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1、从零开始学自行车详细教程：零基础如何开始学习游泳？

华龙网10月13日15时30分讯 对于从未学过的人来说，游泳可能看上去很吓人，但其实每个人都能学会。来学学怎么游泳吧！

方法 1: 学会适应水

1.放下恐惧。很多人不肯学游泳是因为害怕溺水。虽然溺水的确会发生，但其实大部分情况可以用几个简单的安全措施来防止。遵循这些准则来游泳，溺水的几率将大幅下降：

不要独自游泳。始终与至少一个擅长游泳的人一起，如果没有擅长游泳的同伴，至少和其他几个人一起去游泳。

不要在流动水域中开始学游泳。如果你在海里或河里学游泳，你需要更加注意水的流动。如果你必须学会这种游泳方式，尽量确保和你一起的人知道他或她在干什么，务必让他阅读下列摆脱离岸流或湍急河流的步骤。

待在你能应付的深度范围内。第一次学游泳时不要冒险进入太深的水域。如果出现差错，你至少可以直接站起来呼吸。

不要在恶劣的天气下游泳。小雨天气游泳应该没多大问题，但如果你看到、听到风暴来临，应该立即从水中离开。不论你多么擅长游泳，都务必遵循这条守则。

不要在太冷的水中游泳。在寒冷的水中可能会突然出现四肢僵硬或抽筋的情况。

2.习惯漂浮。在水中时，你可以抓住游泳池或是码头的一边，让双腿浮在水面——如果你让你的腿漂浮，应该很容易就能浮起来。练习用你的肚子和背也浮起来，直到你能很容易地让你的半个身体浮在水面。

一旦你准备好了，可以尝试仰浮或背浮。待在浅水中，这样一旦你没法浮起来，至少可以直接站起来。当你的鼻子和嘴暴露在空气中而耳朵却在水里，你可能会感觉很奇怪，但你会渐渐习惯。为了更加稳定，你可以以一个合适的角度张开手臂，让你的身体成“T”形。

3.不要惊慌。 记住，如果你在无法掌控的深度，或者你根本无法移动四肢时，你永远有一个备用方案——仰浮。如果你不会游泳，不要乱划水或急促呼吸，悠闲地躺平就可以了，随波逐流的同时镇定自己的情绪。

4.练习在水下换气。仍然在浅水区时，深吸一口气，然后把脸埋在水下。慢慢从鼻子将气呼出，直到一口气用完再浮出水面。

如果你不习惯用鼻子呼气，你可以闭住鼻息或戴鼻夹，然后用嘴巴吐气。

5.戴护目镜（可选）。戴眼镜能助你更适应在水下张开眼睛，这样你能更清楚地看见。找到一双镜框有海绵圈的护目镜并浸在水中，这样海绵会贴合到你的皮肤。缩紧后脑勺的调节带，让护目镜紧贴眼周。

方法 2: 开始划水和踩水

1.练习踢腿。不论是在仰浮或是抓住游泳池边，你都可以练习踢腿。（如果你想知道每次踢腿能在水中推进多远，你可以利用浮板练习。这样你可以专注在踢腿技巧上，而不用担心要将头保持在水面上。）

试着浅打水。像芭蕾舞演员那样伸直脚趾，让腿基本放平，两腿交替浅打水。你应该感觉到大部分弯曲来自脚踝部分。

试着窄蹬腿。让双腿紧闭，从臀部到膝盖，再从膝盖到脚踝。弯曲膝盖，让大小腿成90度角，然后迅速将小腿分开、画圈，整个过程大腿保持不动。 （即每条腿划半个圆，右腿在右侧划半圆，左腿在左侧划半圆）。在划到圆的底部时小腿会合并，然后分开、再次划圈。

试着打蛋器式踢腿。这种踢法常用来踩水，并能在水中保持垂直时将头和肩膀露出水面。首先弯曲膝盖，双腿分开略宽于臀部。然后如同骑自行车那样“踏”每条腿，只是采用相反的方向：一条腿“前进”，另一条腿“后退”。这种方式需要多多练习来习惯，但当你的脚无法触及水底时，这种方式最方便“休息”。

2.学会爬泳。对于初学者来说爬泳是非常不错的选择，并且还能让你游得快。下面是步骤：

试着仰泳。在仰浮的同时用双腿做浅打水。双手做“爬行”动作，将一只手臂伸到空中，笔直落到头边进入水中。手到水下时弯曲至身侧回到平直位置，然后重复动作。游泳时手臂交替动作，尽量让手指紧闭、手掌放平。

