关于【抑制食欲的食物】，吃什么食物抑制食欲，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、抑制食欲的食物：减肥饮食好困难？8大抑制食欲食物增强饱腹感

总是吃不停该怎么办？有时候明明吃很多，还是会嘴馋，一不小心就多嗑完1包饼干或是1杯含糖饮料，累积下来的热量相当可观！其实想要做到抑制食欲的目标并不难，只要选对吃的食物，就能增加饱足感以及达到抑制食欲的效果，现在就为大家介绍几种可以有效延长饱足感，以达到抑制食欲的天然食物，吃了真的超有感！

8大抑制食欲食物

一、苹果：水溶性食物纤维含量丰富

苹果可以说是健康水果调查的常胜军，连对抑制食欲也有帮助。因为苹果内含丰富的「果胶」，是一种水溶性食物纤维，可防止刺激饥饿的血糖激升，吃的时候会特别让人有饱足感，进而减少摄取的食量。而且吃苹果时需要花比较多时间咀嚼，相对地也能延长消化时间。

二、黑巧克力：放慢消化过程

吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力，不仅不会过甜，特有的苦味还能抑制食欲，降低对食物的渴求，黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，让饱腹感延长。具抗抑郁效果的可可碱，更具有让心情更好的另一层好处。

三、燕麦片：早餐最佳选择

半杯燕麦片即含有5公克纤维，吃下后能帮助延长饱足感，此外，吃些燕麦亦可增加身体的食欲调节激素，对降低血糖、血脂，甚至是排出坏胆固醇都非常有效。尤其是早上起来吃燕麦片，更可以减少饥饿感。

四、红薯：抵抗消化酶

红薯含有特殊类型的淀粉，可以抵抗消化酶，使其更长久地停留在胃里，进而增加饱足感。

五、酪梨：不易储存为身体脂肪

酪梨含有大量有益人体健康的单元不饱和脂肪酸，这种脂肪能增加饱腹感，而又不易储存为身体脂肪，因此食用酪梨会让你长时间不饿，进而减肥。一项研究成果表明，午餐时食用半个酪梨的人到晚餐时饥饿感会显著减轻。

六、蛋：刺激饥饿感的贺尔蒙分泌下降

早餐不管是吃蛋饼、三明治，不免会吃到蛋，虽然可能有点腻，但是蛋含有丰富的蛋白质，除了能让刺激饥饿感的荷尔蒙分泌下降，还能提升多肽YY和胰高血糖素样肽1（GLP—1），这两种激素都能增强饱足感，降低食欲。根据欧洲临床营养学杂志研究显示，早餐吃蛋的人，一天可以减少摄取438大卡的热量，还能控制24小时的饥饿感。如果你想减肥，每天早晨就从吃颗蛋开始吧！

七、绿茶：丰富的儿茶素、稳定血糖

绿茶含丰富的维生素C、儿茶素等营养，其中儿茶素是多酚的一种，具有抗氧化作用。不仅抗氧化能力表现好，还可以帮助阻挡葡萄糖进入脂肪细胞，避免脂肪堆积，同时维持血糖处于较稳定的状态，也就比较不容易饿。

八、杏仁：膳食纤维增加饱足感

杏仁属于坚果类，富含亚麻油酸，是一种不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇浓度。而且杏仁营养丰富，只要约50克（大约35颗）就可以提供人体一天所需要的维生素E。丰富的膳食纤维，除了饱足感之外，还能帮助促进肠道臑动。

2、抑制食欲的食物，吃什么食物抑制食欲

面对各种诱惑的美食时，内心发出的声音——总想让自己少吃点，甚至看、闻下，就已心满意足，往往现实依旧是残忍的。尤其是总有那么几种食物，是你不能控制的，十之八九说明你的大脑上瘾了！

大脑被誉为“司令官”，会被食物控制？

大家可不要小看食物的魅力，当你每次想要进食都欲罢不能，一次又一次的进食才能让自己心满意足，这也是在暗示你真的要控制下了。

当你想要吃的食物，尤其是甜食，大量研究都证实，糖有助于刺激大脑分泌较多的多巴胺，进而让人产生极大的愉悦感，迫使人们对该食物产生无限的好感，以至于吃后还想要再吃，如此陷入恶性循环。

另一方面，通过人们摄入高碳水食物后，瞬间升高血糖，既能满足人们心理上的需求，还能够让情绪更加的高涨。而当血糖水平过低时，心情也会相应出现抑郁、暴躁、伤心、焦虑等消极情绪。

也恰恰是因为这样，血糖高的群体，并不适合吃高碳水、高淀粉类食物，容易让餐后血糖水平升高，进而增加并发症的发生概率，不利于病情发展。

如何帮助大脑摆脱这种魔咒，控制食欲？

循序渐进的减少食物摄入：尤其是已经是肥胖体型的群体，减肥不要图快，更易增加反弹的概率，而是循序渐进的降低脂肪、碳水化合物、糖分的摄入，包括多数人喜欢吃的肥肉、猪蹄、猪皮、猪尾巴等，可用瘦肉、禽类、水产类代替，且烹饪方式应采取蒸、煮、炖的方式，有助于控制重口味的食欲，对于维持健康的体重也有帮助。

改变进食的顺序：有研究发现，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃含碳水化合物的食物，有助于减少每餐的用量，还可以帮助糖尿病患者更好地稳定餐后血糖。

这是因为先吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，可提前增强饱腹感，接着再吃饱腹感也很强的肉类、蛋类或者是豆制品等，再到主食这样的顺序，对健康最有益。

加餐选择健康食物：如果你两餐之间觉得饿，别过度吃甜点、夹心饼干、面包等，而是健康营养密度高的奶制品（酸奶、牛奶、纯天然奶酪）、新鲜水果，可生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿、生菜等，以及清淡的肉干，都是很好的食物，还能帮助你控制食欲。

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