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大基数减肥的正确方法,大基数减肥的正确方法合集

02-28 互联网 未知 投稿

大基数怎样快速瘦身?

想要快速瘦身,大基数需要注意饮食和运动。首先,控制饮食摄入,避免高热量和高脂肪食物,多食用蔬果和高蛋白食物。

其次,保持适量的运动,每天至少进行30分钟的有氧运动,如快走、慢跑或游泳等。此外,可以尝试进行力量训练来增强肌肉,帮助燃烧脂肪。同时,保持良好的睡眠习惯和饮水量也非常重要。最重要的是,要有耐心和坚定的决心,不能急于求成,健康瘦身是一个持续的过程。

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本人属于微胖型,腿粗,身高158,106斤,虽然很多人也说你不胖,但是自己就觉得穿衣服总是差那么点味道,一直想减肥却又每次半途而废,2021年大概三月份左右,过完年开始尝试减肥想完成自己90斤小目标,中间摸索了各种办法不含变态的那些,最后到九月的28号,实现了这个小目标,中间总共是经历了中间总共是经历了七个月的时间,减掉了16斤,其实过程稍微漫长了一些,因为在前五个月左右的时间进程非常缓慢的,没有系统的了解减肥知识的一个,只是自己认为的少吃多运动,大概一个月减重两斤左右的样子,吃的其实也不算少,但每天会跳绳 keep腹部大腿运动大概一小时,这段时间差点也想放弃了,觉得太难了,太慢了,后来看了很多减肥医生和博主的分享,自己实验了以下方法,终于把体重成功降了下来,今天小编就来说说关于大基数减肥的正确方法合集?下面更多详细答案一起来看看吧!

大基数减肥的正确方法合集

本人属于微胖型,腿粗,身高158,106斤,虽然很多人也说你不胖,但是自己就觉得穿衣服总是差那么点味道,一直想减肥却又每次半途而废,2021年大概三月份左右,过完年开始尝试减肥想完成自己90斤小目标,中间摸索了各种办法不含变态的那些,最后到九月的28号,实现了这个小目标,中间总共是经历了。中间总共是经历了七个月的时间,减掉了16斤,其实过程稍微漫长了一些,因为在前五个月左右的时间。进程非常缓慢的,没有系统的了解减肥知识的一个,只是自己认为的少吃多运动,大概一个月减重两斤左右的样子,吃的其实也不算少,但每天会跳绳 keep腹部大腿运动大概一小时,这段时间差点也想放弃了,觉得太难了,太慢了,后来看了很多减肥医生和博主的分享,自己实验了以下方法,终于把体重成功降了下来。

首先减肥肯定是少吃多运动,但是怎么少吃,怎么运动呢?

1.要知道自己的基础代谢是多少,基础代谢就是人一天啥也不做,自身器官系统运行所需要消耗的量:基础代谢率的公式,男性和女性是不一样的,女性的计算方法是661 9.6*体重 1.72*身高-4.7*年龄。而男性的基础代谢率是67 13.73*体重 5*身高-6.9*年龄(体重是kg,身高是cm)。基础代谢率主要是人体在清醒、安静的状态下,没有外界环境和精神等因素影响的能量代谢。我带入自己的数据大概每天是1200大卡

2.要知道自己每天吃了多少,推荐下一个热量查询的app,我自己用的是薄荷营养师,自己每天准备吃的东西可以用电子秤称重,这样就可以准确的知道自己摄入了多少热量。浪姐里面金莎姐姐每次吃饭都要带称就是这个道理了

3.知道自己基础代谢的数据和自己每天吃的热量数据,保证吃够基础代谢,或者稍微低于基础代谢一点,然后每天安排一小时的运动,有氧40分钟,无氧20分钟,这样一开始几乎每天都能看到掉称了。

其次,也有医生建议可以使用五加二轻断食减肥法,结合杨丞琳推荐,一个叫做16加8饮食法。这两种种方式的话呢,都可以达到一定减肥的作用。

五加二减肥法就是。一个礼拜五天正常吃,不是说只是够基础代谢率,就是按照你平时吃的量,但是肯定是不要吃太多,然后到后剩下两天的时间,这两天只吃500大卡的热量的食物,就比如早餐,一个鸡蛋,一袋牛奶;然后中餐,一份粗粮主食大概120g,大概一拳头的蔬菜,一拳头的肉。然后晚餐大概是一颗西红柿,一根黄瓜。连续两天这样子吃,然后到第三天又恢复正常饮食如此循环,一般一个月瘦2~4斤。

16加8饮食法就是每天在八小时之内,完成进食,可以是两顿也可以是三顿,剩下的16个小时是空腹,可以喝水的,每天如此,每顿也是八分饱的样子。

最后就是坚持的毅力了,这几种方式也可以组合运用,中间遇到平台期了,可以轻断食两天,让身体继续消耗能量,就能看到效果了。

大基数怎样快速瘦身?

想要快速瘦身,首先要确保合理饮食和适量运动。控制饮食摄入,多食用蔬果和蛋白质食物,减少碳水化合物和高热量食物的摄入。每天保持适量的运动,比如慢跑、游泳、瑜伽等,有助于加速新陈代谢,促进脂肪燃烧。此外,要保持良好的生活习惯,早睡早起,规律作息,远离熬夜和不健康的饮食习惯,才能有效快速瘦身。

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