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什么是健走

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。

健走的正确方式

1双手用力摆

首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在“健走”时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。

2注意节奏感

强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的方法是，在进行健走时，唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

呼吸的调整上，有一个方法，在健走的时候，走前面的散步吸气，在第四步的时候吐出来，反复的进行，也有是我们平常议论到的有氧运动。

健走的好处

健走是世界卫生组织认证最容易被实践也是最为推荐的身体活动，而且不需特殊装备，技巧很容易学，不易造成运动伤害，加上没有年龄限制，很适合当做固定的运动。

1心情愉快舒压

研究发现，每日健走15分钟，能够改善各项身体机能，而运动时脑部产生的脑内啡，还能够使人心情愉快、舒解压力。

2走出好身材

减少腹部脂肪堆积，维持体态。因为健走能促进血液循环，增加身体基础代谢，消耗更多能量，锻炼肌肉防止脂肪堆积;即使轻松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。

3提升骨质密度

据美国研究建议，健走速度应落在每小时4.8～6.3公里，相当于每分钟90～120步，每週持续5天，经过15周后能提升总骨密度0.4%。

4促进心肺功能

能促进身体的血液循环与心肺功能，降低罹患心血管疾病、癌症、忧郁和失智等风险。

5减缓老化

「老化从腿开始」，因此想要预防体力衰煺的最佳方法，就是锻炼双腿肌肉，透过健走时大腿、小腿的肌肉操作，可防止肌肉煺化。

6延年益寿

德国一项研究，针对30岁至60岁本身没有运动习惯的男女，要求他们每日运动，并观察血液中的衰老指标，结果发现，每日快步走25分钟，可延长寿命7年。

国民健康署也曾表示，健走是很好的入门运动，不需特殊装备，只要穿着轻便服装、运动鞋，并记得「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」小口诀，即能轻松养成每天动起来的好习惯。而近来早晚温差大，运动中，除了穿着较贴身保暖的衣物或加件风衣，更要补充足够的水分，帮助调节体温且有益身体健康。

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