关于【锻炼腿型的6个动作】，一条健康笔直的腿，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

导语：还记得郑爽的那一双漫画腿吗？每个女生都想有一双漫画腿，但是在当今社会，无论是上班族还是学生党，长期的久坐不运动等。那还能拥有那双腿吗？腿是我们下肢力量的核心，所谓的那一句老话，衰老先老腿，腿部的状态也表现了一个人是否自律，一个人的生活状态。

健身中腿部动作的练习会给我们身体带来很多益处，也会拉动其他肌肉的生长，今天我们就来看一下练腿的益处以及如何练出一双自己满意的腿。

一、健身练腿的益处

1、练腿可以帮助我们塑性

练腿的时候可以促进我们身体循环的更新，提高基础代谢率。因为我们要练腿，所以也会消耗我们身体的热量，帮助我们塑形。从而拥有一个好的腿型，为一双笔直的腿打下基础。

2、练腿可以带动身体其他部位的锻炼

腿在我们的身体中占有大的比例，我们在健身房练习腿的时候，还可以带动其他部位肌群的发展，比如腰部，腹部，臀部。有利于锻炼我们整个身体的肌维度，

3、练腿可以延缓我们腿部的衰老

从生活中可以看出一个人在老之后仍然能像年轻的时候健步如飞，那说明他的腿部锻炼一定是很充足的。所以说在年轻的时候我们多多练习腿部，也可以延缓我们腿部的衰老，为了日后的身体做下一个良好的铺垫。

4、练腿可以帮助你突破健身瓶颈期

一个人在健身的过程中，一个月之后或者两个月之后就会进入瓶颈期，身体没有任何的变化。腿部是我们下肢力量的核心，通过练腿，长时间后我们就会发现我们就可以突破健身瓶颈期，从而为我们健身树立信心。

二、练腿的基本动作

动作一：跳绳（每组20个，每次5组）

跳绳会运用到我们的腿部力量，手臂力量。跳绳是最锻炼腿部的一个运动之一。跳绳不光可以瘦腿还可以瘦全身，所以它是一个锻炼腿部的最好选择。坚持下去一定会矫正腿型。

动作二：深蹲（每组20个，每次3组）

深蹲也是主要应用到我们的腿部力量，上下去运动，我们要有规律的去做深蹲，因为它主要是用到小腿，如果方法不当可能会引起小腿酸痛严重者还会导致肌肉的生长。

动作三：平躺腿部交替运动（每组20个，每次3组）

平躺腿部交替运动，要求我们平躺于瑜伽垫上，双臂平躺于地面，双腿向上举起同一个角度左右上下交替运动。在做这个动作的时候，我们要注意我们的呼吸节奏和频率.

动作四：平躺双腿双臂接触运动（每组20个，每次3组）

此动作要求我们平躺于地面，双腿和双臂同时向上抬起，双腿要尽量去接触到双臂，保持我们的呼吸节奏和频率。

结语：一双好的腿型，是需要我们每天去坚持做以上4个动作。可能会感觉到累，但是这是正常的现象，因为只要是运动，身体就会消耗热量，就会觉得累。如果你想拥有一双完美的腿型，为日后老了之后身体的健康程度做铺垫，那么就一起来运动吧。

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