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程序员小张，常常要轮班熬夜，几乎每天只可以睡四五个钟头，作息时间很不规律。长时间一长，他发觉自己入眠变得很艰难，常常在床上大半天也睡不着觉。即使睡着了，深夜也会忽然醒来，随后就难以入睡了。因为睡眠不足，小张的精力很差，小张不明白自己每天工作已经非常累了，为什么不可以一觉睡到天亮，深夜常常忽然惊醒呢？是不是身体出了什么问题？

半夜忽然惊醒，除去遭受正常的生理影响之外，也有可能与下列一些因素相关，例如：呼吸暂停综合征

呼吸暂停综合征是一类普遍的睡眠呼吸疾病，据调查，在我国30岁以上的患者约有两千万余人。医学上，呼吸暂停综合征主要表现为夜里打呼噜、出现不间断的呼吸暂停、闭气、身体扭动，白天头疼、疲惫、嗜睡、精力不集中等。呼吸暂停综合征对身体的影响是多个方面的，不但会导致性格转变，使精神失常，对心血管、消化道、泌尿系统、内分泌腺也会导致不良影响。现阶段，医治呼吸暂停综合征的方法有很多种，例如戒烟限酒、抑制体重、加强锻炼、运用侧卧睡姿、使用口腔矫治器、支气管造瘘等，实现改善呼吸调整作用的目的性。

压力过大

医学上，失眠伴发焦虑情绪、抑郁很普遍，失眠和情绪是互相影响的。压力过大，心情郁闷，没有尽快宣泄消极情绪，便会使大脑长久处在紧张、焦虑的状态，影响到睡眠。深夜睡觉醒来次数在3次以上，导致失眠。对压力过大引起的失眠，要从心态调整着手，缓解心理负担，有效宣泄压力。倘若自己不能调整，不可以一味地忍耐、抵触，不然就会加剧症状，有必要的时候应当寻找专科医生的帮助，改善睡眠情况。

人这一辈子，有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的重要性显而易见。对很多人而言，拥有优质的睡眠变成一类奢华。要想改善睡眠品质，该怎么做？改善饮食研究发现，低纤维、高脂、高糖饮食会减低睡眠的质量，使睡眠变淡，相对，提升膳食纤维的摄入量，可以延长深度睡眠的时间。因此，改善饮食情况，利于提高睡眠质量。例如，每日三餐应当规律性，可以在早上7-8点吃早饭，中午11-12点吃午餐，下午5-6点吃晚餐。睡觉前4钟头，千万别大量的进餐，临睡前1钟头，千万别吃任何东西。

盖厚毯子研究发现，在睡觉时盖上厚毯子，可以明显改善睡眠品质，同时缓解焦虑情绪、抑郁等消极情绪。因素是厚毯子可以提升安全感，还能够刺激交感神经系统，引起亢奋，让身体镇定和放松。

学会放松身心学会放松，例如进行渐进性肌肉放松、腹式呼吸放松法等。以腹式呼吸放松法为例子，使用坐姿或平躺位，全身放松，微闭眼睛，随后将两只手轻轻地放置腹部，渐渐地用力吸气，暂停1-2秒，再渐渐地深呼吸，再暂停1-2秒，反复做10次左右。

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