关于【男生腹肌训练图解动图】，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、男生腹肌训练图解动图：6个动作，全面提升腹肌耐力（含6幅动态图，建议wifi下浏览）

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用，腹肌可以使躯干弯曲及旋转，并防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。

为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

以下为教练Mike示范的6种腹肌练习动作，可以全面锻炼到腹肌，只要空下来时候就一起来练练吧！

2、男生腹肌训练图解动图，男人坚持这6个动作

男人的六块腹肌，不但女生会疯狂迷恋，连男士也会羡慕嫉妒！

好看的腹肌线条，不是人人都有的，更不是你想要就能有的。很多人不但没有腹肌线条，连平坦的小腹都很难拥有，取而代之的是一个大肚腩，给人感觉相当的油腻，一副中年大叔的形象。

好身材是自律的象征，我严于律己的表现。不是人人都能做到自律，更不是坚持健身的人，就能够练出腹肌线条。男人的腹肌的雕刻，至少需要两个条件：第一个低体脂率，第二个是正确的腹肌训练。

第一步，降低体脂率

单纯的卷腹训练不能减掉肚腩，练出腹肌。肚腩是体脂率超标的表现，当你肚腩过多，说明你体内脂肪过度，内脏脂肪也大有可能超标。厚厚的脂肪覆盖在皮下层，以及五脏六腑的周围，脂肪还会分泌一些毒素，伤害器官跟身体的健康。

只有降低体脂率，你才能提高健康指数，同时恢复一个平坦的小腹。当男生的体脂率下降到18%以下，肚腩也会变得越来越平坦。

如何降低体脂？我们无法通过卷腹减掉多余脂肪，但可以通过中低强度的有氧运动入手，比如慢跑、打球、有氧操都是不错的选择，每周4-5次以上的锻炼，体脂率下降效果是非常好的，每次坚持40分钟以上的锻炼，坚持2个月体脂率可以下降5%左右。

而到了后期，随着体脂率下降，肚皮下的脂肪减少，以及肌肉的分解，肚皮会逐渐松弛，下垂。为了改善这种情况，我们可以加强有氧运动的强度，比如进行HIIT训练跟跳绳训练，可以有效减少肌肉流失，起到塑形效果。

第二步，正确的腹肌训练

体脂率下降后，肚子会跟着平坦下来，但不意味着腹肌会出现。而单纯的腹肌训练，无法帮你减掉多余的赘肉，腹肌训练是雕刻腹部肌肉的，会强化肌肉，让腹肌变得结实、粗壮起来。

正确的腹肌训练还能帮你改善肚子松弛的情况发现，随着腹肌线条的凸显，肚皮下的脂肪流失，而肌肉填充进入，那么肚子就会变得结实，紧致，线条感十足。

腹部肌群有多个不同肌群组成，单一的腹肌动作无法有效的雕刻腹肌。

你需要多角度、全方位的训练，比如卷腹锻炼腹横肌、仰卧举腿锻炼下腹肌、俄罗斯转体腹外斜肌，这些动作对于腹肌线条的打造才是高效的。

这组腹肌训练，隔天一练，每个动作15次，进行2组，坚持2个月时间，帮你雕刻男人的腹肌线条，让女生迷恋上你的身材！

动作1、卷腹

动作2、直腿卷腹

动作3、侧支撑转体

动作3、仰卧剪刀腿

动作4、俯卧登山

动作5、侧身交替卷腹

动作6、俄罗斯转体

本文关键词：男生腹肌健身，男生腹肌应该怎么练，男生腹肌的图片 帅气，男生腹肌训练视频，男生腹肌图组。这就是关于《男生腹肌训练图解动图，全面提升腹肌耐力》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！