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1、游泳十大基本知识：中游体育：那些你可能不知道的游泳技术小知识

游泳技术中有很多我们不清楚甚至是误解的小知识，今天就和大家分享几个：

游泳的呼吸次数越多越影响速度

呼吸动作会改变身体的姿态、破坏人体在水中的流线型、并且影响身体的平衡，这会导致你需要多余的动作用以修正，所以在短程比赛中请尽量动用较少的呼吸次数，50米的自由泳比赛运动员一般仅仅采用两到三次呼吸，但是超过50米的比赛虽然呼吸次数少可以规避以上可能出现的问题，但是它会使你的供氧量不足从而使你的疲劳过早出现，所以你需要在两者间寻求平衡。

有一定基础的游泳者呼吸时请尽量少憋气甚至不憋气

初学游泳时，教练强调呼吸时应该先吸气、再憋气、最后吐气。但是当你的游泳技巧熟悉到一定程度，呼吸时应该尽量去掉憋气动作。良好的呼吸应该与陆上相类似，吸完气后马上开始用鼻子或者口鼻同时慢呼气，这样可以使你的呼吸非常顺畅并且减少鼻子呛水的可能。

正卧或者侧卧阻力并不会减小

自由泳和仰泳强调在游进时不停地转动身体，因为侧卧可以使你的身体阻力变小，实际上这是一个错误的观点，虽然侧卧使身体变窄，但是它的吃水深度增加了，所以它并不会减小你的横截面阻力。虽然如此，但是这两种泳姿不停转动身体仍然是必要的，因为它可以让你更多的动用到核心力量，比如背阔肌。

当手在水下划手时划水越深你会越累

当手在水下划水时你的手离身体越远，发力则会越困难，并且对肩部肌肉的压力越大。你可以做一个小试验，用接近伸直的手臂在面前上下移动，牵扯最多的肌肉是肩部三角肌，而屈臂移动则能很轻易的使背部肌肉参与到做功中。

“游泳肩”的产生是发力不当引起的

“游泳肩”也被称为“肩部撞击综合症”，它是由肩部两块骨骼不停摩擦引发的炎症现象，其产生的主要原因是在做高肘的向前送肩动作后，过早的开始发力划水而使手向下压水从而让肩部进一步向上顶引起的，避免这一伤痛的原则是：一定要在完成高肘动作后，也就是手和前臂朝向后方时再尝试获取推进力。

自由泳推水时不要将手臂推直

这点之前曾经单独出过视频讲解过，虽然在自由泳划水时将手推到底甚至推直可以延长划水的路线，但是手在推水的最后阶段小臂实际上是在向上推水，它不会产生向前的推进力。如果你细心观察优秀运动员的划水技术你会发现他们从来不会将手臂推直后才开始尝试出水，这一点放到蝶泳的划水技术中同样适用。

​划水时五指不要张开，但也不要并紧

张开五指划水，虽然感觉手变大了，但是水会从手指的缝隙间溜走，但是如果你将五指并得很紧，在游到一定距离时它非常容易引起你的手部疲劳甚至手指抽筋。正确的做法是划水时五指并拢但是指间留上5-10毫米的距离，因为水的粘滞特性，在划水时你的手指间会形成一层水帘，既增大了手的对水面积而又不会使手过度紧张。补充一点，大拇指随便，并上和分开都可以，我觉得分开可能更自然一些。

2、游泳十大基本知识，每个初学者都应该知道的游泳六大基础点

最基本和必不可少的游泳技巧就是让自己在水里变得舒适。虽然人类生来就有用水的技能，但许多人会对水产生恐惧。 当意外发生时，恐慌会妨碍逻辑思维，增加溺水的可能性。 为了在水中变得更舒适，花时间在浅水区里或在海洋中涉水。永远不要独自下水，特别是你不擅长游泳的情况下。

这是一个经常被忽视的基本技能，但它是一个重要的技能。如果在游泳时呼吸不舒服，你就无法完全享受游泳和学习新技巧。对于游泳初学者来说，呼吸往往很困难。周围有水，有一些水进入鼻子和嘴是常见的情况。 一些游泳初学者会对鼻子里有水的感觉感到恐慌，而另一些人则很难在水下屏住呼吸。

学会控制呼吸是学会游泳的关键组成部分。

呼吸控制从简单的练习开始。基本的办法是，当你的头在水下时，你需要用鼻子和嘴呼气。然后当你把头侧到一边时，深呼吸，然后再把脸放下；或者，吸一口气，潜入水中，吹泡泡，然后浮出水面进行另一次呼吸。

并且随着游泳技能的提高，将会学习不同游泳姿势的特定呼吸技术。

在你开始踢腿和划水之前，首先要学会浮在水里。漂浮有助于你适应在水中适当移动的习惯。漂浮可以使你的身体保持在水面上。当我们的身体浸入水中时，会感受到垂直的浮力，漂浮有助于保持身体处于水平位置。漂浮是很重要的，因为如果你不小心掉进水里，你可以漂浮在水面上，直到你被救起。

在游泳的时候，你所有的身体部位都应该相互协调。必须能够以同步的方式移动你的下背部、腹部和臀部的肌肉，以保持前进。手应该先在水中移动，然后是肘部，然后身体通过水让出一条路。

如果你想学会游泳，踢腿是另一个重要的技能。踢腿在水中提供推进力，可以帮助你的身体向前移动。一旦适应了漂浮，踢腿就是自然过渡的下一步。踢腿是一个保持在一个地方，同时保持你的头在水面上的过程。许多游泳教练使用浮板，或由泡沫或塑料制成的平板浮水设备来支撑游泳者的身体。浮板可以让你专注于你的踢腿技术而不用担心浮在水面上。

现在了解了如何漂浮和踢腿，是时候学习一些划水动作了。划水是手臂的动作，帮助身体在水中划水。蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳是常见的游泳姿势，每个游泳姿势使用不同的身体肌肉、呼吸、踢腿和手臂运动。

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