在生活中，应该如何保护好眼睛？

第一， 在舒适的光线下活动，工作学习每隔50分钟休息片刻为宜。第二， 要尽量减少与电子产品的接触，电子产品的屏幕会发出大量蓝光，形成蓝光伤害，严重时会造成视力明显减退。第三， 作息时间要规律，睡眠要充足。第四， 个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。另外，建议适当补充叶黄素。叶黄素有高度的抗氧化能力，可以预防高度近视及视网膜剥离，还能过滤电子产品屏幕所发出的蓝光。但是叶黄素在食物中含量低，人体本身也不能合成，因此可以额外选择来益叶黄素咀嚼片这类补充剂来满足眼睛的日常营养需求，以达到保护眼睛的目的。

如何正确的用眼护眼，在生活中，应该如何保护好眼睛？

//受**影响，部分地区的学生目前仍然主要采用网课的形式学习，由于使用电子设备的时间大大增加，导致很多同学出现眼部干涩、发痒、肿胀等情况为此，卓老师特地为大家收集整理了用眼护眼的小知识，保护视力很重要，一起学起来吧~，今天小编就来说说关于如何正确的用眼护眼?下面更多详细答案一起来看看吧!

如何正确的用眼护眼

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受**影响，部分地区的学生目前仍然主要采用网课的形式学习，由于使用电子设备的时间大大增加，导致很多同学出现眼部干涩、发痒、肿胀等情况。为此，卓老师特地为大家收集整理了用眼护眼的小知识，保护视力很重要，一起学起来吧~

01

选用合理的电子设备

长时间使用手机、电视、平板电脑等电子产品，会导致眨眼频率降低，泪液过快蒸发，从而导致干眼症。但为了上网课，难以避免要使用电子设备，这时候选择对视力伤害小的电子设备就很关键了。

大家不要以为电子设备对眼睛的伤害都是一样的，实际上，电子设备的屏幕大小以及分辨率大小都会影响其对我们视力的伤害程度。

建议大家选择分辨率高、清晰度好、亮度合适的、屏幕较大的电子设备，并注意调整好角度和距离。

根据屏幕大小，选择的优先顺序为：投影仪＞电视＞电脑＞平板＞手机。

不同的设备有不同的使用距离，其参考如下：

投影仪：至少距离3米

电视机：对角线4倍距离以上

电脑：50厘米以上

手机：40厘米以上

02

打造良好的视觉环境

学习的时候并非越亮越好，光线过强，会刺激孩子的眼睛出现不适。若光线太弱，眼睛需要更用力地调节，也会加剧眼睛的疲惫感。

使用电子设备时，应把屏幕安置于背向或侧向光源的位置，避免阳光或灯光在屏幕上出现反光。注意，千万不要让孩子在昏暗的环境中用眼。

当自然光线不足时，可以用灯光辅助照明，台灯和房间顶灯最好同步开启，台灯应放置在握笔手的斜上方，避免手部投下阴影。

照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

03

把握正确的用眼时间

长时间观看电子产品可能导致近视或干眼症等眼部疾病，因此有必要合理控制用眼时间。

对于小学生：建议每次使用20分钟为宜，每天电子产品使用时间应控制在2.5小时以内；

对于中学生：建议每次使用30分钟为宜，每天线上学习的时间应控制在4小时以内。

对于学习任务繁重的高中生来说，学习时长的确无法缩短，那么可以通过一些小窍门来缓解眼疲劳。

20-20-20眼部放松法：观看电子屏幕20分钟左右，可抬头向窗外6米外（20英尺）眺望，保持20秒的时间。

04

吸收足够的自然光线

户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺，有利于抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发展的效果。所以要进行适当的户外活动，以预防近视的发生。

那么问题又来了，**期间不便于户外活动，怎样在家充分护眼呢？

首先，晚上尽量不用眼、少用眼，尽量把用眼任务重的学习项目安排在白天完成；

其次，学习的位置尽量贴近窗边，尽可能在自然光线下学习，但需要在眼睛舒适的前提下，不能让阳光直射书本。

最后，要多向外远眺，在防护安全的前提下，把窗户打开，或到阳台上，或在庭院空间，让孩子眼睛直接接触柔和的自然光线。

05

保障充足的睡眠

别以为睡眠和视力没有关系，当睡眠不足时，容易导致眼睛结膜充血，眼睛的分泌物增多，出现畏光、流眼泪、眼睛酸痛等症状。

并且，睡眠时间越短，用眼时间越长，多巴胺分泌越少，越容易近视。

充足的睡眠时间参考：

小学生：建议每天睡眠时间不少于10小时

初中生：建议每天睡眠时间不少于9小时

高中生：建议每天睡眠时间不少于8小时

除了要控制好睡眠时间，还需要打造良好的睡眠环境，外部的环境光、小夜灯、屏幕等光照都会影响孩子的昼夜节律。

06

摄入均衡的营养食物

与视力相关的营养素有蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2等，要保证营养全面的饮食，不挑食，给眼睛提供充分的养料。

平时的饮食，要多选择绿叶蔬菜，让孩子多吃蔬菜水果和高蛋白类食物，有助于缓解视觉疲劳，保护孩子的眼睛。

在营养搭配方面，要合理搭配，包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。

要尽量少吃（不吃）甜食、油炸食品和碳酸饮料，因为过多摄入糖分会使人体内的钙减少，使得眼球弹性减弱，眼轴增长而导致近视加重。

07

保持正确的读写姿势

眼睛距离屏幕或书本越近，越容易疲劳，也越容易导致近视，所以一定要保持合适的用眼距离。

桌椅高度会直接影响到我们的坐姿，要长时间保持较好的学习姿势，首先就得调节好桌椅的高度。

可按照“调桌先调椅，两个90定高度”的原则进行调节，两个90指：坐在椅子上，小腿和地面呈90°，大腿和小腿呈90°。调好椅子后，再调节桌子，背挺直时，上臂下垂，其手肘在桌面以下3-4厘米。

还可运用“三个一”原则判断读写姿势是否正确，即“一拳一尺一寸”：一拳指胸前与桌子间隔一个拳头的距离；一尺指眼睛与书本距离一尺（大概33厘米）；一寸指握笔手指与笔尖之间要保持一寸的距离。

08

及时关注视力变化

视力检查可以帮助我们及早发现问题，并及时进行干预，避免视力问题恶化。

自测视力并没有多麻烦，在家就可以用标准视力表进行简易自测，关注视力的变化。

近视前期征兆为：看远处的物体较之前模糊，看远物时不自觉眯眼，频繁揉眼。

当出现视力下降的情况，或出现近视的征兆时，要尽量减少近距离用眼和观看电子产品的时间，避免视力进一步下降。

不盲目采用偏方医治近视，可在必要的时候去医院进行详细和正规的检查。

在生活中，应该如何保护好眼睛？

1.控制看电视，电脑，手机的时间。

2.如果你是学生，一定保持眼睛与书本的距离！！！

3.多参加体育活动，篮球，乒乓球，羽毛球等。