关于【筋膜球使用方法】，筋膜球腹部的使用方法，今天涌涌小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。

关于筋膜，相信大家都不陌生，筋膜是密集编织的结缔组织，它围绕，分离和互连体内几乎所有结构，包括我们的肌肉。

筋膜会随时间缓慢变化，以适应我们的瑜伽姿势和运动方式。过程中，筋膜也会变紧或受到炎症，损伤。严重的损伤需要手动的身体帮助（例如按摩，筋膜动力学，揉搓或主动释放技术），但是我们可以通过肌筋膜释放，来缓解轻微的粘连。

肌筋膜释放是用于恢复肌肉和筋膜正常可延展性的各种方法（通常涉及对按摩球，泡沫滚筒或瑜伽块施加有针对性的压力）的广义术语。

以我的经验，这对于保持姿势太久的区域特别有用，例如低头看手机，看计算机打键盘或久坐。那我们的肌肉以及周围的筋膜可能变得习惯于保持某种形状，以至于我们甚至意识不到这种感觉是“紧绷的”。

释放肌的筋膜，在这些区域特别有必要。

怎样按摩放松筋膜？

无论使用哪种支撑物，按摩球还是泡沫辊，都应在软组织（即不在神经或骨骼上）寻找感觉僵硬的触发点，然后呼吸几下，再把道具移到不同的位置。

重要的是：过程中要柔和到足以让您放松的感觉，因此要避免任何尖锐疼痛或放射状的感觉。我认为肌筋膜释放对神经系统和筋膜都有作用；少就是多。

本周，用筋膜球松解3至4次，针对紧张区域。需要两个网球（或按摩球），一块毛巾或毯子，并承诺对自己保持温柔。

1.颈部

1. 把背部躺在折叠的毯子上。将两个筋膜球分别放在斜方肌的上半部分，即上肩。寻找不会感到任何尖锐的疼痛或压痛的区域。
2. 将手臂放在头顶上方，或尝试左右转动头部以感觉肌肉纤维紧贴筋膜球运动。
3. 慢慢再将球移到远离颈部，靠近上背部的位置。一两分钟后，将网球拿开，再去感受下颈部和上肩的感觉。

2.胸部和肩膀

1. 俯卧位，右臂伸出肩膀高度，肘部弯曲90度。将一个球放在胸外肌边缘，右外锁骨下方的空心处，将头向左旋转。
2. 如果感觉太强烈，则在球和上胸部之间放一层毯子。如果胸部感到不舒服，尝试将球支撑在瑜伽块上方，以增加空间。
3. 然后，稍微移动球换另一侧。两边一两分钟后，将网球完全取出。向后滚动，注意胸部和前肩的感觉。

3.侧身

1. 躺在右侧，搁在右肘上。将球放在骨盆边缘下方，臀中肌的软组织中。如果想减少感觉，请向后靠，弯曲左膝盖，将脚放到右腿后面；如果想要更多的感觉，向前倾斜，将左腿垂在右上方。
2. 静止不动或稍微向前和向后滚动。准备好后，将球降低到更低的位置，然后再试一次，或者调换侧面。
3. 两边一两分钟后，取下网球，向后滚动，注意外臀部和侧腰的感觉。

4.髋屈肌和股四头肌

1. （大腿前侧）四肢着地，将左膝盖放在左手腕上，脚趾踩地。将球放在右大腿下方，膝盖上方，然后身体降低到前臂。您可以保持右腿沉重，静止不动，或者左右弯曲一下腿，或者尝试弯曲和拉直膝盖，以感觉肌肉纤维相对于网球的运动。
2. （大腿外侧）在侧卧，身体倾斜到右肘，将网球重新定位到右大腿外侧（在腿的前部和侧部接缝之间）。使用相同的方法，逐渐从右大腿外侧向上直到中点上方，然后换边并重新开始。
3. 如果您的前膝感到不适，请尝试将腹部平放，双腿伸直并将球放在大腿下方。
4. 每侧等待3–4分钟，然后将网球完全取出，向后滚动，注意大腿的感觉。

5.后髋和臀部

1. 膝盖弯曲，躺在地板上，仰卧。抬起臀部，将按摩球放在骨盆下方，尾骨的两侧。保持臀部沉重放松，一边左右轻轻晃动，或者尝试一次拉直一条腿，以使另一侧更重地靠在球上。
2. 如果需要更多刺激，可以将自己支撑在肘部和前臂上，以增加球的重量。将球向上，向下或较宽移动一两分钟，然后弯曲膝盖，将脚放在地板上。
3. 在将网球放在臀部的酸点处进行按摩。将右脚踝越过左膝盖，尝试放松右臀部，使球融化到梨状肌中。要增强强度，请向右倾斜，让右膝盖靠近地板。每边等待3–4分钟，然后完全取下网球，仰卧，注意臀部的感觉。

6.腘绳肌（大腿后侧）

1. 坐着，双腿以窄V形伸展。将网球放在大腿后部下方，就位于腘绳肌肉中坐骨的下方，然后让双腿沉重放松。
2. 静止不动几次深呼吸，或左右并拢滚动双腿，直到准备好将球进一步放低到双腿。
3. 但要着重释放腿部的重量，而不要拉伸。如果双腿伸直不舒服，可以尝试用同样的方法坐在稳固的椅子上。2-3分钟后，完全取下网球，仰卧，注意双腿后侧的感觉。

如果没有筋膜球的同学，大家可以参考下方的去购买。建议，不要买太差的。浪费了时间没有效果。

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