关于【21天辟谷食谱】，今天犇犇小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、21天辟谷食谱：我的简易辟谷21天之第七天感受①

正确的辟谷规则有很多，而我只遵守了一部分，我的辟谷方式有些任性了，大家不要效仿，我只想记录下这21天的阶段感受；给大家作为是否辟谷的参考！

辟谷前的思想准备：

1. 辟谷之前 我有认真查询过辟谷给我自己带来的好处，不仅是用来减肥 ，更是为了调理自己的身体；

2. 这是我第一次辟谷 ，不想坚持7天或者14天 ，只想一步到位，所以选择了21天；

3. 我的身体没有什么大病，只是有些体寒，所以我敢去做辟谷，我也不是为了减肥 ，只是为了清除体内的垃圾／调理自己的身体；（*身体有疾病的人辟谷期间会表病 ，是非常危险的，想要辟谷的一定要去医院检查身体后或者家人全程陪伴辟谷才好）

4. 我的工作虽然需要熬夜 ，但是并不累 ，反正每晚都差不多11点多睡觉，并不影响我辟谷；

我的饮食情况：

1 、我每天三餐吃只吃一种食物 ，三餐加起来都没有一斤半；饭点的时候吃的并不多，日间有饿的时候，也会拿起食物咬上几口，不会让自己饿的难受；（例如：我今天吃苹果 ，我一天三餐都是苹果）

2 、每餐之前会吃一块去皮生姜，像是药引子一样；

(我吃的食物有：紫薯 地瓜 南瓜 山药 葡萄 苹果 橙子 香蕉 火龙果 －－辟谷期间有很多蔬菜和水果可以吃 ，我只选择了一些自己爱吃的东西，以免让自己更难受；我本身是不喜欢喝水的，辟谷期间需要大量喝水，我喝水量并不多，已经尽力在喝水了。)

我的饮食-体重-反应：

第一天

三餐：紫薯，姜片，只喝了大约喝了100毫升水。

早上体重：50.65

晚上体重：49.8

反应：上午和下午会有一点饿的感觉，其他反应没有，下午睡了很香的一觉。晚上睡觉身上、手上很痒。-当天就想吃清真火锅了 ！

第二天

三餐：地瓜，姜片，大约200毫升水。

早上体重：49.8

晚上体重：49.8

反应：下午饿的有点虚脱的感觉，吃了几口地瓜好多了，嘴很干，没怎么喝水。

第三天

三餐：南瓜，姜片，300毫升水。

早上体重：49.15

晚上体重：49.15

反应：只是偶尔有点饿，每顿都吃的很少，饿了就吃一两口。喝了300毫升水。

第四天

三餐：提子、忘记带姜吃，1000毫升水。

早上体重：48.8

晚上体重：48.8

反应：偶尔有点饿，与其他反应。已经达到了无欲无求的地步！

第五天

三餐：苹果，姜片，1000毫升水。

早上体重：48.05

晚上体重：48.05

反应：无欲无求，没怎么饿，可能路走多了，小腿痛。

第六天

三餐：山药，姜片，500毫升水。

早上体重：48.05

晚上体重：48.05

反应：饿的有点虚脱，什么都想吃，特别馋。有点坚持不住了，但是还不想放弃，心静不下来，可能太闲了，就想东想西的。然后开始刷大量的美食短视频来解馋，打算结束后一个一个去吃，哈哈哈！

第七天

三餐：橙子，姜片，500毫升水。

早上体重：47.6

晚上体重：47.6

反应：有些馋，总是看美食视频解馋！

～七天瘦了5.6斤，还不赖，哈哈

我的辟谷感受：说实在的，我是一个不太馋的人，平时吃饭也都很有节制，但是辟谷到了第六天就已经坚持不下去了，大概率是闲下来没事做，就想吃各种美食，如果没有信念和定力的人，真的是很难坚持下去的，我想放弃的想法不是一次两次，每次快到7天、14天可以结束的时候，我都在想结束此次辟谷，最后都是咬牙在坚持，想着7天过去了，然后14天，然后就21天了，但是我想说，真的真的很难！！！这仅仅是辟谷，开谷的饮食也是没有油盐的21天，想到这里就更难坚持了，我是一个不会轻言放弃的人，所以总是想方设法的安慰自己，鼓励自己，如果大家没有做好准备，真的不要去辟谷，身体和心灵都在受伤害；