试着自由泳。在背浮的同时用双腿做浅打水，双手做“爬行”动作。将一只手伸出水面向前伸，然后向下收回，手掌闭拢成勺状，从而将水划到身后。双手交替动作。想要换气，将头转向正在爬动的手臂下方，头抬起的时间要足够吸尽一口气。在同一条手臂下方换气，这样就能在划两次后换一次气。

3.踩水。踩水能让你在头抬出水面呼吸，并且无需游泳。用上述打蛋器式踢腿法，同时用双手“划桨”来保持平衡——前臂平放在水面上，把它们想象成在面包上涂抹黄油的黄油刀。一只手臂沿顺时针方向画圈，另一只手臂沿逆时针方向画圈。

4.用双手将你从水底带上来。如果你在水下，想要浮出水面，用双手将自己向上推进。将它们伸直过头顶，然后迅速向下划到身体两边。这样一次能让你向上移动一米多，重复动作直到浮出水面。

方法 3: 学会进阶技巧

1.学一些更复杂的游法。一旦你的身体更熟悉水之后，你可以开始学一些更复杂的游法，能让你游得更快，或是消耗更少的能量。你可以试试：

海豚式

蝶泳

蛙泳

侧泳

倒泳

2.尝试跳水。跳水是入水再开始游泳的一种有趣的方式。从基本的跳水开始，再发展到更复杂的天鹅式跳水、向后跳水、滚动跳水等。

在跳水之前务必确保水足够深。水至少要有2.7-3米深；如果你个子很高，水至少要有3.35-3.65米深。

方法 4: 准备好意外状况

1.知道如何摆脱离岸流。如果你是在大海中游泳，你可能会陷入离岸流。知道怎么做可以挽救你的生命，所以要尽量记住这些步骤再入水。

不要惊慌。这是最重要的步骤。如果慌张乱划水，你可能会将自己埋在水下。

向一边游。不要直接游向岸边或是向海洋深处游。而应该以与海岸平行的直线游。

用能够让你换气的姿势游泳。用你最擅长同时也最方便你换气的方式游泳。可以是侧泳，自由泳或是蛙泳。

不断游，直到游出离岸流。要游出离岸流必须游到很远，但是不能停。如果时机还未到就游向岸边，很可能会前功尽弃。

如果可能的话要寻求帮助。如果可能的话，尽快向救生员呼救。但是，如果你必须浪费一口气或是停下游泳的动作才能向救生员呼救，那么不要这样做——最好不要停下游泳。

2.知道如何从激涌的河流中脱身。如果你被困在湍急的河水中或是被拖入水中，按照如下方法脱身：

不要手忙脚乱。和离岸流的情况类似，慌张地乱划只会让你陷进更深的水里。试着平稳呼吸，镇定下来。

以对角线朝岸边游。如果成90度角笔直朝岸边游会遇上难以抗衡的激流，并且会迅速消耗你的体力。因此要以对角线的方向顺着河流朝岸边游。

不要逆流而上。这样迅速消耗体力不说，还得不偿失。只有在下游很危险的情况下才往上游，例如在有尖利的岩石或是瀑布的情况下。

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2、从零开始学自行车详细教程，10个初学者的自行车技巧

“生命不息，骑行不止”，我是卿为车狂~

如果您是骑行新手，那么这里是我们希望第一次骑自行车时能收到的所有建议。

初学者的重要提示

或许你为了入坑骑行，已经在网上看了很多攻略，也挑选了很久的车子，但我还是建议你，到家附近的门店去看看吧，看过了再作出自己的决定。

您当地的自行车商店将能够确保自行车适合您（尺寸），帮助您进行安装（调车），可能会为您提供免费的六个月服务（售后），并在遇到问题时为您提供帮助（维修）。

从长远来看，这些服务对于刚骑行的你来说，非常重要~

很多人不确定要哪种自行车？简而言之，一款注重耐力的公路自行车将适合大多数初学者。其次，便是找店主聊你的需求，然后再根据你的需求来选择，你总能挑到一辆合适的车子的。

如果你是女生，我倒是有丰富的经验可以推荐给你哦~（因为我之前自己也是挑了很久，做了很多功课）

(1)女子专用的Liv Langma Advanced Pro Disc是很不错的选择，除了越野以外，在其他所有领域都将拥有自己的优势，非常值得一看，唯一缺点就是贵... ...

