关于【健身计划一周表】，30天早上健身计划表，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、健身计划一周表：一周健身训练计划，每天怎么搭配训练？

越来越多人选择到健身房进行锻炼，但是，健身是需要有计划的，而不是盲目瞎练一通。科学的健身计划，可以让你花最少的时间，实现最大的收益。

健身劳逸结合很重要，过度训练不可取，容易出现健身风险，影响健身进度。一般来说，每次健身时长控制在60-90分钟即可，不宜太长或者太短。

那么，一周健身计划，每天怎么搭配训练才合理？想要达到高效的训练效果，不要三天打鱼两天晒网，建议你每周至少需要进行4-6次健身锻炼，才能练出满意的身材线条。

健身刚入门的新手小白，我们可以安排先力量后有氧运动的训练法则进行锻炼。力量训练期间，我们不用过于细分身体肌群，可以进行二分化训练，这样可以提高增肌效率，提高身体的协调性跟灵活度，更快实现身材的蜕变。

具体的健身训练方法，你可以这么安排：

第一天可以先安排上半身肌群的锻炼，从俯卧撑、卧推、划船、引体向上、硬拉、推举、双杠臂屈伸，这7个健身复合动作入手，选择10-15RM的重量训练，每个动作进行4组，组间歇时间是45秒左右，全方位雕刻上半身肌群。

力量训练后再安排有氧运动，减脂为主的人可以进行40-60分钟的有氧运动，可以选择慢跑、动感单车、游泳、有氧操，提升心肺功能，刷低体脂率。增肌训练为主的人，有氧运动时间控制在20-30分钟即可，强化肌肉耐力。

第二天可以安排下半身肌群的锻炼，可以选择深蹲、箭步蹲、臀推、器械推举、俯卧腿弯举、器械分腿这6个动作锻炼臀腿肌群，选择10-15RM的重量训练，每个动作进行4组，组间歇时间是45秒左右。力量训练后同样安排有氧运动，同第一天一样。

第三天，建议休息。增肌人群可以选择休息一天或者只锻炼腹肌，进行一组虐腹训练，强化腹肌线条，让身体其他肌群有足够的时间休息，让肌肉变得强壮起来。减脂人群，如果有时间可以单纯进行有氧运动锻炼，时间控制在40-60分钟左右即可。

第四天，第五天，我们可以重复第一天跟你第二天的训练模式，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群。

第六天，强制休息。无论是增肌还是减脂人群，都要给自己一天时间休息整顿，可以进行拉伸训练，促进肌肉修复。

平时要注意作息，保证充足睡眠，不要熬夜，劳逸结合很重要，避免身体过于疲惫，这会影响你健身的动力，不利于长期坚持。

第七天，减脂人群可以进行有氧运动，提高身体的活动代谢，消耗多余赘肉。增肌人群可以选择进行高强度间歇训练，既能控制体脂率，还能预防肌肉流失，让你在力量训练的时候，发挥得更加出色。

2、健身计划一周表，30天早上健身计划表

随着网络越来越发达，各种网红文化的兴起使得容貌焦虑越来越严重，不少根本不胖的女生开始对自己的身材不满意，尝试各种心血来潮式的减肥，今天少吃一顿，明天去锻炼一下，但是都只是昙花一现，最后肥没有减下来，身体倒是垮了。

其实对于普通人来讲，真正要做的不是节食，而是养成健康的饮食习惯；不是疯狂运动，而是培养出健康的生活方式。等到身体感觉到健身带来的益处，自然会开始良性循环，将这个习惯保持下去。

俗话说，三分练七分吃，想要健康的身材，吃真的很重要。网络上有各种五花八门的食谱，其实内容都大同小异，但是有一点相似的是一般都是按周为周期，而且七天不重样，为的就是让吃的人不易厌倦，能够长期坚持下去。但是这样的食谱一般来说比较复杂，花样很多，如果靠脑子记的话不太容易，这个时候就需要一款能够记事备忘，又能够提醒的便签敬业签。

敬业签有待办事项提醒、时间管理、日历时间轴等功能，还可以创建多个分类，特别适合制作一周健身饮食计划表。比如你可以在敬业签中新增周一到周日七个分类，每个分类下面都写好要准备的食材，以及早中晚要吃的食谱。如果你不太会做菜，还可以在便签里保存食谱，边看边做。

一般吃这种健身食谱，都有比较严格的时间限制，因为它每一餐的量和间隔时间都是搭配好的，所以，你可以在记录每一餐的便签里设置时间提醒。敬业签支持添加单次定时提醒、重复提醒、重要事项间隔循环提醒以及延时提醒等提醒类型，可以提醒你按照食谱规定的时间进行。

除此之外，敬业签还可以添加图片便签，每隔一周你可以拍下自己身体各部位的维度照片，看看是否有变化，然后及时调整食谱。总之，用敬业签做一周健身饮食计划表，绝对是操作简单又十分实用的。

本文关键词：健身计划一周表 男士，新手在家健身计划一周表，运动健身计划一周表，健身计划一周表 男士增肌，健身计划一周表 女性。这就是关于《健身计划一周表，30天早上健身计划表（一周健身训练计划）》的所有内容，希望对您能有所帮助！更多的知识请继续关注《犇涌向乾》百科知识网站：http://www.029ztxx.com！