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1、学瑜伽的最佳年龄：服气！78岁还能做瑜伽，杭州这位爷爷火了，状态好到让人羡慕

来源：钱江晚报

老年生活有多少种可能性？

近日，杭城一位78岁的“瑜伽爷爷”冲上热搜，用自己的亲身经历交出一份不一样的答卷。

11月4日上午，小时新闻记者前往拜访这位“瑜伽爷爷”。

挺拔、柔韧、精神饱满，78岁的乐明潮充满活力。

上午，在长庆街道居家养老服务照料中心，乐明潮刚好有一节瑜伽课，他面带笑容和学员们打招呼，介绍上课前的注意事项。

“瑜伽爷爷”状态好到让人羡慕

白色上衣，黑色裤子，乐明潮衣着轻便，头发虽已花白，但精神矍铄，说话时语调平缓声音响亮。

“我们今天有新的朋友加入，我们先让他们做一下自我介绍。”

两位新学员面带笑容和大家打着招呼，“我之前在老年大学跟乐老师练过两个学期，现在继续来跟着练。”

“大家好，我是第一次学瑜伽，因为我觉得年纪差不多了，虽然还没退休，但感觉身体要跟不上了，赶紧来跟大家一起练习一起进步。”

闻言，教室里传来一阵友好的笑声。

“好，鼓掌欢迎我们的新朋友。”乐明潮带着大家鼓掌欢迎新学员，随后讲起了练习瑜伽的要点和注意事项。

安全是第一位，根基稳定，核心收紧，腰背挺起，脊椎伸直，肩颈放松。每次上课，乐明潮都要跟学员再三叮嘱这几个要点。

“我们也有很多老朋友又见面了。学习瑜伽是一个长时间的过程，因为它让你身体感到舒服、高兴。当然学习瑜伽也要吃苦，入门要忍耐三个月的苦，扛得住，就能体会到瑜伽的好处。”

“我原来那个时候也是这么开始，第一节课累得要死，我想要么就不学了，但是坚持下来到现在就很好了。”

“所以希望大家都能够坚持，不怕苦不怕累。”

课堂上，乐明潮用自己的亲身经历鼓励大家克服练习的辛苦，共同坚持去感受瑜伽给身心灵带来的舒缓和放松。

一张瑜伽垫，两块瑜伽砖，就是上课的全部装备了。在悦耳舒缓的音乐声中，课程开始了。

首先是五分钟的冥想。

11个学员按照指引找好位置，开始冥想。

“每次吸气的时候感觉脊椎在往上拔起、延伸，头顶心去碰天花板，从下往上感觉成一条向上的直线。”

“放松。”

“吸气吐气让身体更加稳定、放松，冥想时放下一切杂念、排除一切干扰。”……

课程中，乐明潮带着学员练习不同的瑜伽动作，每次动作都会配上细致的讲解，“注意呼吸，右手慢慢向上向左伸展，好。”

课堂上练习的动作由易到难，每做完一个较难动作都会及时舒缓。

对没掌握要领的学员，乐明潮往往会走到近前，帮着纠正动作，也不忘适时鼓励。

瑜伽动作看似简单，要做到位却要费力气，不少学员都累得出汗、轻喘。“今天有新朋友，我们不要做太难的动作，要不你以后不来了，那我吓坏了。”做舒缓动作时，乐明潮和学员们开玩笑地说。

原本还累得忍不住吸气的学员们不由笑出声，气氛又活跃起来。

大约一个半小时后，上午的瑜伽课程结束，乐明潮和学员们寒暄着“再会”，呼吸平稳，面色如常，显得游刃有余。

一开始是觉得好玩

坚持三个月后对瑜伽上了瘾

“和瑜伽结缘，还是退休后的事了。”乐明潮说，年轻时因为工作时常在外吃饭喝酒，又很少运动，长年累月，体检时的指标开始发出警告。

他这才开始正式加入健身行列，希望能用运动重塑健康体魄。

一开始，他选择跑步，绕着西湖跑。不过跑步这项运动却很看天气，要是碰上下雨下雪就只能作罢。

女儿给他办了张健身卡，他开始天天泡在健身房。

“我年轻时候当过兵的，身体底子可以，我的心态又是喜欢追求好玩的，健身房里的那些器械啊课程啊我都体验过。有天有个老师跟我说可以去试一下瑜伽、普拉提什么的，他讲瑜伽课很好玩的，我心想好玩嘛那可以试试。我就去上瑜伽课了。”

