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1、一口气告诉你小白该如何学打坐？

一口气告诉你，作为一个小白该该如何从零开始学习打坐，如果你能做到双盘一个小时腿不痛啊，就代表你已经入了门，那么这个文章就没有必要浪费时间看了。

作为一个零基础的小白，首先学习打坐有三个最为主要的阶段，第一个阶段就是改善呼吸，一般呢我们呼吸三种状态。第一种使用胸腔呼吸，这种人呼吸的时候胸腔会上下起伏，另外一种稍微有一点训练的人呢，他可以把气沉到上腹，还有一种人是打坐的高手或者是运动员，都可以一口气直接送到丹田，也就是我们经常所说的丹田呼吸，你首先要把你的呼吸改善好，从胸腔呼吸改善到腹部呼吸，从腹部呼吸改善到丹田呼吸。

只有当你练习的丹田呼吸啊，你的呼吸才能平稳，才能平滑，才能绵长。如果你的呼吸没有改善好，记得没有必要去观呼吸。

我们在第二阶段，作为一个小白而言，你才能去观呼吸，达到心静的状态。所谓的观呼吸啊，也就是我们说的调息，我们经常听到的所谓的观呼吸啊，只不过是调息的一部分。

那么调息怎么练？我们记得三个节点，第一个节点我们要通过丹田养气术，把这个呼吸给练顺，当我们呼吸变顺之后，你才发现你盘腿的地方啊，不仅不会痛不会麻，而且会生出非常舒服的愉悦感。当我们身体稳定之后呢，我们要调我们的鼻息，我们要练习止息法，把这个鼻息啊变得非常非常的微弱，然后就会进入第三阶段，杂念纷飞，我们得要练习六观入定法，把杂念给降下来，恭喜你，这个时候你就可以说是调息已经算是成功了。

第三阶段非常的重要，分成两个方向，左边呢，你学习打坐只不过是为了调和身心，那么这是一个方向。另外一种，如果你想学习打坐入定，那么就得深入学习六观入定法，如果你是选择左边呢，你把调息调好，你可能会进入一个昏沉的状态。

昏沉分成两种，一种。你在观想什么状态的时候，你会陷入其中，我们经常所说的走神，陷入走神而不自知。另外一种昏沉就是我们进入一种无意识的状态，无论是走神还是无意识，都有两个特点，一个特点就是时间过得很快，也非常的舒服，如果我们不往右追求入定的境界，这个时候大概率你一定会陷入昏沉，当你陷入昏沉的时候呢，你的思维，你的内分泌，你的整套身心系统。都停下来，这个时候我们一直往外散发的能量慢慢的往回收，天地日月乾坤之能量慢慢的从外往你里面收起来，这个时候就能起到帮你调和身心的这么一个养生的作用。无论你往左还是往右，我相信这篇文章都可以让你一二三四按次第而学，按顺序而学，但是最后我想跟你强调一点，打坐无定法，因人而异。你学会了吗？

2、初学者怎样学打坐

初学者怎样学打坐

新手打坐的正确方法是什么

1、打坐的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

2、打坐人人可练，即使60岁开始练起，也可在一年左右练成。如果30多岁开始练，用不了一年。

3、打坐练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。因此打坐也是一种拉筋的方法。

4、如果练成，并每天坚持打坐坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6、打坐练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

7、具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着打坐，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

8、练打坐，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

9、打坐不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

10、在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

打坐的注意事项

1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

2、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。

3、饱胀或饥饿时，不宜打坐。饱后勿坐，要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定)，又气恼时切勿坐，待气平再坐。

4、在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。

初学者怎样学打坐

一、打坐姿势的原则

全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。因为只有久坐方能入禅，短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。当然要达到这个要求不是一朝一夕能够做到的。打坐的训练应先从自然盘坐练起，逐步过渡到单盘，最后实现长时期的双盘。

二、打坐的姿势要求

打坐的姿势要按要求做得标准，否则容易对身体发生伤害。标准姿势应当是:躯干端正，微收下颌，含胸挺背，微收小腹；二目微闭或露一线光；轻闭口，舌尖轻顶上齿龈，两上肢自然下垂，沉肩垂肘，双手结印，一般为三摩地印，放于双腿之上、小腹之前，面含微笑。

三、打坐环境要求

打坐地点最好选一静室。室内要求干燥通风，阳光充裕，空气新鲜，安静洁净。打坐可以在铺有棉褥的硬床上，也可以在地面的蒲团上。打坐前要做好如下准备工作：

（1）、更换室内空气，

（2）、密封门窗．防止贼风侵袭，

（3）、悬挂窗帘，使室内光线微暗，

（4）、排尽大小便，

（5）、穿着舒适，宽衣解带

（6）、防风防寒。在肩背和膝盖部位最好盖上毛巾被，

（7）、锁紧房门，防止人兽突然闯入惊动。

四、延长打坐时间的方法

打坐的基本功修炼是十分艰苦的，一般没有三年五载是达不到要求的。在修炼时切不可操之过急，拉伤肌肉，或疲劳过度造成禅病。打坐过程中会产生酸痛麻木的各种不舒适感觉，有时甚至痛苦难忍。在打坐时，常采用一些减轻痛苦延长打坐时间的方便法门。这些方法主要有：

