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1、不论男人还是女人，都建议在这3个时间段喝水

一天当中补充的水量有参考的数据，着重建议些许时间段喝水照样需要借鉴，适时以及适量喝水才算是喝好水。

一、晨起之后

晨起的时候喝水至关紧要，毕竟水是生命之源，适时补充才能够维系生命，虽然食物和水都很重要，但是水比食物更加重要。不过晨起喝水不是想什么时候喝就什么时候喝，不是想喝多少就喝多少，不是想喝什么样的水就喝什么样的水，而是建议是在刷过牙或者漱过口以后，在上厕所以前喝一两杯温开水，水量要不偏不倚，水温要做到适口，既需要分多口喝又需要小口喝，跟吃饭细嚼慢咽是异曲同工。长经以往坚持就会对身体大有裨益，习惯再好，如若没有做到持之以恒照样发挥不出积极的作用，唯有在好习惯适合自身的基础上坚持不懈才有望受益匪浅。

二、睡前的时间段

很多人没有睡前喝水的意识，无非就是担心给睡眠造成负面的影响，其实只需要适时减少水量，晚上不是不会起夜，就是会少起夜。临睡前喝水，跟早起喝水，有相同的地方，照样有不同的地方。相同的地方就是最好喝适口的温水，至于不同的地方就是早上可以视杯子大小喝一两杯水，临睡前却仅建议喝半杯水，或者喝一杯水的三分之一，临睡前喝水就是浅尝辄止，比如下雨的时候雨过地皮湿即可，当然具体的喝水量归根结底还是需要遵循因人而异，适合一个人的水量未必适合另外一个人。

三、起夜期间

个别人晚上在所难免会起夜，只要起夜不是过于频繁，或者起夜之后难以入眠，一般情况下就没有必要大惊小怪，极有可能是生活的正常现象而已，然而特殊情况就需要特殊对待，进而特殊处理。起夜通常情况下是去上厕所，建议在上厕所前后喝一两口水，水量争取点到为止，主要目的之一就是为了缓解或者预防口干舌燥，如若没有起夜就没有必要专门为了喝水而起夜，当然偶尔起夜照样需要结合自身的具体情况加以具体分析，即使是建议喝少量的水，也需要扪心自问是否需要补充水分，既然千人千面，也就需要在参考相关建议的基础上因地制宜。

结语：一天当中要分多次补充水分，口渴的时候需要喝适量的水，即使一天当中几乎感觉不到口渴，也需要适时补充适可而止的水，虽然有建议平均一天喝多少水的说法，但是需要结合综合的情况得出一天具体喝多少水，总之在一天当中既不要喝过多的水，又不要喝过少的水。

2、睡前喝水到底好不好：睡前喝水好不好

睡前喝水好不好

睡前不喝水和少喝水都是错误的！这会导致身体缺水，从而影响深睡眠。因为深睡眠时的呼吸吸入了充足的氧气，需要充足的水来配合，从而促进新陈代谢。没有充足的水，深呼吸就会提前结束。深睡眠也就提前结束。

漫漫长夜我们熟睡时虽然貌似是静止不动的，其实不然，一个健康的成年人，每小时皮肤蒸发约30毫升的汗液，若从晚上九点到清晨七点计算，那么就有300毫升，由于水分一透出体表就蒸发了，所以并不为人所察觉，另外，肺的呼吸活动也会呼出水分，肾脏在夜间也会排泄尿液，也就是说夜间水分流失也是存在的现象，但在这7～8小时中却无法补充水分。

更可怕的是，水分不足时，身体不一定会用口渴的方式告诉你，而是不知不觉地从其他地方吸收水分。当我们的身体缺水时，血液就会变得黏稠，从而影响血液的流动，身体所产生的反应是血压升高。

对于一些心脑血管病人和部分老年人，如果整夜不喝水，其血液粘稠度会增加，如果血液过度黏稠浓缩，则容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病(如心绞痛、心肌梗死、脑血栓等)的发生。因此，对于心脑血管疾病高危人群，可在睡觉前以及起夜时适当喝一杯水，以稀释血液浓度，减少心脑血管疾病的发病率。另外，对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

睡前喝水好不好

一、睡觉前两小时

在睡觉前两个小时喝水容易形成水肿，造成肾脏疾病，而且也会影响睡眠质量。人在即将要睡觉的时候，喝进体内的水不能被快速地吸收和代谢，以至于水分会储留在身体里，无法将体内多余的水分排出体外，所以早晨起来的时候会很容易形成水肿。

有的会出现眼睑肿，有的会出现面部水肿。这就是为什么很多女孩子早上睡起来发现眼睛肿肿的原因了。此外，如果水液长时间的'不能排出，甚至会在体内形成感染，引发肾炎。所以，本着对身体负责的态度，晚上睡觉之前还是少饮水比较好。

二、剧烈运动后

人在剧烈运动后，会流很多汗，导致水液大量丢失 ，体内水液会暂时出现不平衡的状态，这时候人体会感觉到饥渴，不懂其中原理的人会选择立马饮用大量的水，其实这样做对人体是极其不利的。若此时饮用大量的水，会加大心脏和肺的负担，增加体内血液循环的速度，引发心血管疾患。所以，为了减少患病的风险，还是等身体平静一会之后再喝水。

三、刚吃过饭后半小时之内

人吃完饭之后也是不宜喝水的，因为刚吃完饭之后，胃内存有大量的食物还未消化，若此时再喝水，很容易稀释掉食物中的营养物质，不利于人体对蛋白质等营养物质的吸收，而且还有碍机体的消化，给胃增加一定的负担。所以刚吃过饭后还是先不要喝水，吃饭的时候也不要喝水，这样很容易被呛到，而且对胃部的吸收也不太好。

所以，经临床观察，睡前喝水对人体是有一定害处的。记住不宜喝水的这三个点，保证身体健康的同时还能有效补充人体的水分，这样才能保证人体水液的摄入而又不伤害身体。

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