关于【平板支撑的好处】，平板支撑的所有好处，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、平板支撑的好处：每天做1分钟平板支撑，坚持1个月会有哪些变化？至少收获4个好处

相比于俯卧撑、仰卧起坐，很多人更愿意做平板支撑。并不是因为它更简单，相反的是，做1分钟的平板支撑对很多人来说是比较困难的一件事。但是，不少人坚信平板支撑能够让人锻炼出马甲线，坚持每天都做平板支撑，一做就是比较长的时间，希望能“速成”马甲线，这可行吗？

每天做1分钟平板支撑，坚持1个月有何变化？

平板支撑的时候，人们能够感觉到身体的很多部位都非常酸，并且会止不住地颤抖，这其实就是肌肉力量薄弱的表现，而每天按照1分钟的平板支撑锻炼时间，坚持1个月的时间，身体至少有4处能收获好处。

平衡能力变强了

平板支撑的时候，人们只有手肘和脚趾支撑在平面上，一开始可能很难保持平衡，但是每天坚持锻炼后，更容易找到身体的重心，并且维持平衡。这种平衡能力变强的变化，其实也能反应人们的注意力更加集中，反应力更好。

基础代谢率提高了

相比于俯卧撑等锻炼，平板支撑对能量的消耗会更大，但你能够坚持每天做1分钟的平板支撑，并且坚持1个月的话，也能帮助人体消耗很多的热量，并且有助于提高人体的基础代谢率。换句话说，每天进食的热量不发生改变，基础代谢率提高后，消耗的能量就会更高，对减肥、瘦身也会更有帮助。

腰背力量增强了

想要保持平板支撑的时候不塌腰，对腰部力量有较高的要求。当你能够坚持每天完成1分钟的平板支撑，并且还能保持标准的姿势，那么腰背部位的肌肉也会在支撑的过程中得到锻炼，有助于增强肌肉力量，从而降低一些不必要的腰背损伤、扭伤等风险。

改善身体姿态

坚持平板支撑的人，往往核心肌群的力量比较强。锻炼过程中，手臂、腰背、肩部以及腹部的肌肉群都能得到一定的锻炼。长期保持一个标准的平板支撑姿势，特能让人们的身体曲线更加挺拔，坚持做1个月，也能较快的发现身体的姿态更加端正，看上去更有线条了。

这些都是坚持做平板支撑的好处，如果你也想收获这些好处，不妨试试看每天抽出1分钟的时间，来锻炼一下平板支撑，或许你也能因此受益。

平板支撑的时间是越长越好吗？

很多人表示，自己身体底子比较好，锻炼1分钟是不是有点太短了。为了挑战自己的“极限”，他们会给自己设立一个比较高的标准，每次支撑都尽可能的延长时间，直到自己彻底没有力气才会停下。

但这里要提醒大家的是，平板支撑并非锻炼时间越久越好。

做平板支撑的时候，全身的核心肌群都处于高度紧绷状态，1分钟到2分钟左右的时间是比较合适的锻炼时长。在锻炼的过程中从原来的会不停的颤抖，勉强支撑，到后来整个锻炼过程都不会抖，能够轻松完成才是锻炼的意义。如果只是一味的延长锻炼的时间，很可能给背部带来很大的压力，更容易发生运动损伤。

能够坚持每天做1分钟的平板支撑，并且坚持1个月的人，身体多半会收获4个好处，但也要注意，不要过度锻炼，过分延长平板支撑的时间，以免损伤腰背。

参考资料：

1、天冷不想外出运动？这些项目，室内也能练·保健时报·2022-1-18

2、有这3种问题，千万别练平板支撑，当心雪上加霜·保健时报·2019-12-4

3、每天1分钟平板支撑，坚持一个月，你会有这6个“意外收获”·健康界·2020-1-30

2、平板支撑的好处，平板支撑的所有好处

健身是大众人群非常热衷的一项运动形式，通过健身中的抗阻力训练和有氧训练不仅可以保持身体的健康水平还可以改善身体的体形、体态，所以这两类训练形式深受健身爱好者的喜爱。有氧运动包很很多项目，如：慢跑、骑行、游泳，都是特别经典的有氧运动项目。抗阻力训练包含了固定器械、自由器械两类。

这两类训练虽然收益巨大，但是都有一定的限制就是场地问题，如果没有时间去健身房可能就不能很好的完成以上的训练，所以徒手训练就成了家庭健身特别好的训练方法，例如平板支撑，可以高效的锻炼到身体核心的力量。但平板支撑究竟好在哪里呢？今天给大家分享下平板支撑的益处。

1. 平板支撑的标准

· 双肘与肩同宽，在肩的正下方，枕骨、胸椎最高点、骶骨三点一线。

· 两脚与髋同宽，脚尖正冲前方，双膝自然伸直。

· 从侧面看，耳、肩、髋、膝、踝在一条直线。

· 眼睛看地面，保持颈部自然伸直;

· 腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

2. 平板支撑训练的好处

平板支撑在训练过程中需要身体前侧的肌肉共同发力去维持动作，可以高效的刺激身体前表链所有肌肉，锻炼他们协调配合维持身体稳定的能力。其次在支撑过程中身体腰腹部处的重心压力最大，所以对于核心区的腹部肌群刺激最强，可以有效地提高核心肌群的力量。

当身体核心足够力量强壮，前表链肌群配合足够协调，那么身体在承受由前向后的施力时就会表现出特别稳定的状态，去做力的对抗。例如：一个人在你面前要把你推倒，然后此时就会动用到核心肌群去维持稳定，进行力的对抗。如此坚持进行训练，你会发现你身体对抗力的能力会非常强。

所以小伙伴们一定要坚持做平板支撑哦！

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