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1、睡前入睡的方法最快最有效：失眠睡不着？教你快速入睡的小妙招，1分钟深度入睡，一觉到天亮

失眠睡不着？教你快速入睡的小妙招，1分钟深度入睡，一觉到天亮

哈喽大家好！我是妙招姐，大家都知道，失眠是一件非常痛苦的事情，长期的失眠还会给身体带来危害，那么今天妙招姐就给大家带来几个快速入睡的小妙招，最快的方法只要60秒就能入睡，下面大家一起来看看吧

方法一：美国海军2分钟入睡法

根据medium网站，美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须在任何时间，任何情境下都能快速入睡，他们发明出的这个方法只要在士兵身上经过6周的训练，就有高达百分之96的成功率，这套方法一共5个步骤，会逐次的释放全身的压力，当你完成以下5个简单的步骤，你就能在两分内快速入睡

步骤一：面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉

步骤二：把肩膀尽可能的放低，这可以帮助你延展并释放肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂，完成后换另外一只手，整个步骤包含从手背、手掌、直到手指

步骤三：呼吸，放松胸腔，感觉到你的肺部充满了空气

步骤四：放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部

步骤五：这时你的全身肌肉应该已经都放松了，该是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常放松的躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了

要是你不喜欢这个画面，那就脑中想着放松、放松、放松...持续10秒钟

方法二：4-7-8呼吸法

这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法，他称之为「神经系统天然的镇静剂」，方法非常简单，首先把舌尖放在你的上颚、前排牙齿的后方，并让舌头一直保持在那个位置，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气，在心中从1数到4，然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，再用嘴长呼一口气，同时心中从1数到8，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能没有那么快入睡，但一般坚持6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡了，由于这个方法涉及到长时间的憋气和呼气，所以心肺功能不好的朋友不建议使用

方法三：数息法

我们躺在床上，放松身体，自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次，你可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不用去刻意的去控制呼吸，我们不管它，不参与它，只管数就行，这个方法长期练习，也可以在60秒进入深度睡眠

​有一个好的睡眠，特别是深度睡眠，我们身体原本的一些小疾病都可以渐渐消失，因为深度睡眠可以很好的修复身体，醒来后精力也会特别的充沛，所以大家要好好练习

2、睡前入睡的方法最快最有效，睡前千万别做3件事

睡觉算得上是件人生大事了，睡得好，人也精神好做啥啥顺手，睡不好，不但做啥都没精神，而且时间久了免疫力下降，各种疾病都会找上门！

其实部分睡眠质量低是因为睡前的一些不良行为所导致的。

1

睡前小酌，醒后更累

爱喝酒的人，总是能说出喝酒的千般好处，但是有些“好处”，往往还暗藏玄机。

固然，酒后容易入睡，但由酒精所诱导的睡眠不容易持久，酒气一消，容易清醒，醒后就再难入睡。

并且，在整个睡眠周期中浅睡增加，深度睡眠减少，靠酒来催眠，睡醒后会感到更加疲乏。

而对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说，喝酒还会引起呼吸道肌肉松弛过度，更容易发生睡眠呼吸障碍（打鼾），睡眠质量会变得更差。

2

睡前洗澡，当心辗转反侧

其实在睡眠过程中，躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。刚洗完热水澡，躯干温度较高，并不适合马上就睡。

温馨小提示：

可以在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升。接着，身体自动调节温度，2个小时后，躯干温度有所下降，就会产生睡意。

为了防止手脚变冷，洗完澡后可以穿上袜子和鞋子保暖，也可在睡前用温水泡脚。

睡前用温水泡脚15分钟左右，可以促进血液循环；水里加点生姜、肉桂，效果会更好；泡脚时双脚内外脚踝互相摩擦，刺激脚踝附近的穴位，也有助于睡眠。

睡觉时别穿太多，否则躯干温度升高，也会影响睡眠。

3

睡前运动好，可能适得其反

运动，的确有助于睡眠。一些已经形成的理论提示：运动不仅能缓解压力和焦虑，还能促使大脑分泌5-羟色胺，使入睡更快，深度睡眠比例加大，夜里觉醒次数变少。

但是，身体获得这种好处的前提是：运动至少要在睡前两个小时进行，否则大脑过于亢奋，反而更睡不着。

所以，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

尽量选择白天或下班后的一两小时内，散散步、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动，一周3~4次，每次20~30分钟。

4

4个好习惯，让你快速入眠

晚上吃的清淡点

没错，你吃下的东西也会影响睡眠！所以通常所流行的晚上吃清淡的说法也有一定道理。

有不少人都习惯晚餐丰盛，这并不好。脂肪在胃内排空的时间最长，往往超过 4 小时。

晚餐吃得油腻，使消化系统在睡眠时还在进行紧张工作。这种信息传递给大脑，会引起大脑活跃，导致失眠。

因此，晚餐与睡眠的时间最好相隔 4 小时，睡前忌暴饮暴食。

如果肚子饿了需要进食夜宵，可选择进食牛奶等容易消化的食品。

睡前禁饮咖啡浓茶和酒

众所周知，咖啡、浓茶含有咖啡因、茶碱等，是拿来提神的，所以睡前还是别喝了。此外，咖啡因除了提神，还有利尿作用，过多摄入可使排尿增多，也会影响睡眠。

有人说：听说小喝一杯红酒助眠，这样好吗？

短期喝酒确实有点效果，但长此以往，神经中枢形成耐受，必须使酒量增加才能达到同样效果。

否则，失眠的程度会更深，没有酒睡不着觉，喝得少也睡不着，喝酒助眠反而越喝越上瘾。

打造良好睡觉的环境

打造出一个卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激的环境也是可以帮助入眠的。

除此外，卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑的功能，最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下再关上门窗睡觉。

选个适合自己的枕头很重要

睡眠质量好坏，与枕头密切相关，一个好枕头，要满足这样的标准：

长扁形枕头的最佳长度为50厘米，圆柱枕头长45~55厘米即可。

宽扁形枕宽15~20厘米最佳，圆柱枕直径12~14厘米为宜。

至于高度，成年人以10~12厘米为宜（仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。8个月左右的婴儿为1~3厘米。

温馨提示：两款枕头让睡眠质量提高

决明子枕头：决明子性微寒，略带青草香味。其种子坚硬，可对头部和颈部穴位按摩，所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠具有改善作用。
薰衣草枕头：压力较大的失眠者，可以取熏衣草500克，橙皮适量，装入布包里，置于枕头内，两者气味清香淡雅，能使人心情愉悦、放松，有宁神助眠的作用。

保持良好的睡眠习惯，相信睡眠质量一定会得到改善的。

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