1、转移注意力法。边打坐边听一些优美的音乐，一边打坐一边敲击木鱼，一面念圣号、数念珠，

2、调息导引去邪法。人体的`酸麻胀痛感觉其生理原因是体内产生了一种叫做疲劳素（气功称之为邪气）的物质。

五、注意事项

1、初学者可先进行自然盘坐练习。每天专修1—2小时，平时有条件时都最好保持盘坐姿势。如此训练半年数月，待到可连续坚持几个小时而不觉腰腿十分痛苦时，便可改为单盘姿势训练。左右两腿要轮流练习，待到单盘打坐可以坚持几个小时而不觉十分痛苦时，便可进行双盘训练了。当双盘也能坚持几个小时时，打坐功夫才算修炼成功。

2、在打坐时只要能排除疲劳素，就可消除或减轻痛苦感。采用调息导引法可达到目的。所谓调息引法就是：随着深呼吸的节律，意念将邪气从痛苦点引导出体外。一般采用从双脚的涌泉穴将邪气排出。调息导引法的另个作用是，疏通了全身，尤其是双腿的经络。

3、每次打坐训练完毕一定要注意认真收功，否则极易留下禅病。收功的主要方法是：双手摩擦生热，用双手上下摩擦脸面，用手轻轻拍打头顶和太阳穴，然后全身拍打几遍，认真按摩脊椎，尤其是腰椎部位，直到不痛为止，最后在地上走动5分钟。

初学者怎样学打坐

打坐环境的要求

首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。

打坐呼吸要求

保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；频率匀而不喘，如涓涓细流般，不可缓一下急一下；每次呼吸宜深，吸入肺中的空气，要用意念想着它要进入下腹的气海处。

双盘打坐正确方法，训练方法如下：

一、活腿

1、左右旋腰：自然盘膝坐床，两手掌心向下放两膝上，先由左往右旋腰21次，再由右往左旋腰21次，旋腰时上体放松作左右前后绕环运动。

2、俯拍涌泉：两腿并拢，自然伸直着床，两手十指交叉，掌心向内，置于小腹前，两小臂外展，反掌心向外，以小臂带动大臂前伸，上体随着前俯，弯腰至两手碰到脚尖时，松掌，以两手掌同时拍打两足心涌泉穴，反复做21次。

二、打穴

两腿前伸，足跟着床，足趾放松上跷，大小腿自然弯曲，约成向下160 度角。

再搓热双手，分别拍打臀下两腿正中承扶穴108次；

再搓热双手，两手同时拍打两腿承扶穴六寸殷门穴108次；

再搓热双手，两手同时拍打两膝关节部后面胸中委中穴108次；

再搓热双手，两手同时拍打两腿委中穴下五寸处承筋穴108次。

三、压腿

左腿着床，右小腿置左小腿上，右手掌放右膝上，左手掌放右腿踝上，上下压按右小腿108次；

然后把右脚板置于左大腿腹股沟处，如上法一松一紧压按右腿108次；

再左腿向前伸出，如上法压按右腿108次，下按时务使右腿接触到床板；

再换足，改右腿着床，左小腿置右小腿上，压按左小腿108次，

再把左脚板置于右大腿腹股沟处，压按左腿108次；

再将右腿向前伸出，压按左腿108次。

四、摩腿

两腿自然向左右张开，成菱形，脚后跟并拢，前脚掌分开成八字形。两手掌分置于两腿膝盖上，拇指置小腿内，余四指置小腿外侧，下推至脚掌，拇指搓脚心涌泉穴，余四指摩脚板，一下一上摩一次，做108次。

五、上坐

练完上述预备功，即可试着上坐。上坐前先按压腿法如上述压腿，按压右小腿数次，当右小腿能按触到床板时，即可以右手把左脚上提置于右股上，成“降魔坐”。若按右脚上提置于左股上，即成“ 吉祥坐”。如压按小腿时，小腿部未能接触到床板，一股即没法上坐，还需几次训练才能成功。

静坐注意事项：

1、饱胀或饥饿时，不易静坐。

2、室内静坐保持空气流通，但不可对风而坐。

3、室外静坐注意保暖，不要坐在潮湿的地上。

4、气候凉时注意双膝、颈项和后脑的保暖。

5、肢体形态细心内调，找到一种既合要求，又轻松舒适的状态。

6、意识放松、心灵放空，面带微笑、肌肉放松。

练功的方法，首要是调摄身、息，心三事：

调身：有正脚，跏是脚心，趺是脚背，全踟趺坐或半踟趺坐；安手，以左手掌置于右手掌之上，或相反，如十指相合，则谓之“法机一如"，表示练功者的意志；正身，身体平稳正直，舒适安和，克服紧张之感；正头颈，令鼻与脐相对，不偏不倚，不低不昂；正口眼，闭口闭目，舌舐上颚，不可用力。

调息：不强调沿用佛家天台宗的“数、随、止、观、还、净”六妙法门，而要求做到呼吸轻微，似有似无，绵绵不断，若存若亡，不可有风声，不可有喘塞，不可有粗气。这三种息相，任存其一，即息不调，调息要放宽身体，呼吸随顺，息相绵绵，畅通无阻，则杂念不生，其心易定。

调心：调伏乱思，全不生起，或系念鼻端，或系念脐中，使心不散乱，不昏沉，不掉举，系心一境，澄清杂念。练功循序渐进。

一数通过三个阶段，由初级进人比较高级的程度，达到预防疾病，身强体健，延年益寿的效果。

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