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1、踩水怎么练双手才能举起来：踩水，也叫立泳，是学游泳的必修课，在这个夏天先学会踩水吧

踩水

踩水也称“立泳”，实用游泳姿式之一，借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。踩蹬时，两腿可同时也可轮流进行，两手则在胸前做横向“摸水”动作。常用于持物渡江河、武装泅渡、救护溺水者等。

人直立水中,两腿交替上提下踩,保持身体不沉并能前进,是一种游泳方法。踩水主要分为：1、剪式踩水2、蛙式踩水3、侧踏式踩 水(车轮式踩水)。初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉，手的摇撸动作面积可以大一些，比较容易浮起来，做的时候像擦桌子一样，其实又跟蛙式的划手相似，所以这样的动作比较是属于“意会而不能言传的”，多加练习当然会是比较好的。不过无论用哪种方式踩水，都要合乎基本的游泳原则，手腿的动作要柔和，手脚的节奏要互相配合，使上下起伏的幅度减到最小，平稳的浮在水中。

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介绍一种经常被忽视的踩水技巧和在深水中感觉舒适的技巧：学习如何使用双手划水并控制自己的身体姿势。

• 关键技巧是学习用手创造水压的技巧，保持压力不变，然后保持一致的形式。否则，你就会下沉而不是浮起！

• 其次，大多数初学者犯了尝试用手脚并用的错误踩水方式，这是最累人也是最没有效果的。

• 第三，在浅水中练习，这样你就可以实验而不用担心溺水的危险！

• 这实际上都在手腕和手在划水。

• 切记！浮力意识是这种踩水方式的基础。

如果你学会了这一点，你永远不需要用你的腿来踩水保持漂浮，尽管它也是一种有用的技能。

必须特别强调立泳的重要性，因为在欧美国家在教学游泳时非常注重立泳，通常他们会让小孩先学会立泳，才开始学习其他标准的游泳姿势，因为他们非常强调溺水自救的概念，游泳的时候，抽筋、乏力是非常常见情况，立泳正是一种耗费体力最小，同时让你安全的漂浮在水面上的基础泳姿，而且立泳在自救或救人方面都具有重要的地位。在学习标准游泳姿势前让小孩先学习立泳也有助于小朋友对水感的敏锐度。

2、踩水怎么练双手才能举起来，交替踩水是水感练习的一种方法

踩水是游泳时一项重要技能。它可以帮助我们在遇到问题的时候，调整方向；也可以用来做短暂的休息。例如我们发现泳道前方到边人数太多，想调转方向，就需要踩水调整；或者在海里发现起了风浪，准备回程，也要踩水调整方向。

前两天的视频中，我们已经讲解了流程，这次我们来抠抠细节，和大家分享。

踩水教学视频

1.动作说明

依据流体力学的原理，游泳时手掌垂直于水平面是保持升力的最佳角度。我们在踩水时需要将五指微张，掌心感受水阻。划水时尽量放在水平面下，不要出水花，保持较小的动作幅度。

2.练习流程

• 区别于陆上下蹲动作，我们在水中练习时可以先找一个1.2米左右的潜水区，向内向外划动双手找感觉；
• 掌心感受明显水阻，大臂和小臂随手掌内旋与外旋；
• 如果能充分感受到水阻，我们可以试着屈髋屈膝，做一个“上蹲“动作；

• 注意不要跳动，只靠手来划动，看看我们的脚能保持多久离开池底而不落下。时间越久，说明你的划水效果越好。

1.动作说明

脚的动作内外翻向下产生推进阻力，可以让我们维持在水中的身体位置。

需要注意的是，现代游泳技术中的蛙泳腿，不是真的和青蛙一样蹬腿。青蛙蹬腿大腿是外旋状态，而我们人类的蛙泳腿是向内旋的。有些视频教学理解不足还真是表演成了和青蛙一样的动作，对于我们人类来说，这种动作是效率很低的。

2.练习流程

• 将浮条放在腋下，或者手扶池壁都可以协助我们练习下肢踩水；
• 最好也是站在浅一点的池子里，双手扶住池壁或者将浮条放在腋下，做一个“上蹲”动作。对，和上肢动作一样，只不过双手的升力由池边和辐条代替了；
• 有了池边或者辐条的助力，我们在“上蹲”动作基础上交替踩水，踩水方向朝下；
• 膝盖的方向朝前，不要像青蛙一样像两侧；

• 蹬腿过程中，大腿和小腿一直处于内旋和外旋状态；
• 踩水时要外翻和内翻脚掌，掌心能感受到下蹬时的水阻；
• 动作熟练时，可以尝试将双手拿出水面练习。

在练习过程中，我不推荐从双脚同时开始练习，是因为在陆上行走时双腿是交替前行，这样的动作模式我们更熟悉。其实很多朋友交替踩水做不好的原因是——核心没有收紧。

我们学会了原地踩水是不行的，因为无论是在泳池中或者江河湖海中，都不会像竞技比赛时只有你自己，或者风平浪静。遇到问题甚至是紧急事件的时候，我们需要及时调转方向。这时我们需要掌握在水中转向的技巧。

水中转向的技巧并不复杂，只要掌握了原地踩水，转向时只要把手脚往同侧划即可。

游泳馆要求双手举过头顶，踩水2分钟，才发深水区证，合适吗？

我个人认为是合适的。泳池需要保证每一位游泳爱好者的安全，但是精力有限，深水区只能适合基础扎实的泳者。另一方面，学会扎实的踩水技术动作，才可以让我们游泳的时候更加有安全感，底气更足。

踩水是游泳时很重要的一项技能，也是我们评估水感的方法之一。手掌、足部和核心是我们练好踩水的三个关键点。除了练好原地踩水外 ，我们还要进阶至转向踩水，让自己在水中更加自如。

平时在泳池里游泳时，发现大家只会专注在四种技术动作的细节上，缺乏水感练习。为了健康，为了能更好的游泳，我们还是要多练水感训练，多多踩水！一个能把踩水的做好的游泳爱好者，他的水感不会差。

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