2、21天辟谷食谱，挑战辟谷七天成功

21天辟谷食谱? 前段时间看到有博主挑战一周只吃一样东西，我突发奇想，要是我连续七天不吃米面，且不减少食量，会怎样？说干就干，上周一到今天周一，我连续七天没有吃米、面等主食，只吃鱼肉蛋菜，每天早上空腹量体重，观察体重变化，截止到今天，挑战完成，下面是我的挑战过程，我来为大家讲解一下关于21天辟谷食谱?跟着小编一起来看一看吧!

21天辟谷食谱

前段时间看到有博主挑战一周只吃一样东西，我突发奇想，要是我连续七天不吃米面，且不减少食量，会怎样？说干就干，上周一到今天周一，我连续七天没有吃米、面等主食，只吃鱼肉蛋菜，每天早上空腹量体重，观察体重变化，截止到今天，挑战完成，下面是我的挑战过程。

第一天，早餐是牛奶加两个鸡蛋，午餐是两样蔬菜、一块鱼肉、一份卤肉，两碗排骨汤，晚餐是牛肉汤加牛排。第一天过去感觉肚子不饿，但是由于我本来胃就不好，所以明显感觉消化不良，没有饥饿感 ，第一天体重瘦了1.5斤。

第二天，早餐依然是牛奶配鸡蛋，午餐和昨天一样，晚餐是猪蹄汤和两个橙子，依然是感觉有点消化不良，无饥饿感，第二天体重继续减少1斤。

第三天，早餐是煎蛋和蔬菜香肠，午餐是牛排和牛杂汤，晚餐是七根水煮鸡翅配橙子，感觉胃部已经适应没有米饭的感觉了，没有感觉到消化不良，但是开始感觉有点油腻了，有点想念米饭了。体重减少0.75斤。

第四天，早餐是牛奶和两个蛋，午餐是水煮鱼和烤鱼，晚餐是两碗香菇鸡肉汤，感觉一天都吃的很油腻，而且感觉有点上火了，此刻很想念米饭的味道。体重减少0.5斤。

第五天，早餐是蔬菜和鸡蛋，午餐是两份蔬菜、一块鱼肉、一份炒蛋，一碗排骨汤，晚餐是两碗鸡肉汤，感觉口腔上火了，有点溃疡，而且嘴巴很油腻，且涩涩的 ，为了解腻喝了酸奶，吃了三个橙子，体重减少0.4斤

第六天，早餐牛奶和两个蛋，午餐和昨天一样，晚餐依然是鸡汤、蔬菜、海蛎加两个橙子，对鸡汤彻底失去兴趣，口腔溃疡痛感加剧，胃口油腻，嘴巴干涩，吃了橙子依然感觉涩涩的，很想放弃挑战。这一天体重未减。

第七天，早餐牛奶加鸡蛋，午餐下馆子剁椒鱼头、荔枝肉花蛤汤和虾，晚餐芥菜蛋汤、海蛎、鱼肉加两个橙子，今天很想很想吃米饭，但是我还是忍住了。体重增加0.5斤。

七天时间，我并未减少自己的食量，每顿饭都是吃到饱，但是我体重一共减了3.65斤，刚开始体重瘦的比较快，每天瘦一斤以上，到了后面减速越来越慢，第七天我下馆子吃饭，食量超标，结果还反弹了0.5斤。这七天我都不吃米面，但是为了不让肚子饿着，我又得用其他食物替代，感觉都不好搭配食谱，因为我发现我们中餐饮食就是以米和面为基础的，其余的都是副食，打开美团不含主食的外卖很少，去外面饭店也是如此，只好买了鸡肉回家自己煮，可能是因为不专业吧，没有吃米饭，上火了，今天恢复正常饮食，感觉米饭挺好吃的。总的来说，不吃米饭真的可以瘦下来，但是效果不明显，且餐餐大鱼大肉吃饭成本明显增高，看来普通人要想减肥，看来还是得靠运动 ，管住嘴，迈开腿。

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