关于【延缓衰老的方法】，抗衰老七种方法，今天犇涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

1、延缓衰老的方法：医生提醒：50岁后想延缓衰老、提高生命质量，应该注意以下4点

“张医生，50岁以后如何延缓衰老呢？”

今天我去查房的时候，有个大叔跟我说，他30多岁的时候熬夜睡一天就能缓过神。但是进入50岁以后，再熬夜得好几天才能休息过来，这个时候他已经认识到自己步入了衰老的进程。由于大叔不知道如何才能做到延缓衰老，所以他就问了我文章开头的那个问题。

人到了50岁以后，身体确实不如年轻的时候。虽然我们无法遏制衰老，但是我们可以通过自身的努力让衰老来得更晚一些，让我们的生命更有质量。为了帮助大家更好地延缓衰老，今天医者良言就跟您好好聊一聊这个问题。

1.保证睡眠充足：

失眠

有研究发现，睡眠不足会加速衰老。虽然具体的机制还没有弄清楚，但是考虑和熬夜增加人体内的氧自由基有关。

对于中老年朋友来说，他们普遍存在着睡眠障碍。如果能保证睡眠充足，那无疑会对延缓衰老起到积极的作用。

不少中老年人认为每天睡眠时间不足8个小时就对身体不利，其实这种观点有待商榷。之前美国科学家曾经做过一个调查，发现每天睡觉的时间不足4小时的人比睡眠时间在7个小时的人得心血管疾病的风险高很多，而睡眠时间超过9个小时的人比睡觉时间在7个小时的人得中风的风险高出很多。

50岁以后，睡觉睡得太久会增加多种疾病的风险，而睡眠时间为7小时是死亡率的最低点。因此，对于50岁以后的人群来说，睡眠时间控制在7个小时左右为佳。

对于中老年人来说，如果失眠的话，首先应该排除一下某些疾病，比如糖尿病、高血压、抑郁症等。如果失眠是因为某些疾病在作祟，那一般来说在对这些疾病进行治疗后睡眠多数都能得到改善。

在排查了某些疾病以后，那就要进一步寻找失眠的原因。有些人失眠是因为某些事情，一般来说如果能处理好这些事，那失眠多数都能改善。

与此同时，在睡眠之前不要吃得太饱。在吃过晚饭后的40分钟左右可以进行有氧运动，比如散步、打太极、快走等。运动不仅仅能锻炼身体，还能帮助减缓压力，这对于改善睡眠是比较有帮助的。

泡脚

在睡觉之间，尽量不要喝茶、不要喝咖啡、不要看让人兴奋的视频。可以在睡觉前泡个脚，这样可以缓解疲劳、放松身体，从而有利于快速入睡。为了营造良好的睡眠环境，应该保证卧室的安静，尽量不要开灯睡觉。

如果通过上述的措施还是无法改善睡眠，那就应该去医院寻求专业医生的帮助，必要的时候也可以服用一些帮助睡眠的药物。

2.注意控制好慢性病、定期体检：

50岁以后，各种慢性病也都开始“找上门”了。目前来说慢性病是无法根治的，我们能做的就是控制病情、降低并发症的发生率。

很多人在得知自己得了高血压、糖尿病、高脂血症等疾病以后，压根就不重视，也认识不到它们的可怕性，依然我行我素，殊不知这样只会害了自己。

偏瘫

之前我有一个病人，他被查出来糖尿病以后，医生告诉他这个疾病比较可怕，让他按时吃药+坚持运动+控制体重+定期监测血糖+控制饮食，但是他就是不听。结果，过了大概6年的时候，他因为偏瘫、不能说话而被送入医院。我当时就在想，如果他当初能重视糖尿病、控制血糖达标，那就可以避免悲剧的发生。

我们之所以控制好慢性病，主要就是为了降低并发症的发生率。试想如果一个人得了脑中风，因此不能走路、不能说话，那生活还有质量吗？

与此同时，定期体检也是很有必要的。我们都知道，很多疾病在早期都是没有什么明显症状的，如果我们能提前发现它们，那就可以做到早治疗，从而把疾病扼杀在摇篮里。

癌症

就拿癌症来说吧，很多人症状明显的时候，基本上都是中晚期，这个时候虽然也有治疗的意义，但是治疗效果可能不太好，而且花销也大。如果能早点发现癌症，然后把它切掉，那就可以提高患者的生存率。

