关于【弹力绳健身方法教程】，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、弹力绳健身方法教程：最清晰动图教程，“虐腹”根本停不下来

1.将弹力绳固定于头顶上方，双手抓住弹力绳把手，身体背对龙门架，保持骨盆稳定。

2.呼气时，屈曲脊柱，使腹部收紧；吸气时，缓慢还原至起始位。

4组，每组20个。

1.仰卧于瑜伽垫，屈膝屈髋，双手伸直置于大腿前方。

2.呼气时，收紧腹部，使上背部离地，双手向腿部一侧延伸；吸气时，缓慢还原至起始位，然后换对侧进行。

4组，每组20个。

1. 仰卧于瑜伽垫，一侧腿屈曲，另一侧腿伸直，双手伸直举过头顶。

2.呼气时，收紧腹部，上半身离地，同时，伸直腿向上抬搞，使手和脚相互靠拢；吸气时，缓慢还原至起始位，重复以上过程。

4组，每组20个。

1.将罗马椅的高度调节至适合自己的位置，侧身站于其上，调整双脚至自己舒服的位置，双手屈肘置于耳后。

2.呼气时，侧屈脊柱，收紧侧腹；吸气时，往相反的方向延伸侧腹，重复以上动作，然后换对侧进行。

4组，每边15个。

1. 双手屈肘撑于靠垫，抓住把手，使身体悬空。

2. 呼气时，屈膝屈髋，使骨盆后倾，收紧腹部；吸气时，缓慢还原至起始位。

4组，每组12个。

（举腿时，骨盆应该后倾）

1.调节卷腹机的阻力，双脚固定，双手抓住把手。

2. 呼气时，收紧腹部，使躯干和腿部相互靠拢；吸气时，缓慢还原至起始位。

4组，每组20个。

2、弹力绳健身方法教程，弹力绳都不会用

弹力绳可以说是一个综合性很高的锻炼器材，它不仅可以用来做拉伸和恢复训练，还可以用来进行针对性的锻炼。

很多弹力绳的锻炼动作，都可以让我们锻炼者提升身体的核心、爆发和柔韧。并且弹力绳的锻炼也不复杂，占用的地方也不多，你在家里也是可以高效的完成训练。

所以，各位健身者一定要掌握弹力绳锻炼的方法，如果这都不会，那你真的不要说自己会健身。下面我会教给大家一份全面的弹力绳锻炼教程，它们可以给你带来不错的锻炼体验。

第一组动作

这个锻炼动作可以说是一个站姿的划船，主要锻炼的部位是你的背部肌肉。

有过器械划船经验的锻炼者，对这个锻炼动作上手会非常快，很容易掌握其中的锻炼原理。

在练习时我们要让身体背部挺直，身体站稳，双手握住弹力绳，然后向你的身后拉去，双肘向后拉伸的幅度要大，拉到顶峰后可以稍微停留，再恢复动作，这可以提升你的背部肌群刺激效果。

第二组动作

这个动作可以锻炼我们的胸部肌群，并且可以提升我们的身体核心力量。

在练习时身体核心收紧，双脚前后展开，背部挺直。双手握住弹力绳，向你的身前推动，推时注意感受胸部的肌肉伸缩感。

第三组动作

练习时单手握住弹力绳，单脚站立，另一边脚是抬起的。在练习时核心稳定，不要让身体乱晃，手臂拉起的同时，抬起的腿向前抬起。

在练习时两边脚交替的进行，这可以锻炼你的脚步肌肉，还可以提升身体的核心力量。

第四组动作

这个主要是锻炼我们身体的爆发力，在锻炼时双手握住弹力绳，然后身体侧着站，向一侧跳开后，要向这一侧拉弹力绳，然后再恢复动作。

第五组动作

这个动作可以锻炼我们的小腿肌肉群，还可以提升我们身体爆发力。

在练习时双手握住弹力绳，身体呈半蹲，然后向上站起，脚尖要顶起，双手同时把弹力绳往后拉。

第六组动作

这个动作主要是锻炼我们的腿部肌群，在锻炼时要交替的向前弓腿。在练习时一边手握住弹力绳，另一只手放在胸前，然后双脚交替的往前。

在锻炼中保持自己核心的稳定，不要让身体失去平衡，不然锻炼很容易失败。

最后，希望大家能把这些动作掌握到位，它们可以让你在家中就高效的进行身体锻炼，让你的锻炼脚步不会停止。

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