(2)Boardman SLR 9.2女士,女性的车架尺寸更小，女款还配有女性专用的Fizik Luce鞍座，短距茎和窄手柄杆，以帮助实现完美贴合。

下次有空再做一期女生的车车推荐吧，其实感觉女生选择一辆自己喜欢的车车，然后车架买小一点就差不多了。至于商家打出的很多噱头嘛，我们要有自己的理解和判断就好~

许多骑自行车已有数十年经验的自行车手仍在调整自己的自行车适应性-在性能方面，对于某些骑手来说，自行车适应性是一个永无止境的根据个人因素和目标进行调整的过程。

但是，有一些基本准则可适用于所有希望舒适骑行并避免受伤的骑手。

通过将脚后跟放在踏板最远的位置，可以找到最佳的鞍座高度。您的腿应该是笔直的，因此当您插入时，会略有弯曲。您也希望肘部略有弯曲–当骑在车顶上时，轮毂的前轮从车把下方的视野中消失时，您会知道伸手可及的距离。

爆胎是最常见也是最烦人的事情，但是你学会如何自己动手后，你会发现事情简单了很多。

其实很多时候，轮子真的很难扒下来... ... 但是每次出远距离骑行是，还是要自己备好一些必要的工具，即使自己很难完成，也可以让同伴协助一下。

我曾经遇到过一次，走了好几公里都找不到修车店，而找到修车店后，没公路车的零件... ...

所以，带上必要的东西，可以让你省很多麻烦。当然如果学会了就更好，或者学我：伴大神~（开玩笑，哈哈）

骑自行车似乎是一种相当昂贵的爱好。可以这样，但是不必如此。您无需什么都追求顶级，才感到舒适。我建议您投资的套件有：

• 头盔
• 自行车灯
• 手套
• 骑行服，如果不喜欢骑行服，也可以选择针织面料和优质防水夹克
• 鞋子和脚踏板
• 便携工具，爆胎修理套件

毫无疑问，您可以购买更多的套件和自行车配件，但这是必不可少的。

新线路，友情，互相帮助，探究美食，这些都是加入俱乐部能够获得的东西。当然，如果你还是个达人的话，组队比赛都不在话下。

所以我建议你能参加一下当地的骑行俱乐部，加入俱乐部的首要规则就是：尊重。

这里的尊重包括尊重他人，也尊重自己。

比如不打听他人隐私，就是很多骑友中不成文的底线。

当然，久而久之，志同道合又志趣相投的小伙伴，自然而然就会发展成更紧密的好友了~

鞍座不适感非常普遍，因此，会有大量的鞍座样式和设计可供选择–因此，请倾听您的身体，找出问题所在的位置，并寻找提供试用服务的门店来拯救您，这样能避免浪费金钱。

另外，花钱买一套好的骑行服，你能收获到非常棒的骑行裤，裤裤里面有厚厚的硅胶垫，这是让你骑行舒适非常重要的部件，请不要忽略。

自行车的变速系统很简单，基本上一分钟不到你就学会了，但是，你还需要更多时间去适应和理解什么时候换什么档位才是最适合自己的哦。

所以，新手请花一些时间在平坦的道路上练习，直到你能换档位很自然为止。

如果您发现脚踏旋转得非常快，但几乎没有运动，就会知道自己的档位错了。或沿着山坡攀登并发现阻力太大，以至于踩到踏板时速度变慢。你就知道该怎么选择档位了~

从道路边缘骑行保持约半米-这为您提供了在障碍物（坑洞）周围移动的空间，并鼓励其他道路使用者在超车时给您更多的空间。

遵守公路法规，特别是在交叉路口，环形交叉路口时。当然现在国内很多电动车，这是目前我们发生事故最大的“对手”了。在深圳， 我见过10起事故里，9起是和电动车发生碰撞的... ... 所以，互相礼让十分重要。

请记住，前刹车在阻止您刹车方面更为有效，因此请习惯于轻轻地将其拉向后部，而不是抓住少数杠杆。

转弯时，一定要在拐弯之前减速至适当的速度，这样可以节省刹车时间。抬起内侧膝盖，向外侧施加重量以保持平衡。

接近爬坡时，请继续踩踏板，以帮助尽可能多地吸收动力并定期离开马鞍以保持舒适。

如果您参加其他运动（例如跑步或游泳），那么随身带吃的想法似乎有点奇怪。但是骑自行车的人有时会花几个小时，所以这时候补充体力很重要。

当骑行时间超过90分钟，请选择诸如谷物棒之类的小吃，香蕉也是不错的选择。另外水也是重要的，骑自行车的人通常将水装在安装在车架上的瓶子中，踩踏板时要取出瓶子喝是需要练习的，不过这很简单~倒是选择一块好用的水壶很重要。

最后，就是要对这次行程上的美食店提前做好攻略，哈哈，这会让你十分有冲劲~

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