第一堂课也是熟悉的5分钟冥想。“看着简单，但是回去以后真的感觉浑身酸痛，我都在想要不干脆不做了？但那老师跟我说，让我坚持三个月，三个月以后就能体会到瑜伽的好了。”

那就坚持三个月试试看吧。

乐明潮这么告诉自己。练瑜伽的头一个月是最辛苦的，对上了年纪的人来说拉筋并不容易，但他咬着牙，忍着酸痛也要去上课、练习。

就这样坚持了三个月。

“没想到三个月后突然就跟开窍了、入门了一样，身体和精神都觉得很舒服。我练起来就更来劲了，别人可能一周上一两次课，我一天要上两到三节课，就这样一直去上课、训练。”

和老师、学员们熟悉起来后，大家还会跟乐明潮开玩笑，说明天帮他铺好垫子、给他找个好位置。

后面两年，瑜伽教室来了个印度老师，“老师力量很强，教得很好，在印度都是数一数二的名师，我就一直跟着练，哪怕一个上午连上两节课、练两个小时我也跟着去。”

“瑜伽爷爷”的名号，真要算起来，都是乐明潮日复一日、年复一年的刻苦和坚持铸就的。

“所以他们有人问我怎么练得这么好，我说都是苦练出来的，我肯用心花时间、下功夫，一年的课程量相当于别人上三年，那怎么可能不出效果呢？”

这样的坚持也让乐明潮真正爱上了瑜伽。“到后面真是跟上瘾一样的，一天不练就觉得不舒服。”

这份对瑜伽的热爱彻底改变了乐明潮的生活。“最直观的就是身体好了。我以前不是体检有些指标不太好吗，瑜伽练起来以后，这些指标都慢慢变正常了。”

原先一些不好的生活习惯也都改掉了，“以前还抽烟，现在都戒掉了，生活很健康。”

健康的身体是基础，在这之上整个人的精神面貌也都焕然一新。“身体健康、挺拔，精神也好，每天和老师同学在一起练瑜伽，室内瑜伽、户外瑜伽，每天都很忙的，生活很充实。”

从最初练习瑜伽到现在，乐明潮与瑜伽已结缘十七年。这些年的付出也为他赢得了不少荣誉。

2014西湖国际瑜伽文化节表演赛特别荣誉奖，2015西湖国际瑜伽文化节表演赛第四名、团体组第五名，2018年“体彩杯”第二届浙江省老年体育达人……

但最让他自豪的，还是自己瑜伽教练的身份。

来源：钱江晚报·小时新闻见习记者 肖暖暖 通讯员 何婕妤

2、学瑜伽的最佳年龄，什么样的年龄才可以练瑜伽

众所周知，不同年龄层的人都可以练瑜伽，开始练习瑜伽永远不会嫌早也永远不会太晚。那你知道你在自己的年龄层应该如何练习瑜伽吗？不同年龄层的人练习瑜伽时又该注意些什么呢？

01

儿童和青少年应该如何练瑜伽？

儿童练习瑜伽早就不是一件新鲜的事情了，像是陈小春和应采儿的儿子Jasper，孙俪和邓超的女儿小花、儿子等等，小朋友们早早地就跟着父母开启了自己的瑜伽之路。

▲应采儿和Jasper

▲孙俪、小花和等等

在印度，小朋友们一般是7、8岁开始练习瑜伽的。这个阶段的小朋友们，力量、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的基础，但骨骼上发育还不成熟。

