我国素有“万寿果”之称,多吃可延年益寿。每100g木瓜维生素C的含量是43毫克,半个中等大小的木瓜就可以满足一个成年人整天所需的维生素C。

九、桂圆

桂圆原产于中国南部地区,分布于福建、台湾、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省(区),主产于福建、台湾、广西。每100g桂圆维生素C的含量为41毫克。

十、荔枝

荔枝分布在我国的西南部、南部和东南部,广东和福建南部栽培最盛。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一同号称“南国四大果品”。

每100g荔枝维生素C的含量为41毫克,经常吃荔枝可改善失眠、健忘、多梦等症,并能促进皮肤新陈代谢,延缓衰老。不过荔枝是热性水果,吃太多容易上火,所以不要贪吃哦!

维生素C含量高的10种水果,每天吃一点,40岁看起来只有20岁。维生素C能清除体内自由基,抑制皮肤黑素细胞产生黑色素,经常食用维生素C含量高的水果能够美白,让人看起来更年轻,不过过分补充维生素C可不是什么好事,能够满足每天对维生素C的需求就可以。

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