关于【扎马步有什么好处】，扎马步有什么好处及功效，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、扎马步有什么好处：传统武术扎马步，在现代格斗中是笑话？扯淡

记得2010前后，小编开始痴迷查寻各种格斗的训练理论知识，因为那时候开始接触很多的国外拳王训练视频集锦，看着五花八门训练科目却不知训练目的和训练详细，无疑让一个痴迷散打的少年人抓心挠肝。

不过那年代，国内的格斗理论不论是纸面或者网络都比较匮乏，而传统散打教练普遍对于理论性知识并不是太成体系（或擅长）。

有限的网站资料中，格斗训练理论中总会看到扎马步这一个训练科目...

10余年过去了，国外众多成熟格斗训练成体系被传入中国，扎马步训练在踢拳市场中并不多见（至少我这里是），但各种格斗武术群中，对扎马步在现代格斗中作用，依旧存在各种讨论！

那么被广大网友视为「传统糟糠」的「扎马步」在现代格斗训练体系中，还有位置吗？

初学者必先学扎马，传统知识有错吗？

不少人的印象中，传统武术训练中，初学者几乎都必须经历「扎马」的阶段。马步的训练几乎被视为传统武术的门槛——正所谓：熬不过扎马，学不了功夫。

个人经验而言，老师傅们要求扎马的原因，都有一个共通的理由：马步不稳，发力不好，且容易被攻击下盘时无法招架。

以运动训练的角度分析，一般参与运动的肌肉会分为四类：主动肌，协同肌，稳定肌和拮抗肌。

马步的练习正是稳定性的训练，而稳定性的训练可以有效提升整体动力链（Kinetic Chain）的发力效果。因此，单纯以针对训练是否有效而言，肯定是有正面效益的。

然而，最大的问题在于训练者（包括教练和学员）本身是否知道这个才是训练目的呢？

训练目的的错搭？

首先，如果以马步训练作为核心稳定性训练，那么训练的目标便不应该是大腿的耐力训练。

诚然，不少人将马步训练的目标，认定为「扎马斗耐大赛」！谁能把马步维持得越久，便代表马步越稳，是这样吗？

要知道在实际运动当中，妨碍身体稳定性的不止是肌肉能够维持一个动作多久，而是你的身体针对外来的力量能否维持正确姿势的能力，这是涉及肌肉协调的能力而不是耐力。

好比足球训练，定点的射球和边跑边射球的要求是截然不同的。

因此，如果针对「稳定」来训练扎马，除了维持动作以外，更重要的是有没有外来的刺激（比如推或拉等等，或者一个外在的重量需要维持）来影响扎马者本身的身体稳定性会更为有效。

马步训练其他用处？

我们训练时一般的目标在于身体三大系统：肌肉，骨骼，神经。而针对运动训练，一般都有所谓的「阶段性训练」和「交叉训练」。

「阶段性训练」指的是训练的次序！

单纯的高爆发力如果没有应当的肌肉量支持，等同白费。试想，肌肉最大的力量就只有十公斤，那最高的爆发力也只能是十公斤。

因此，在训练爆发力之前，针对肌肉本身的训练也是不可少的，而传统的扎马训练事实上也是有效提升肌肉量的训练。

其次，扎马训练本身也可视为是身体姿势调整的训练，在现代社会不少人面对的健康问题正是不良的身体姿态；在运动中，不良的身体姿态也会妨碍动力链的发力，更有会提高受伤风险。

而「交叉训练」的重点，在于以不同的训练模式，来刺激训练者本身的不同能力，从而提升整体表现。

比如长时间的重覆相同的的日常训练科目（搏击），不论身心都会带来疲惫。插入「扎马」的训练除了在生理上针对性的提升了大腿耐力，更有可能在心理上让训练者更珍惜日常训练的时间（扎马步太痛苦）。

所以，马步训练的重点，在于教练和学员应用扎马步的训练目的！包括马步训练的目的是否合适？马步训练的安排为了些什么？如果一个训练只是为了填充训练方案，不思考目的，再好的训练也是白费。

2、扎马步有什么好处，扎马步有什么好处及功效

扎马步到底有什么好处？

有人说能减肥；

也有人说健脾胃；

还有人说抗衰老；

甚至有人说能提升性功能；

这些认知是网上的段子也好，还是没练过马步的武术爱好者的评价也罢，我不做过多点评。对于我来说，它是武术的基本功，常练可以下盘稳健，双腿有力，不论是拳法还是腿法都离不开它的功底！同时也是锻炼意志力的最好方法！每次站到快支撑不下去时，我想着比上次多站一小会，哪怕只是一分钟都行！突破之后，那种战胜自己的快感就是我最喜欢的！

那马步怎么站呢？

一、扎马步双脚的距离以两步半到三步为宜！

曾有同学双脚距离太近，导致屁股必须撅着，不然就要摔倒；

二、大腿下压到平行于地面！

这样才能真正锻炼到大小腿的肌肉，最大程度的让双腿获益；

三、脚尖和膝盖尽可能朝向前方！

这样脚掌会拱起，脚底的涌泉穴也会凹进去，这中间的好处比较玄奥，我们有机会再说；

四、开始缓缓体会修正一些细节！

虚灵顶劲：脖子贴住衣领，但不是头往上仰的方式；

含胸拔背：躯干垂直于地面，肩胛骨的肌肉向四方拉开，使得胸廓自然展开形成一个内弧；

沉腰坐胯：腰部下沉，尾闾（尾椎骨）往前轻收；

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