3.坚持清淡而营养均衡的饮食方式：

民以食为天，这句话写出了饮食的重要性。对于中老年朋友来说，如果他们能够坚持清淡而营养均衡的饮食方式，那就可以帮助他们减少疾病的困扰、提高生命质量。

不少人认为清淡饮食就是只吃素、不吃肉，其实这种观点是很片面的。医生口中的清淡饮食是一种口味偏于清淡、营养均衡的饮食方式。

牛肉

平时吃饭的时候，应该注意低盐、低脂、低糖饮食。每天摄入的食盐量应该控制在6g以下，每天摄入的油脂控制在25g～30g，尽量不吃或者少吃糖果或者甜品。可以适当增加蔬菜和水果以及优质蛋白的摄入，这里说的优质蛋白主要包括鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等。

在做饭的时候，尽量选择健康的烹饪方式，比如蒸、煮、炖等，尽量不要采取油炸、油煎等的烹饪方式，否则即便是健康的食材也会变得不“健康”。#养老知识大赛#

4.坚持锻炼身体：

俗语说“生命在于运动”，这句话其实是很正确的。对于中老年朋友来说，如果经常锻炼身体，那就可以帮助控制体重、提高免疫力、增强心肺功能、提高身体素质，从而起到延缓衰老的作用。

散步

比较适合中老年人的运动方式就是有氧运动，比如散步、快走、慢跑、太极等。可以把散步作为首选，因为这种运动方式容易坚持，而且安全性还比较高。具体选择哪种运动方式，可以根据自己的喜好和身体状况进行选择。运动需要长期坚持，每次运动的时间控制在30分钟左右，每周运动的次数不低于5次。

脑梗死

很多中老年人都有晨练的习惯，然而这个习惯真的不好，特别是在冬季。我们都知道，早晨的时候气温是比较低的，如果人在这个时候出门运动，那人体为了减少热量的散失，就会收缩血管，进而造成血压的迅速升高，这样的话会增加心脑血管意外的风险。#健康明星计划#

与此同时，现在来说我国很多北方地区是比较寒冷的，这样的话就更不适合晨练了。如果想在室外锻炼身体的话，可以选择天气相对暖和的上午10点左右。如果室外比较寒冷，那就尽量不要进行室外活动了，可以选择室内运动。#健康科普大赛#

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2、延缓衰老的方法，抗衰老七种方法

做自己就好了，这世界本不完美

女生最多到25岁就应该开始注重抗衰老这个问题，有的人会觉得自己才20多岁没有必要注意这个问题，这是恰恰相反的。

有效的抗衰老会让我们的皮肤状态看起来更好，缓慢皮肤衰老速度。

1、防晒

有一些人对防晒霜的印象只停留在夏天，觉得其他三个季度都不用涂抹防晒霜。涂抹防晒霜也是一种有效抗衰老的方法，即便是冬天的时候，我们也需要涂抹防晒霜。

虽然冬天的时候觉得没有太阳，涂抹防晒霜是没有必要的，加速我们皮肤衰老的是紫外线，所以不管是在哪个季节，只要是我们出门都要涂抹防晒霜。

如果是比较容易长痘，特别是容易留下痘印的女性，我更要涂抹防晒霜，因为紫外线特别容易导致痘印越来越黑。

2、眼霜

眼霜这种护肤品一定要早一点用，这真的是非常重要的。

除了本身一定要少熬夜以外，每天早晚都要涂抹眼霜。

眼角皱纹、黑眼圈等皮肤问题都是可以通过眼霜来预防，或者是慢慢改善的。

3、少熬夜

经常熬夜会影响身体的一个排毒功能，而且也会让自己皮肤状态非常的差。

如果用一周的时间不熬夜，在晚上十点左右就睡觉，你就会发现你的皮肤真的要好很多。

4、定期去角质

除了每天的护肤可以有效的延缓衰老以外，定期去角质也是很重要的。

平时可以定期的使用清洁面膜，那如果是敏感肌皮肤角质层比较薄的人，要延长清洁面膜使用间隔时间，不要用的过于频繁。

5、注意营养均衡

一些女性为了保持良好的身材，基本不会碰肉类。若长时间都没有吃肉，会让我们身体的蛋白质流失，甚至会加快我们皮肤衰老。

想要有效的延缓皮肤衰老，平时一定要注意营养均衡，不要长时间的不摄入肉类。

6、抗糖

抗糖是很多女明星都在使用的延缓衰老的方法，因为糖分它会破坏我们皮肤的蛋白质。

平时像甜点，奶茶这些东西尽量都少喝，不喝。

7、医美

如果你有一定的经济实力，就可以选择医美抗衰老，可以看到非常明显的效果。

8、多吃抗氧化食物

抗衰老是从各个方面进行的，而且这是一个持久战。

平时可以多吃蓝莓、西红柿、苹果，挤火龙果等抗衰老的水果。

9、保持良好的心态

平时少生气多微笑，保持良好的心态。

10、多运动

多运动应该是公认的抗衰老的方法，运动起来，让自己成为一个元气少女。

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