关于【肩颈疼痛怎么缓解】，肩颈疼痛怎么办教你4招轻松缓解，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、肩颈疼痛怎么缓解：肩颈酸痛怎么办？坚持这4个原则，从此肩颈不酸不痛

你是否常因为压力大、生活紧张又忙碌，而有肩颈酸痛、腰酸背痛的问题？其实除了姿势不良的问题外，维生素摄取不足也是引发酸痛的原因之一。

为什么维生素不足会引发酸痛？

维生素B群是启动身体能量的关键营养素！如果说铁质是体力的根本，其实维生素B群也会从不同的层面影响身体，因为要将各类的营养分子转换成能量，维生素B群是不可或缺的。

维生素B群，顾名思义，代表维生素B有分B1、B2、叶酸等八大种类。每一种都有各司其职，转化自己对应的营养素为能量。其中与疲劳最相关的，是把糖类转换成能量的维生素B1。如果缺乏维生素B1，摄取的糖类无法转换成能量，反而会变成疲劳物质，让人的疲劳感越来越强。

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B群究竟有多重要？

一般人普遍缺乏维生素B1，尤其是职业妇女的缺乏率更高达95%。在食物的摄取上也有15%来自零嘴和酒类等。而这些无法转换成能量的食物，只会变成脂肪和疲劳物质，让人进入越吃越疲劳的恶性循环。

虽然维生素B1与疲劳最为相关，但8大维生素B群有相辅相成的作用，如果欠缺任何一种，整体效果都会变差。有时候疲劳可能会进一步恶化成疼痛。

想要改善这个问题，特别需要补充B群。维生素B12又被称为记忆力的维生素，如果人体有充足的维生素B12，就不容易感到疲劳，如果长期有肩膀酸痛、眼睛疲劳、手脚刺痛、健忘等症状，那很有可能是因为缺乏维生素B12。

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改善肩颈酸痛无捷径，这4原则一定要做到

1. 坐对姿势，定时起来活动

想避免酸痛，保持正确姿势是基本条件，一定要掌握抬头挺胸缩小腹的原则。只要长期久坐，不管是上班工作、打电玩，都建议每40分钟就要起身活动身体10分钟。

2. 均衡饮食很重要

含有B群的食物非常广泛，各类蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉及坚果类中都有不同的维生素B，所以多吃青菜、蔬果能帮助摄取为生素B群，也能避免增加身体的发炎因子，导致酸痛。

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3. 睡眠要充足，适当舒压

压力太大也会使身体紧绷僵硬，容易引发酸痛问题，所以一定要适当排解压力，可以用听音乐、散步等活动来放松心情。此外，充足的睡眠能修复身体受损的细胞，可以减少身体酸痛的机会。

4. 补充维生素B群

摄取适量的维生素B群可以促进身体循环代谢、减缓神经痛。

维生素B1：可在全谷类食物，如糙米、燕麦、玉米等及瘦肉中摄取。

维生素B2：多吃牛奶、奶蛋制品、肝脏、蛤蛎和深绿色蔬菜及可补充。

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维生素B6：瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类。

维生素B12：大多存在于动物性食物如牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋及其制品。

2、肩颈疼痛怎么缓解，肩颈疼痛怎么办教你4招轻松缓解

对于长期对着电脑，低头看手机，伏案工作的办公一族来说，很容易出现肩颈疼痛的问题，肩颈疼痛的时候，真的让人很不舒服，不仅严重影响工作效率，而且很容易让人心烦意燥。

这个时候，不妨给僵硬的肩颈来套全方位的练习，6个简单的动作，只需要10分钟就可以有效的缓解疼痛，一起来看看：

1、拉伸颈侧肌肉

• 简易坐或者端坐在椅子上
• 将左手放在右侧头部上方
• 头向左侧靠近左肩，右手向下找地面
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

2、打开胸腔 拉伸颈部旁侧肌肉

• 站立，右手从身体的后侧握住左手手腕
• 吸气延展脊柱，呼气头向右靠近右肩
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、拉伸颈部后侧肌肉

• 简易坐或者端坐在椅子上
• 双手十指交叉放在头部的后侧
• 呼吸慢慢的低头向下，保持5-8个呼吸
• 吸气抬头向上，双手肘向两侧展开
• 保持5-8个呼吸

4、拉伸颈部后侧肌肉 打开肩部

• 跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
• 双膝打开与髋同宽
• 小腿脚背贴地，双手体后交握
• 前额点地，呼气慢慢的抬臀部向上
• 滚动头部向前，同时双手臂向后向上
• 注意动作一定要缓慢的进行
• 保持5-8个呼吸
• 颈部有严重疾患或者疼痛者不要练习

5、拉伸颈部前侧肌肉 打开胸腔

• 跪立在垫面上，双腿并拢
• 臀部坐向脚后跟
• 吸气延展脊柱，呼气身体向后向下
• 双手支撑的垫面上
• 打开胸腔双肩，保持5-8个呼吸

6、打开胸腔 双肩

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双脚打开与髋同宽，脚尖超前
• 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
• 小腿垂直地面，双手体后交握

手臂用力压地面，保持5-8个呼吸

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