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当今社会，女性朋友对自己的要求越来越高，既要拥有超高的颜值，还要保持完美的身材，减肥也成为亘古不变的话题。

可能对大部分女性而言，认为体重越轻越好，平时不是在减肥，就是在减肥的路上，但是你知道吗？太瘦或太胖对身体都会带来不好的影响。

女性身高152—176cm标准体重对照表，若你达标，或用不着减肥

方法一：体重计算公式

标准体重（kg）=身高cm~105。例如，身高为170cm，标准体重为170~105=65kg。

标准体重±10%以内为正常，超过标准体重10%为超重，20%以上为肥胖，低于10%以下为偏瘦，20%以下为消瘦。

方法二：体重指数

BMI=体重(kg)除以身高(m)的平方,例如身高1.6m，体重50kg，其体重指数为50÷1.6^2=19.5，中国成人居民BMI衡量标准是≤18.4为消瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，

方法三：标准体重对照表

女性朋友可以对照以上标准看一下，其实很多女孩子都在合理范围内，根本不需要减肥，有些女性朋友或许还需要增肥。

哪些原因容易引起肥胖？

饮食不当

如果饮食上经常食用高糖或者油腻的食物，导致体内的热量摄入过剩，无法被人体完全消耗的情况下，会转化成脂肪堆积，从而会引起身体的肥胖，要注意饮食规律，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃辛辣刺激的食物，避免暴饮暴食。

遗传原因

一些人可能是生来就有些肥胖，这主要与遗传有关，根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的几率是40％，是一般人的4倍，如果父母都胖，则机率高达80％，是一般人的8倍。

情绪因素

每个人发泄不满情绪的方式是不一样的，特别是女性，有的人她说我发泄的方式是上街去买东西，买完了东西回来情绪就好了。

也有一些人，她就说我就是要吃东西，吃点东西好了，这个都是不对的。暴饮暴食可能会带来体重增加。

缺乏运动

很多人都知道运动可以锻炼身体，但是不知道运动的具体作用是什么，运动其实可以说是万能的，既能帮助人们减肥，也能预防人们生病。

肥胖的人平时就是缺乏运动之后，身体的脂肪和热量无法排出去，只能囤积在体内了。

太过肥胖会给身体带来哪些影响？

增加心脏负荷：肥胖还会增加心脏的负荷，这样发生心绞痛和猝死的几率一下子增加了很多，据统计数据显示提高了4倍。

诱发脂肪肝：肥胖还会导致脂肪肝的出现，脂肪肝到了一定的程度就会变成肝硬化，直接威胁到性命。

心理问题：很多肥胖患者可能会出现强烈的焦虑、抑郁、自卑等一系列负面情绪，因为他们的外表很差，严重者可能表现为不喜欢与周围人交流，不愿意参加正常的社交活动等，这些会对他们的心理造成一些伤害。

呼吸系统：肥胖可能会引起患者呼吸系统的一些疾病，如哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等，可能对肺功能产生影响。

减肥期间可以多吃以下几种食物

黄瓜

黄瓜中含有丰富的维生素和黄瓜酶，能够促进人体的新陈代谢，新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能够有效地抑制糖类物质的转化，减少脂肪的积累，帮助减肥。

苹果

热量低饱腹感强，多吃苹果可以避免食物摄入过量，而且苹果还富含有矿物质和维生素等多种营养成分，易被人体吸收，所含的富含钾物质还有助体内过多的钠排出，对于平衡体内电解质非常有帮助。

燕麦

燕麦是粗粮的一种，还含有丰富的维生素以及钙、磷、硒等，燕麦热量还低，所以吃燕麦也会有饱腹感，很适合减肥期食用，因此它是减肥期不可少的食材。

苦瓜

苦瓜这种食物里面富含维生素C，而且苦瓜顾名思义就是苦，里面的糖分含量特别低，对于减肥来说效果是特别好的，而且经常食用苦瓜有助于抑制食欲，可以使减肥者的胃口变小。

减肥其实并非难事，无非就是管住嘴，迈开腿，在坚持运动的同时也要控制好饮食，虽然对于女性朋友而言，减肥是她们的终身事业，但是一定要掌握对的方式方法，这样才能在保持健康的同时减轻体重。

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