因此儿童练习瑜伽，一定要在能够保证儿童安全健康及练习的正确性的前提下进行，稍有练习不当就有可能影响儿童骨骼的发育。另外，持续的关节柔韧能力练习的确会使关节的活动度更灵活，但是同时也会使关节的稳定性变差。

青少年练习瑜伽则要注意不要练习过度。因为青少年的骨骼系统有个特点就是青少年时的骨骺是没有发育完全的，如果青少年过度练习瑜伽，可能会损伤骨骺，导致无法长高。

如果你家中有娃，想带着他们陪你练瑜伽，一定要注意让他们把修身养性当做练习瑜伽的目标。不要让孩子们把练习瑜伽变成一种负担，要让他们在玩乐的过程中，找到自己和身体的连接。培养他们对自己身体的控制力、协调性和反应能力，让他们提高专注力并更好地发展想象力。

02

20-40岁女性应该如何练瑜伽？

大部分人练习瑜伽是从这个年龄段开始的。这个年龄段的人身体正处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼灵敏度、稳定性和弹力等各方面均在最佳点，是瑜伽打基础、起步的好时段。

这一年龄层的人从学校生活到办公室生活，再步入孕育期，面临工作压力、生育压力和产后肥胖等各种压力。因此，这个年龄层的人在各个阶段练习瑜伽各有侧重。

20-25岁

减脂、塑形

这个阶段是减脂、身体塑形的最好时期，身体各个方面也都处于最好的状态。在这个时期打下良好的基础，可以造福身体的后续发展。

由于长期久坐上学或者办公，可能会把驼背、脖子头前倾等不良体态带到瑜伽练习中，影响体式的准确性，因此这一阶段也是纠正不健康模式的黄金时期。

26-30岁

面临生育压力

这个年龄层的女性，要开始面临生育压力了。此时，新陈代谢和身体素质与20-25岁相比，慢慢开始出现下降趋势。这个阶段练习瑜伽要更加努力，有生育计划的女性，可以通过瑜伽为孕产做准备。

31-35岁

预防乳腺疾病

根据研究显示，乳腺增生是30-35岁女性的常见病及多发病，因此我们要在这个阶段多多关注乳腺健康，多做一些可以预防和缓解乳腺增生的瑜伽体式。

36-40岁

排毒、滋养卵巢

女性到了这个阶段，身体功能明显下降，还可能出现内分泌失调等症状。因此在这个阶段要多关注卵巢健康，练习滋养卵巢、排毒的体式。

03

40-60岁女性应该如何练瑜伽？

随着年龄的增长，这个年龄阶段的人因为骨骼、肌肉等原因，不再适合剧烈的运动，此时的瑜伽练习应该要更注重气息的调整以及内心的感受。让内心保持平静，使身体在比较舒适放松的状态下得到良好的锻炼。

在这个年龄段练习瑜伽，切记不要过度勉强自己的身体，要允许自己在适当的情况下借助辅具。如果你无法长时间保持一个体式，可以缩短保持体式的时间，可以尝试多做几次，而不要一次硬撑很久。

04

60岁以上的人应该如何练瑜伽？

瑜伽中有些动作特别适合中老年朋友，所以最近练习瑜伽的中老年人也越来越多了。102岁的Tao Porchon-Lynch，是世界上年纪最大的瑜伽教练，如今依旧会定期举办瑜伽课。

78岁的康光英，练习瑜伽17年，身体柔韧不输少女。

还有86岁的Julie Wentworth，瑜伽不仅帮助她战胜了癌症，还让她的人生燃起了新的光辉。

中老年人练习瑜伽有很多好处，不仅可以帮助降低血压血脂，还能提高平衡能力，预防老年痴呆。但是要特别注意的是，毕竟年龄大了，练习时一定要循序渐进，格外小心。如果本身还患有高血压、糖尿病或心血管疾病的，一定要注意有选择的进行练习，“倒立”类的动作千万不要尝试。

“如果你不经常练习，你就会变得生疏。”一生之中，无论你什么时候练瑜伽，都会受益匪浅！

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