关于【瘦小腿最有效的方法】，有效瘦小腿最快方法，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、瘦小腿最有效的方法：练瑜伽，瘦小腿的4条干货，一定要收藏

练瑜伽，总有很多伽人觉得自己小腿粗壮，尤其小腿肚子特别粗壮，甚至有些伽人说自己没有腿脖子。试过很多瘦小腿的方法，都没有多大的效果。其实，想要瘦小腿，一定要注意做好以下这4点：

1：练习脚趾的力量，当脚趾有力，你在走路的时候，发力点来源于脚趾，而不是小腿。

2：注意膝盖的方向，时刻关注膝盖是否有内扣。

3：加强臀大肌的力量，其实走路的时候，应该是用臀肌发力，而不是小腿代偿发力。

4：学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿，让小腿肌肉变得放松，避免产生肌肉型小腿。

当你能做好以上这4点，一定可以让你的小腿变得纤细又紧实！怎么做，以下这套瘦小腿的干货教程要收藏！

动作01

• 找一块瑜伽砖，单脚或双脚踩上去
• 先激活脚底的筋膜链，加强脚底觉知
• 配合呼吸，停留30-60秒

动作02

• 脚底铺上毛巾，用脚趾抓毛巾
• 加强脚趾的觉知以及足弓力量
• 练习到脚底感觉发热为止

动作03

• 不管平时运动、走路时
• 都时刻关注自己的膝关节是否正位
• 如果膝盖向外，小腿会向内收
• 如果膝盖向内，小腿会向外翻

动作04

• 桥式准备，大腿外侧套弹力带
• 呼气，收紧核心，卷尾骨
• 髋部充分伸展，臀部离地
• 吸气，还原，重复练习15-20次

动作05

• 半神猴式准备，右腿伸直
• 脚尖回勾，拉伸小腿后侧
• 停留1-2分钟后换另外一侧

动作06

• 每晚睡前用泡沫轴滚动小腿
• 每侧滚动放松1-2分钟

2、瘦小腿最有效的方法，有效瘦小腿最快方法

网上流传的“小粗腿去无踪六法”：

撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；

慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；

虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；

阶梯法：阶梯站一半，萝卜减一半；

竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；

绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

我们总结的瘦小腿方案：按摩 踮脚 抬腿 饮食组合

女人最想瘦哪里？如果做一次调查的话，我想小腿被选中的几率几乎是100%。一年中许多时间，我们不得不露出它们。穿裙子、热裤，你可以遮住大腿，但你却对小腿无能为力。

既然遮不住，那么就来试着努力改变吧。大多数人都会觉得小腿要瘦几乎不可能，事实上，小腿确实是人体最难瘦的一部分。更可怕的是，随着每天运动量的增加，加上不正确的小腿保养方式，它只有越来越粗。

网上流传瘦小腿的六个办法，过于简单，我们给你更详细的版本，在办公室就能做到的瘦小腿的方法。在此要说明的是，它不一定能在短期内达到立竿见影的效果，但如果长期坚持一定会看到改变，至少它不会让你的小腿再无限制扩张。要知道小腿减一厘米比腰减10厘米要难得多。

给大家介绍几个科学饮食改善腿部浮肿的方法，配合以上提到的瘦腿方法一定会获得良好的效果。

1.选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。

2.控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。

3.瞄准B族维生素。如海苔、芝麻、花生等。维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢。

4.红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消肿的好东西。

运动减肥：小腿纤细操

第一步：按摩

如果不是遗传因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。为什么有时候它看起来那么壮硕？其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。例如长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等，让小腿长期处于疲劳状态，令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿水分堆积浮肿，久而久之形成脂肪层，让小腿看上去粗壮健硕。

所以要减小腿，首先要懂得按摩，可以选在下午，有助于消减腿部脂肪，还能缓解工作疲劳。

方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。

方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

第二部：踮脚

这里的踮脚可不是指穿高跟鞋的踮脚，虽然它们姿势有点相似，但作用完全是相反的。

找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。

收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。

如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。

第三步：抬腿

一天都坐在办公桌上，双手虽然一刻不停在运动，但双脚却是空闲的，可以利用这些细小的时间，在办公桌下做抬腿拉伸动作，每天积累一点，说不定哪天你就会惊奇地发现小腿瘦了一点哦。

Step1.抬起双腿与地面保持平行，脚掌与地面呈90度，脚趾向膝盖方向内勾，拉长小腿肚肌肉，保持酸胀感。

Step2.将脚趾由内向外绷直，脚尖向外一直用力绷直，有延伸感，拉长双腿。

Step3.反复以上动作10次为一组，每天可在适当的时间反复做几组，保持小腿运动。

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